初秋的养生保健箴言
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2003年8月21日
■文/霍寿喜
已过立秋。《月令七十二候集解》：“立，建始也；秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的季节来临。尽管二十四节气中的“立秋”要超前于气候意义上的“秋季始日”(气候学上以5天日平均气温稳定下降到22℃的始日作为秋季的开始)，但“立秋”作为夏秋之交标志性的节气，无论对农业生产还是对人体健康都有很重要的意义。
“薄衣御寒”始于立秋
众所周知，每年的8月7日(或8日)是立秋日。《月令七十二候集解》：“立，建始也；秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的季节来临。尽管二十四节气中的“立秋”要超前于气候意义上的“秋季始日”(气候学上以5天日平均气温稳定下
降到22℃的始日作为秋季的开始)，但“立秋”作为夏秋之交标志性的节气，无论对农业生产还是对人体健康都有很重要的意义。
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我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。实践证明，这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然气候(包括居室气候)的需要，又在不知不觉中达到了预防疾病、自我保健的作用。
近些年，我国气候专家通过对春秋季居室内外温度的观测分析，把“室内外温差”作为一种气候指标，以此进一步佐证“春焐秋冻”的科学性。春秋季温度虽然都具有“不冷不热”的特点，但气温的变化趋势是相反的──春季气温总趋势是升，秋季气温则日趋下降。只要气温过低，人体防御不当，即可受寒致病，这也是常理。而人体之所以受寒，与环境变化(如进出居室)也很有关系。气候观测表明，由于房屋的热惰性和温度变化趋势的不同，春季室内气温低于室外(室内外温差为负值)，秋季室内外温差则为正值。这就很容易解释“春焐秋冻”了：春季从温暖的室外进入冷凉的室内，如果不多穿衣春焐，则容易受寒致病；秋季室内温度相对较高，进入室内后，则完全可以少穿些衣服。
另外，就全国范围看，“立秋”节气以后，冷空气势力将逐渐加强，活动趋于频繁，气温明显下降，昼夜温差增大，并且“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，应该未“寒”绸缪，注意“秋冻”，加强御寒锻炼，提高抗寒能力，从而在强冷空气和寒冬季节到来时，也能够适应气候环境，避免由于气象原因诱发和加重一些病症，如流行性感冒、气管炎、肺炎、风湿性关节炎以及各种心脑血管病等。
, 百拇医药
古人说：春焐秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领悟和操作“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己穿得严严实实；而应该尽可能地晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。民谚“二八月，乱穿衣”，说的是穿衣感受，真要从保健意义上说，应该是“二月宜多穿衣，八月宜少穿衣”。当然，凡事都应该有个限度，“薄衣御寒”也不能过头。到了深秋时节，气温很低，仍然穿得很单薄，就没道理了。这时倒可以按照冬季的一些养生法则进行衣食起居(“深秋”和“初冬”本没什么明确界线)，一味“秋冻”反而会致病。而对年老体弱者，或是一些慢性病患者，“薄衣御寒”更应该慎重一点。
初秋，小心感冒
■文/霍寿喜
每年阳历8月中旬至9月底的一个多月，我国大部分地区都处在初秋季节。这一时节的最大特点是中午如同夏日般的炎热，而早晚却凉爽许多。宋朝诗人刘武子的“乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风”，就生动刻画了初秋早晨清新爽凉的境况。
, 百拇医药
秋季是夏天向冬天的过渡时节，一般而言，适当地有意识地冻一冻，对身体是有好处的。古人说的“春焐秋冻，不生杂病”是有一定科学道理的。不过，“秋冻”讲究“有意为之”和“循序渐进”，那种因大意而受凉(如长时间睡或坐在凉地面上)，或是突然受凉(如在冷空气来临时还穿得很少，或是夜眠不盖被巾)，就不属于“秋冻”之道了。事实上，不冷不热的秋天，恰恰是人体健康的“多事之秋”，许多疾病都容易在秋天被诱发或加重。最典型的，最多发的，当属秋季感冒了。
医疗气象学家研究证实，感冒与气象要素的变化值关系最大。例如，感冒发生的几率与一天中的平均气温有关系，但与一天中气温的日较差(即最高气温与最低气温的差值)关系更大。而初秋时节，各地的气温日较差都很大(所谓的“中午开空调，晚上盖被絮”)，午后的对流天气，以及大范围的冷空气活动，都会造成气温的骤降。这种气温的骤降，就是秋季感冒的主要诱因。平时，我们的鼻腔、口腔粘膜周围，都附着许多各种各样的细菌，如葡萄球菌、链球菌等，只因为身体有一定的抵抗力，它们无机可乘，故不能危害身体。可是当我们着凉时，身体的抵抗力大大下降，病菌病毒便乘机长驱直入，侵犯人的身体，从而导致感冒等疾病。
, 百拇医药
预防秋季感冒，除了注意收听收看天气预报节目、密切关注温度变化外，在起居方面也要有所注意。夜晚入睡时，一定要盖上被单、大毛巾之类的床上用品。如果刚睡时觉得有些热，可以把这些床上用品折叠好放在一边；当秋夜凉气袭来时，只要轻轻一拉，即可避免受凉。另外，在感冒流行季节，房间的空气要流通，或服一些抗病毒的药物，对预防感冒有一定的作用。
当发生感冒时，既不必惊慌，也不可不当回事。正确的做法是：多休息、多饮白开水、多吃易消化的食物，症状严重时，可在医生指导下服用一些药物，以改善症状，减轻痛苦。切不可滥用退热药，否则可能会引起许多副作用。不少患者在感冒时爱服用抗生素，这样做也是不科学的。因为感冒是由病毒引起的，抗生素只对细菌感染有效，对病毒感染并无任何作用。相反，滥用抗生素还会引起人体菌群失调及细菌的耐药性。只有当感冒并发咽炎、支气管炎、肺炎时，才可在医生指导下适当加用抗生素。
几种秋季养肺诀
, http://www.100md.com ■文/郑春
秋季天气干燥，易伤人阴津，易使皮肤粘膜水分加速蒸发，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛、干咳、手足心热、大便干结等现象，这便是人们常说的秋燥症。对此，历代医学认为，秋季养生，重在养肺。方法主要有：
补水养肺 水为生命之本，干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，所以补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成人每天水的生理需要量最低限度为1500毫升，而秋天为2000毫升，这样才能保证肺和呼吸道的润滑。饮水要合理，多次少饮，每天最好在清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，若活动量大、出汗多，应增加饮水量，这样可使肺腑安度金秋。
饮食养肺 在饮食调理上要以防燥护阴，滋阴润肺为基本原则，多食芝麻、核桃、鲜藕、梨、蜂蜜、银耳、绿豆等食物，以起到滋阴润肺养血的作用，饮食宜清淡、爽口。葱、姜、桂皮、八角、辣椒等辛辣香燥之品能助阳生炎，灼伤津液，不宜多食。肥肉、动物油、羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。
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常笑养肺 笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。所以笑可以开发肺气，使肺吸入足量的自然“清气”，呼出“废气”，加快血液循环，达到心肺气血调和。
洁肤养肺 皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮。经常洗澡有利于促进血液循环，使肺与皮毛气血流畅，从而起到润肤益肺的作用。洗澡前应喝一杯冷开水，然后洗浴半小时，水温保持在25℃左右，有条件者可在浴水中加入些牛奶、豆浆，以提高润肤护肤的效果。
药膏养肺 秋季燥邪最盛，极易损伤肺阴。秋季也正是进补中药膏剂的好时节，现介绍几种有润肺功效的膏剂，供选用。
百花膏 百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服三次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效，可治肺燥久咳、咳唾痰血。
黄芪膏 黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙。有补肺益气之功，对痰嗽虚喘、气虚自汗、四肢无力有较好的疗效。
贝梨膏 川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克，共蒸熟，每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。
八仙膏 生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等分，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺，清热化痰之功效。
文汇报, 百拇医药
已过立秋。《月令七十二候集解》：“立，建始也；秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的季节来临。尽管二十四节气中的“立秋”要超前于气候意义上的“秋季始日”(气候学上以5天日平均气温稳定下降到22℃的始日作为秋季的开始)，但“立秋”作为夏秋之交标志性的节气，无论对农业生产还是对人体健康都有很重要的意义。
“薄衣御寒”始于立秋
众所周知，每年的8月7日(或8日)是立秋日。《月令七十二候集解》：“立，建始也；秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，凉爽的季节来临。尽管二十四节气中的“立秋”要超前于气候意义上的“秋季始日”(气候学上以5天日平均气温稳定下
降到22℃的始日作为秋季的开始)，但“立秋”作为夏秋之交标志性的节气，无论对农业生产还是对人体健康都有很重要的意义。
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我国很早以前就有人倡导“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。实践证明，这种主张“秋冻”的方法，既顺应了自然气候(包括居室气候)的需要，又在不知不觉中达到了预防疾病、自我保健的作用。
近些年，我国气候专家通过对春秋季居室内外温度的观测分析，把“室内外温差”作为一种气候指标，以此进一步佐证“春焐秋冻”的科学性。春秋季温度虽然都具有“不冷不热”的特点，但气温的变化趋势是相反的──春季气温总趋势是升，秋季气温则日趋下降。只要气温过低，人体防御不当，即可受寒致病，这也是常理。而人体之所以受寒，与环境变化(如进出居室)也很有关系。气候观测表明，由于房屋的热惰性和温度变化趋势的不同，春季室内气温低于室外(室内外温差为负值)，秋季室内外温差则为正值。这就很容易解释“春焐秋冻”了：春季从温暖的室外进入冷凉的室内，如果不多穿衣春焐，则容易受寒致病；秋季室内温度相对较高，进入室内后，则完全可以少穿些衣服。
另外，就全国范围看，“立秋”节气以后，冷空气势力将逐渐加强，活动趋于频繁，气温明显下降，昼夜温差增大，并且“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，应该未“寒”绸缪，注意“秋冻”，加强御寒锻炼，提高抗寒能力，从而在强冷空气和寒冬季节到来时，也能够适应气候环境，避免由于气象原因诱发和加重一些病症，如流行性感冒、气管炎、肺炎、风湿性关节炎以及各种心脑血管病等。
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古人说：春焐秋冻，不生杂病。立秋之后，要正确领悟和操作“薄衣御寒”，不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己穿得严严实实；而应该尽可能地晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖；能穿单衣，尽量不加外套。民谚“二八月，乱穿衣”，说的是穿衣感受，真要从保健意义上说，应该是“二月宜多穿衣，八月宜少穿衣”。当然，凡事都应该有个限度，“薄衣御寒”也不能过头。到了深秋时节，气温很低，仍然穿得很单薄，就没道理了。这时倒可以按照冬季的一些养生法则进行衣食起居(“深秋”和“初冬”本没什么明确界线)，一味“秋冻”反而会致病。而对年老体弱者，或是一些慢性病患者，“薄衣御寒”更应该慎重一点。
初秋，小心感冒
■文/霍寿喜
每年阳历8月中旬至9月底的一个多月，我国大部分地区都处在初秋季节。这一时节的最大特点是中午如同夏日般的炎热，而早晚却凉爽许多。宋朝诗人刘武子的“乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风”，就生动刻画了初秋早晨清新爽凉的境况。
, 百拇医药
秋季是夏天向冬天的过渡时节，一般而言，适当地有意识地冻一冻，对身体是有好处的。古人说的“春焐秋冻，不生杂病”是有一定科学道理的。不过，“秋冻”讲究“有意为之”和“循序渐进”，那种因大意而受凉(如长时间睡或坐在凉地面上)，或是突然受凉(如在冷空气来临时还穿得很少，或是夜眠不盖被巾)，就不属于“秋冻”之道了。事实上，不冷不热的秋天，恰恰是人体健康的“多事之秋”，许多疾病都容易在秋天被诱发或加重。最典型的，最多发的，当属秋季感冒了。
医疗气象学家研究证实，感冒与气象要素的变化值关系最大。例如，感冒发生的几率与一天中的平均气温有关系，但与一天中气温的日较差(即最高气温与最低气温的差值)关系更大。而初秋时节，各地的气温日较差都很大(所谓的“中午开空调，晚上盖被絮”)，午后的对流天气，以及大范围的冷空气活动，都会造成气温的骤降。这种气温的骤降，就是秋季感冒的主要诱因。平时，我们的鼻腔、口腔粘膜周围，都附着许多各种各样的细菌，如葡萄球菌、链球菌等，只因为身体有一定的抵抗力，它们无机可乘，故不能危害身体。可是当我们着凉时，身体的抵抗力大大下降，病菌病毒便乘机长驱直入，侵犯人的身体，从而导致感冒等疾病。
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预防秋季感冒，除了注意收听收看天气预报节目、密切关注温度变化外，在起居方面也要有所注意。夜晚入睡时，一定要盖上被单、大毛巾之类的床上用品。如果刚睡时觉得有些热，可以把这些床上用品折叠好放在一边；当秋夜凉气袭来时，只要轻轻一拉，即可避免受凉。另外，在感冒流行季节，房间的空气要流通，或服一些抗病毒的药物，对预防感冒有一定的作用。
当发生感冒时，既不必惊慌，也不可不当回事。正确的做法是：多休息、多饮白开水、多吃易消化的食物，症状严重时，可在医生指导下服用一些药物，以改善症状，减轻痛苦。切不可滥用退热药，否则可能会引起许多副作用。不少患者在感冒时爱服用抗生素，这样做也是不科学的。因为感冒是由病毒引起的，抗生素只对细菌感染有效，对病毒感染并无任何作用。相反，滥用抗生素还会引起人体菌群失调及细菌的耐药性。只有当感冒并发咽炎、支气管炎、肺炎时，才可在医生指导下适当加用抗生素。
几种秋季养肺诀
, http://www.100md.com ■文/郑春
秋季天气干燥，易伤人阴津，易使皮肤粘膜水分加速蒸发，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽痛、干咳、手足心热、大便干结等现象，这便是人们常说的秋燥症。对此，历代医学认为，秋季养生，重在养肺。方法主要有：
补水养肺 水为生命之本，干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，所以补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成人每天水的生理需要量最低限度为1500毫升，而秋天为2000毫升，这样才能保证肺和呼吸道的润滑。饮水要合理，多次少饮，每天最好在清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，若活动量大、出汗多，应增加饮水量，这样可使肺腑安度金秋。
饮食养肺 在饮食调理上要以防燥护阴，滋阴润肺为基本原则，多食芝麻、核桃、鲜藕、梨、蜂蜜、银耳、绿豆等食物，以起到滋阴润肺养血的作用，饮食宜清淡、爽口。葱、姜、桂皮、八角、辣椒等辛辣香燥之品能助阳生炎，灼伤津液，不宜多食。肥肉、动物油、羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等热性食物应忌食。
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常笑养肺 笑是一种健身运动，能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。中医认为笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。所以笑可以开发肺气，使肺吸入足量的自然“清气”，呼出“废气”，加快血液循环，达到心肺气血调和。
洁肤养肺 皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮。经常洗澡有利于促进血液循环，使肺与皮毛气血流畅，从而起到润肤益肺的作用。洗澡前应喝一杯冷开水，然后洗浴半小时，水温保持在25℃左右，有条件者可在浴水中加入些牛奶、豆浆，以提高润肤护肤的效果。
药膏养肺 秋季燥邪最盛，极易损伤肺阴。秋季也正是进补中药膏剂的好时节，现介绍几种有润肺功效的膏剂，供选用。
百花膏 百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服三次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效，可治肺燥久咳、咳唾痰血。
黄芪膏 黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙。有补肺益气之功，对痰嗽虚喘、气虚自汗、四肢无力有较好的疗效。
贝梨膏 川贝母粉10克、雪梨汁1000克、东阿胶500克，共蒸熟，每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。
八仙膏 生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等分，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺，清热化痰之功效。
文汇报, 百拇医药