中暑衰竭--20种回避之道(1)
在盛夏，当体温升高，使过量体液流失时，将导致中暑衰竭。每个人都有了能发生中暑衰竭，即使最能适应气候的运动员也一样。 因为，当我们愈热，我们流汗愈多，当汗量流失过度，体内开始缺 水。中暑衰竭即是由水分流失(虚脱)造成的，或在极少的例子中 是由盐分流失引起的(排汗时，同时流失盐分)。 口渴很可能是第一个症状，接着是食欲不振、头痛、头昏、脸色 苍白、以及类似感冒的感觉(包括恶心及呕吐)。在更严重的病例， 甚至出现心跳加速、注意力涣散。 但愿，你不会发生这些情形。
下面各方法教你如何避免及如何应付中暑衰竭。
避开烈日
这是显而易见的道理，尤其是那些已发生中暑衰竭的人。否 则，体温将持续升高，即使此人正处于休息状态，且一边补充着水 分。某些人在休息数小时后，再回到太阳底下，仍有可能复发，不得 不谨慎。
喝水
水仍是脱水者最佳的饮料。不要牛饮，应一次喝一点。"最好是 在暴露太阳下之前，先灌多一点水。"凯勒医师说。 "多摄取水果及蔬菜，它们含丰富的水分及均衡的盐类。"凯勒 医师说。
喝稀释的电解质饮料
开特利(Gatorade)是此类饮料中最出名的，也广泛地被职业运 动员使用。它可补充大量流汗时所损失的及钠。
避免盐片剂
过去，运动员习惯使用盐片补充益分。但现在大部分医师将盐 片视为不良药物。"它们的作用和我们期待的相反。"坎尼博士说： "胃内的盐类增加，使液体逗留胃内较久，结果使制造汗水所需的 液体较不易取得。
避免酒精
喝酒过量会加速虚脱。一位棒球教练严格要求选手在比赛的前一晚，限制酒精用量。他的球队经常胜战连连。
避免咖啡因
和酒精一样，咖啡因也会加速虚脱。
勿抽烟
抽烟会收缩血管，并损害抽烟者适皮高温的能力。 慢慢适应气温的改变 。 "你不可能一周都在空调室内工作，却在周末成为艳阳下的运 动健将。在换季初期，每天花一点时间，作户外活动，使身体逐渐适 应气温的变化。"凯勒医师说。
减慢速率
当天气十分酷热时，不论在户外从事什么活动，应该放慢速度。
泼冷水
当天气又干燥又炎热时，不妨用冷水淋头和颈部。当水分蒸散时，可以帮助你消暑。若是在湿度较高的情况下，这方法可能不管 用。
和太阳捉迷藏
太阳的威力无人能抵。因此，当你必须作户外活动时，最好选择清晨及黄昏的时候从事。中暑衰竭未必发生在当天。你可能在连续几天内，逐渐地虚 脱。一位教练说："在训练营中，我们每天都为选手测量体重，以确 保练习期间所损失的汗水被补回。"
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下面各方法教你如何避免及如何应付中暑衰竭。
避开烈日
这是显而易见的道理，尤其是那些已发生中暑衰竭的人。否 则，体温将持续升高，即使此人正处于休息状态，且一边补充着水 分。某些人在休息数小时后，再回到太阳底下，仍有可能复发，不得 不谨慎。
喝水
水仍是脱水者最佳的饮料。不要牛饮，应一次喝一点。"最好是 在暴露太阳下之前，先灌多一点水。"凯勒医师说。 "多摄取水果及蔬菜，它们含丰富的水分及均衡的盐类。"凯勒 医师说。
喝稀释的电解质饮料
开特利(Gatorade)是此类饮料中最出名的，也广泛地被职业运 动员使用。它可补充大量流汗时所损失的及钠。
避免盐片剂
过去，运动员习惯使用盐片补充益分。但现在大部分医师将盐 片视为不良药物。"它们的作用和我们期待的相反。"坎尼博士说： "胃内的盐类增加，使液体逗留胃内较久，结果使制造汗水所需的 液体较不易取得。
避免酒精
喝酒过量会加速虚脱。一位棒球教练严格要求选手在比赛的前一晚，限制酒精用量。他的球队经常胜战连连。
避免咖啡因
和酒精一样，咖啡因也会加速虚脱。
勿抽烟
抽烟会收缩血管，并损害抽烟者适皮高温的能力。 慢慢适应气温的改变 。 "你不可能一周都在空调室内工作，却在周末成为艳阳下的运 动健将。在换季初期，每天花一点时间，作户外活动，使身体逐渐适 应气温的变化。"凯勒医师说。
减慢速率
当天气十分酷热时，不论在户外从事什么活动，应该放慢速度。
泼冷水
当天气又干燥又炎热时，不妨用冷水淋头和颈部。当水分蒸散时，可以帮助你消暑。若是在湿度较高的情况下，这方法可能不管 用。
和太阳捉迷藏
太阳的威力无人能抵。因此，当你必须作户外活动时，最好选择清晨及黄昏的时候从事。中暑衰竭未必发生在当天。你可能在连续几天内，逐渐地虚 脱。一位教练说："在训练营中，我们每天都为选手测量体重，以确 保练习期间所损失的汗水被补回。"
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