运动过了头体重减不成

http://www.100md.com 2003年8月20日

     因为想减肥，我不惜投入了大量的财力与精力在健身上。只要有空，我就会泡在健身房里，跳操、跑步，心想只要不断地消耗卡路里，就能成功减肥。但是事与愿违，我的体重下降并不明显，让我觉得十分困惑。

    烦恼的小土豆小土豆：

    你的问题颇具普遍性。运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，从而有助减肥瘦身。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重。如果以为运动量越大减的越多，那你的想法可就错了。运动强度太大，反而会抑制瘦身蛋白的产生，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。

    所谓瘦身蛋白，是指血液中肥胖基因的产物。瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。据推算，如果运动强度达到消耗800 至1000 卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。

    为此，我建议想瘦身减肥者，一般持续运动半小时到一小时，心跳每分钟达到130 至175 下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。

    解放日报

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