健康长寿，从“心”开始——洪昭光谈生活方式与心态平衡
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生活方式是关键
有人认为：现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了。这些病并不是因为物质文明提高造成的，却是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。
美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人患高血压、冠心病、肿瘤，明显比黑人要少；美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病的人远远低于蓝领阶层，寿命也长。白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识都比较强。
在这里，教育人们掌握健康生活方式的意义和作用极大。上海市针对一组250例心脑血管疾病的高危人群，进行过为期两年的健康生活方式和行为指导，使心脑血管疾病并发症的发生率分别下降了20%与18%。
北京也曾实施了一个健康促进项目，对七种慢性非传染性疾病干预，对居民行为危险因素等，进行逐月的监测和教育，包括吸烟、酗酒、不合理膳食、久坐、缺乏体育锻炼和身体超重等，范围达2284个居委会，330万人口。仅对其中9700名高血压患者的教育管理，一年就节约医疗费一百多万元，使其治疗率提高到90%，血压控制良好率达58%。如果全市200万高血压患者都能受到这种教育指导，预计每年可减少医药费支出二亿多元……
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俄罗斯在这方面的重视程度似可借鉴。俄教育部长弗拉基米尔·菲利波夫称，为了加强素质教育，俄教育部最近制定了《在俄教育体系中加强德育的计划》，其中包括在俄罗斯学校中开展“健康生活方式”教育。俄罗斯的调查认为，一个人的健康只有15%取决于医学和药物，85%取决于人的生活方式。近三十年来，俄罗斯普通学校学生负担过重，身体素质下降，中学毕业生只有15%是健康的，85%患有各种慢性病。由于负担过重和体质下降，中小学教育的水平也有所下降。为配合开展健康生活方式教育，俄罗斯将中小学每周两小时体育课增加到每天一小时，而且周六和周日不布置家庭作业，让学生有充裕的时间进行体育锻炼或者其他娱乐活动。
在美国和其他西方国家，生活方式的教育和推广已进行很长时间了。早在1877年，美国密执安州建立的疗养院就是一个健康生活方式教育中心。现在美国有许多生活方式教育中心，尽管收费很高，来受教育的人仍然络绎不绝。
健康生活方式教育应警钟长鸣，所有的人都应在这长鸣的警钟声里，保持自觉的警惕并走向健康生活方式之路。问题是，我国至今还没有一个地方开展专门的综合性的生活方式教育项目，这是亟须改变的一个现实。
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心理平衡是金钥匙
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多百岁健康老人，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有的不吃肉，有的爱吃肉，甚至专吃肥肉，生活方式和习惯可谓五花八门。但有两条健康老人都一样：第一条是每个健康老人都开朗随和，没有一个爱钻牛角尖；第二条，爱劳动爱运动，这正好印证了英国一句谚语，没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中，其实都是慢性病过程，动脉不是一下子硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年，这才把血管堵死了。我们一般人到了50岁，因动脉硬化，每年血管都大约会狭窄1-2%，如果你抽烟，或患有高血压病、高脂血症，可能狭窄3-4%或更多，若是要生气着急，一分钟动脉就可能痉挛狭窄100%，当时就死，情绪就这么厉害。
有个教授跟研究生生气，一拍桌子脑血管当时就崩了，半身不遂，胳膊抬不起来了，腿也不行了，坐不住，歪着歪着扶不住就倒在地上。依我说跟年轻人生气没必要，他不听话，生活会教训他，他头撞南墙后自然听话，你没必要跟他生气。因为情绪波动，血压猛然升高，会造成严重后果。
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得病与康复因人而异，有些人不容易得病，有些人就容易得病，疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人38岁，一天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，摔在地上。拖了40天，瘦成了皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他有何要求，他说：“我最大的遗憾是没有见过北京天安门。去不了，我起不来了。”不要紧，破例。四个小伙子用担架抬他上了火车，看完北京天安门，该回去了，有人说既然到北京了，看看有什么好医生，有没有好办法。结果到一家医院，一个老教授给他做B超，仔细做完了，说：“你没病。”“我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。”“你是被误诊为肝癌吓出来的。很多人都像你一样，肝囊肿，被诊断为癌症，结果精神崩溃一病不起了。实际上什么也没有。”他相信了，回到东北又能吃喝，又能上班了。
医学上，暗示和自我暗示都是正常的生理现象。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件地、非理性地接受一些观念和说法，产生一系列的生理效应。比如让某人手拿一支铅笔，在暗示环境中告诉他，你手中拿的是一支烧红的铁棒，他的手指皮肤就会充血、发红，直至起水泡。手术后的创口剧痛，打上生理盐水，40%的人可以止疼；就是真的打吗啡，也只有95%的人不疼，还有5%的人不管用。这就是暗示的作用。
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心理的力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。有个大面积心肌梗死病人，原是银行行长。同位素显示没有存活的心肌，搭桥手术都不能做。刚巧那天我们有堂健康教育课，请他去听。结果听了这堂教育课，他回去写了几句话：第一句，忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在不做行长了，如果经常想到过去，心里就难受。第二句，不看现在。新行长比他当行长时还威风，再与新行长比更生气，所以不看现在。第三句，享受今天。每天养花养鱼，听广播，散散步。第四句，展望明天。行长听了我们的课，知道冠心病人若好好保养，能活九十多岁，很高兴。结果将近两年，回来复查，一照片子，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失。他现在天天爬山，活得很愉快。
健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科里来了一位大款病人，亿万富翁，是一个公司董事长，38岁，广泛心肌梗死，救活了；但有室壁瘤，心脏很薄，不能使劲。正常心室壁厚10毫米，他的才两个多毫米，跟牛皮纸一样，一咳嗽一使劲心脏就破。他说：“为什么上天对我这么不公平？人家80岁都没得病，怎么我38岁轮到这么要命的病？”我说：“健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。你违背了这些规律。你天天大吃大喝，膳食不合理，出门就坐小车，上二层楼都得坐电梯，不运动，烟酒无度，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死？”
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“养心八珍汤”
想健康最好服用“养心八珍汤”。“养心八珍汤”是真正健康心灵的八珍汤、八味药。第一味药：慈爱心一片。第二味药：好心肠二寸。一个人既要对世界充满爱心又要善良，肯帮助人。第三味药：正气三分。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人非圣贤，多有不足，你不宽容不行。第五味药：孝顺常想。我们做老年幸福度调查，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。第六味药：老实适量，看情况掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。做了好事，不求回报，这就是雷锋精神。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不躁，就是经常慢慢思考。再放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还得淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘，宠辱不惊。
一个人既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对。这里的享受是指他需要更多的业余爱好。知识面宽一点，有越多的业余爱好，心理越容易平衡。就怕心里太窄，因为我们现在很多医生只看病，不看病人。你怎么不好？高血压。还有什么不好？抓点药走吧。他把病人当作一种机器，千篇一律。实际上人跟人不同，心理、性格相差很多，你必须看病人，才懂得调整他的心理状态，解决他的问题。这就需要医生有更广博的知识。
马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云卷云舒。”梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”世上虽沧桑变化，我心自定；心里有各种烦恼的事啊，做一个梦，睡一觉就过去了。这就是度量。
最近我们总结了四句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。”再加人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。只要我们这样生活，健康享受每一天，就能争取活到120岁。
摘自《登上健康快车道》洪昭光等著北京出版社2002年8月版12.00元, http://www.100md.com