睡前洗澡能提高睡眠质量
睡前洗澡，可以让人睡得快、睡得香，迄今许多人似乎都有这种看法。日本足利工业大学工学系小林敏孝教授最近通过测量脑波等手段证实，睡前洗澡确实能够大大提高人的睡眠质量。
小林教授在1999年至2001年间，以20至25岁的5名健康男大学生为对象，研究了睡前洗澡与睡眠的关系。这5名大学生被要求在每天的23时30分至午夜零点间上床睡觉，起床时间为早上7点至8点。睡前洗澡的水温分3种：42度、40度和38度；洗澡时间为30分钟；洗澡方式自由。为正确测量被测试者体内温度，小林教授分别在5人的直肠里放入温度计，24小时测量体温，同时分析入睡时的脑波。
研究结果表明，与睡前不洗澡相比，被测者洗澡后的入睡时间缩短了三分之一至六分之一。在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5小时者，洗澡后仅用20分至30分钟便进入了梦乡，而且50%至60%表现深度睡眠的“慢波睡眠”，则集中于整个睡眠时间的前三分之一，不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40%。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得也香。
此外，小林教授还发现，人体温度与睡眠质量也有关联。睡前洗澡使体温上升0.5至1摄氏度，对睡眠最好；如果使体温上升到2摄氏度以上，会使人兴奋，浮想联翩，反倒不利于睡眠。
据悉，日本人失眠现象较为严重，大约有五分之一的日本人经常失眠，因此，这一研究成果对那些苦于失眠的人来说是个好消息。, http://www.100md.com
小林教授在1999年至2001年间，以20至25岁的5名健康男大学生为对象，研究了睡前洗澡与睡眠的关系。这5名大学生被要求在每天的23时30分至午夜零点间上床睡觉，起床时间为早上7点至8点。睡前洗澡的水温分3种：42度、40度和38度；洗澡时间为30分钟；洗澡方式自由。为正确测量被测试者体内温度，小林教授分别在5人的直肠里放入温度计，24小时测量体温，同时分析入睡时的脑波。
研究结果表明，与睡前不洗澡相比，被测者洗澡后的入睡时间缩短了三分之一至六分之一。在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5小时者，洗澡后仅用20分至30分钟便进入了梦乡，而且50%至60%表现深度睡眠的“慢波睡眠”，则集中于整个睡眠时间的前三分之一，不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40%。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得也香。
此外，小林教授还发现，人体温度与睡眠质量也有关联。睡前洗澡使体温上升0.5至1摄氏度，对睡眠最好；如果使体温上升到2摄氏度以上，会使人兴奋，浮想联翩，反倒不利于睡眠。
据悉，日本人失眠现象较为严重，大约有五分之一的日本人经常失眠，因此，这一研究成果对那些苦于失眠的人来说是个好消息。, http://www.100md.com