天热别让情绪也“中暑”
在生活中，人们一般只重视生理卫生，常常忽略心理上的健康。
但是，你知道吗？在酷热的夏季，很多人都会出现心理上的“中暑”。
不久前，笔者采访了武汉大学中南医院神经内科心理咨询室张晓琴教
授，请她谈谈怎样心平气和地度过夏天。
高温影响情绪调节中枢
一个人的情绪好坏与气候有着密切的关系。在夏季，人们一般会
有各种心烦的表现，这主要是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪
调节中枢。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈
的光照等而产生烦躁的情绪。除了气温变化之外，不良情绪还与人出
汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关。这些不良因素会导致人体电解质
代谢障碍，影响大脑神经活动，致使人发生情绪和行为方面的种种异
常。另外，夏季，人的植物神经系统也容易出现紊乱。植物神经系统
主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。所以，“情绪中暑”对夏季养生危害甚大，特别
是老年人，发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会因此
发生猝死。 “情绪中暑”有哪些症状
●情绪烦躁不安，爱发脾气，或头昏脑涨，萎靡不振，工作效率
下降。人的火气大，表现为家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生
人之间的纠纷也易发生。
●头脑迷糊，不能安下心来思考问题，经常丢三落四。
●情绪低落，对任何事物都不感兴趣，对同事和家人也缺乏热情，觉得日子过得没劲。
●思维紊乱，行为异常，常会固执地重复一些行为，如反复洗澡、洗脸、洗手等。
如何远离“情绪中暑”
●合理安排生活造成“情绪中暑”的内因，归根结底，是人体对
环境的适应性差。人应该顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的
工作计划和生活节奏，并明确目标，适当地放缓进度。另外在生活上
要定时起居，如果条件许可应睡个午觉，以保证充足的睡眠。同时在
封闭的房间里不要呆得过久，居室要注意通风，并尽可能地将室内收
拾得简洁些，以避免出现压抑感。
●选择清淡饮食夏天，在保证营养的前提下应少吃油腻食物。另
外，要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃些清火的食物和饮
料，少吃辛辣的食物，少饮烈酒。
●避免不良情绪面对可能出现的不良情绪，首先自己要冷静，遇
事不要冲动；其次是要正确对待别人的急躁和冲动，好言相劝，不要
惹是生非；第三，平时就要注意情绪锻炼。要善用辩证法，懂得用一
分为二、变化发展的眼光看事物。
●静心养生、遇事气和夏季天气热，是自然界的正常现象。人们
要在生活起居等方面顺应自然，学会适应，除了必要的防暑降温措施
外，心静也是抵御热浪的重要方法。俗话说：“心静自然凉。”越是
天热，遇事就越要心平气和。研究发现，当人保持安静的心态时，机
体肾上腺素的分泌会明显减少，人们因出汗等产生的热感就会减轻。
武汉大学医学院蒋明李跃军, 百拇医药(蒋明 李跃军)
但是，你知道吗？在酷热的夏季，很多人都会出现心理上的“中暑”。
不久前，笔者采访了武汉大学中南医院神经内科心理咨询室张晓琴教
授，请她谈谈怎样心平气和地度过夏天。
高温影响情绪调节中枢
一个人的情绪好坏与气候有着密切的关系。在夏季，人们一般会
有各种心烦的表现，这主要是由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪
调节中枢。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈
的光照等而产生烦躁的情绪。除了气温变化之外，不良情绪还与人出
汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关。这些不良因素会导致人体电解质
代谢障碍，影响大脑神经活动，致使人发生情绪和行为方面的种种异
常。另外，夏季，人的植物神经系统也容易出现紊乱。植物神经系统
主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。所以，“情绪中暑”对夏季养生危害甚大，特别
是老年人，发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会因此
发生猝死。 “情绪中暑”有哪些症状
●情绪烦躁不安，爱发脾气，或头昏脑涨，萎靡不振，工作效率
下降。人的火气大，表现为家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生
人之间的纠纷也易发生。
●头脑迷糊，不能安下心来思考问题，经常丢三落四。
●情绪低落，对任何事物都不感兴趣，对同事和家人也缺乏热情，觉得日子过得没劲。
●思维紊乱，行为异常，常会固执地重复一些行为，如反复洗澡、洗脸、洗手等。
如何远离“情绪中暑”
●合理安排生活造成“情绪中暑”的内因，归根结底，是人体对
环境的适应性差。人应该顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的
工作计划和生活节奏，并明确目标，适当地放缓进度。另外在生活上
要定时起居，如果条件许可应睡个午觉，以保证充足的睡眠。同时在
封闭的房间里不要呆得过久，居室要注意通风，并尽可能地将室内收
拾得简洁些，以避免出现压抑感。
●选择清淡饮食夏天，在保证营养的前提下应少吃油腻食物。另
外，要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃些清火的食物和饮
料，少吃辛辣的食物，少饮烈酒。
●避免不良情绪面对可能出现的不良情绪，首先自己要冷静，遇
事不要冲动；其次是要正确对待别人的急躁和冲动，好言相劝，不要
惹是生非；第三，平时就要注意情绪锻炼。要善用辩证法，懂得用一
分为二、变化发展的眼光看事物。
●静心养生、遇事气和夏季天气热，是自然界的正常现象。人们
要在生活起居等方面顺应自然，学会适应，除了必要的防暑降温措施
外，心静也是抵御热浪的重要方法。俗话说：“心静自然凉。”越是
天热，遇事就越要心平气和。研究发现，当人保持安静的心态时，机
体肾上腺素的分泌会明显减少，人们因出汗等产生的热感就会减轻。
武汉大学医学院蒋明李跃军, 百拇医药(蒋明 李跃军)