补水 热身 局部练习-女性健身需毅力＋科学
晨报讯据新华社电健康的女性最美丽。随着越来越多的女性走进健身房，健身专家提醒，除了有热情和毅力外，合理、科学的健身才是最重要的。
据了解，28%以上的女性都会在跳健美操15-20 分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在训练中人体会大量排汗，如果没有及时补水会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕、无力等；第二，由于没有充分做好热身运动，加入锻炼之后又不是量力而行、循序渐进，从而引起体内乳酸及其代谢物的迅速堆积，症状是全身酸痛，体力不支。
其实，那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法并不科学。就算不渴，在上课前20分钟也应喝一大杯水(约500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水，一次一小口，出汗多的时候可以在水里放些盐。另一方面，最好跟着教练从一开始的热身运动做起，由缓而快，强度也一点点加大。如果你没有赶上一节课的开始，建议先做一些器械练习，等下一节课再上。另外，多吃一些蔬菜和豆制品也会在一定程度上缓解肌肉酸痛。
女性较偏爱游泳，但由于生理特点的原因，女性的关节尤其是肩部比男性要松弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂运动幅度很大，肩部肌肉连续剧烈收缩，容易造成过度劳损从而引发软组织炎症。而且由于女性力量较弱，在游同样的距离时，摆臂的动作比男性要多20%，所以肩部承受的压力更大了。
对此，健身教练建议在游泳前先加强肩部练习，比如肩部推举、侧平举和前平举等。另外，游完泳不要立即冲进浴室，而是做一些简单的放松和伸拉练习，这样对四肢和心脏都有好处。, 百拇医药
据了解，28%以上的女性都会在跳健美操15-20 分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在训练中人体会大量排汗，如果没有及时补水会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕、无力等；第二，由于没有充分做好热身运动，加入锻炼之后又不是量力而行、循序渐进，从而引起体内乳酸及其代谢物的迅速堆积，症状是全身酸痛，体力不支。
其实，那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法并不科学。就算不渴，在上课前20分钟也应喝一大杯水(约500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水，一次一小口，出汗多的时候可以在水里放些盐。另一方面，最好跟着教练从一开始的热身运动做起，由缓而快，强度也一点点加大。如果你没有赶上一节课的开始，建议先做一些器械练习，等下一节课再上。另外，多吃一些蔬菜和豆制品也会在一定程度上缓解肌肉酸痛。
女性较偏爱游泳，但由于生理特点的原因，女性的关节尤其是肩部比男性要松弛得多，而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂运动幅度很大，肩部肌肉连续剧烈收缩，容易造成过度劳损从而引发软组织炎症。而且由于女性力量较弱，在游同样的距离时，摆臂的动作比男性要多20%，所以肩部承受的压力更大了。
对此，健身教练建议在游泳前先加强肩部练习，比如肩部推举、侧平举和前平举等。另外，游完泳不要立即冲进浴室，而是做一些简单的放松和伸拉练习，这样对四肢和心脏都有好处。, 百拇医药