美腿一招制胜 2
三、哪些地方有感觉
经过锻炼会感到大腿部的肌肉有酸疼感觉。
两周后腿部肌肉会更有力结实。
四、锻炼的时间和次数
1.刚开始蹲坐好位置时，每次保持15秒。
2.持续阶段，每隔少许几周增加5秒，直到能很舒适地每次保持60—90秒。
3.重复四次，每次蹲坐的间隔休息30—60秒。
4.每周2—3次，即隔一天一次。
5.锻炼3—4周后可见效果。
记住锻炼时要自然呼吸。
五、要领告示
为了较容易掌握锻炼要领，也可以在开始时，只滑下去一半，这样大腿与地面形成45度，当锻炼后变得逐渐健壮时可以做全蹲锻炼。, 百拇医药
经过锻炼会感到大腿部的肌肉有酸疼感觉。
两周后腿部肌肉会更有力结实。
四、锻炼的时间和次数
1.刚开始蹲坐好位置时，每次保持15秒。
2.持续阶段，每隔少许几周增加5秒，直到能很舒适地每次保持60—90秒。
3.重复四次，每次蹲坐的间隔休息30—60秒。
4.每周2—3次，即隔一天一次。
5.锻炼3—4周后可见效果。
记住锻炼时要自然呼吸。
五、要领告示
为了较容易掌握锻炼要领，也可以在开始时，只滑下去一半，这样大腿与地面形成45度，当锻炼后变得逐渐健壮时可以做全蹲锻炼。, 百拇医药