科学对待失眠讲究睡眠卫生(之一)
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2003年7月29日
今天是第一个世界睡眠日。记者就如何认识睡眠的作用、科学正确地对待失眠和讲究睡眠卫生等问题，采访了首都医科大学北京宣武医院神经内科王玉平博士。
“睡眠不可少”新解
像吃饭一样，睡眠也是维持人正常生活和工作的必不可少的生理过程。通过吃饭，人从自然界获得营养和能量；通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。从新陈代谢的角度看，人白天从事各种活动，以分解代谢为主；夜间睡眠，以合成代谢为主。合成代谢可为人体储备能量。但是，王玉平博士强调，消除疲劳、补充能量只是睡眠功能的一个方面，近年来的研究认为，人体睡眠并非一个被动过程，人在睡眠时，大脑皮层仍有许多部分处于活动状态，通过这些活动，对白天获得的各种信息进行分析加工和整理，这个过程是主动的，与计算机进行磁盘整理以提高运算速度有相似之处。这就是说，睡眠和人的认知等大脑皮层高级活动密切相关。有人做过试验，如果强制一个人不睡觉，这个人的分析、记忆和判断等精神活动的能力都会减退，甚至无法工作与生活。睡眠实际上是为人提供精神营养素，这是食物所提供的物质营养素无法替代的。正确认识这一点，有很重要的现实意义。由于许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳，所以，当因工作或娱乐而导致睡眠不足时，便试图通过补充营养来弥补，比如吃各种各样的高级补品。其实，这样做并不能消除睡眠不足带来的危害，久而久之，还可能造成营养过剩。睡眠不足加营养过剩是高血压、冠心病、糖尿病等现代文明病的重要诱因。
不少人认为，要想身体健康，必须保证每天8小时睡眠。针对这一认识，王玉平博士指出，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠质量良好的标志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。有些科学家所做的调查发现，多睡同样不利于健康。
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“睡眠不可少”新解
像吃饭一样，睡眠也是维持人正常生活和工作的必不可少的生理过程。通过吃饭，人从自然界获得营养和能量；通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。从新陈代谢的角度看，人白天从事各种活动，以分解代谢为主；夜间睡眠，以合成代谢为主。合成代谢可为人体储备能量。但是，王玉平博士强调，消除疲劳、补充能量只是睡眠功能的一个方面，近年来的研究认为，人体睡眠并非一个被动过程，人在睡眠时，大脑皮层仍有许多部分处于活动状态，通过这些活动，对白天获得的各种信息进行分析加工和整理，这个过程是主动的，与计算机进行磁盘整理以提高运算速度有相似之处。这就是说，睡眠和人的认知等大脑皮层高级活动密切相关。有人做过试验，如果强制一个人不睡觉，这个人的分析、记忆和判断等精神活动的能力都会减退，甚至无法工作与生活。睡眠实际上是为人提供精神营养素，这是食物所提供的物质营养素无法替代的。正确认识这一点，有很重要的现实意义。由于许多人片面地认为睡眠的主要作用是补充能量和消除疲劳，所以，当因工作或娱乐而导致睡眠不足时，便试图通过补充营养来弥补，比如吃各种各样的高级补品。其实，这样做并不能消除睡眠不足带来的危害，久而久之，还可能造成营养过剩。睡眠不足加营养过剩是高血压、冠心病、糖尿病等现代文明病的重要诱因。
不少人认为，要想身体健康，必须保证每天8小时睡眠。针对这一认识，王玉平博士指出，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠质量良好的标志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。有些科学家所做的调查发现，多睡同样不利于健康。
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