夏季出行谨防“水中毒”

http://www.100md.com 2003年8月13日 金羊网

     今年夏天，谢远强带着女朋友兴致勃勃地从四川来到“山水甲天下”的桂林旅游。没想到，第一天刚刚乘船游完漓江，身体向来不错的女朋友就突然感觉到头晕眼花、腰酸腿疼，提不起精神。经医生诊断，发现她由于喝水不当引起了“水中毒”。

    广西医科大学第一附属医院的专家告诉记者，天气炎热的旅途中，瓶装矿泉水、纯净水等往往是游客们随身携带的“宝贝”。它们虽然可以缓解口渴，但过量饮用却会导致人体盐分过度流失从而引发轻度“水中毒”。

    据专家介绍，人们常认为“水中毒”只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻，未引起重视而已。

    特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高。如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，水分经胃肠吸收后，又随着汗液排出体外，使盐分流失的情况更加严重。当血液中的盐分减少到一定程度后，人们就会出现头晕眼花、呕吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等轻度“水中毒”的常见症状。

    >>>专家提醒

    人们在夏季旅游出行时要避免出现“水中毒”，必须掌握好喝水的技巧。

    第一、要喝适量的淡盐水。

    在旅途中喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防止电解质紊乱。

    第二、喝水要次多量少。

    不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。旅途中，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

    第三、尽量避免喝下温度过低的饮用水。

    夏季旅游出行的运动过程中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，旅行者最好不要喝5摄氏度以下的饮料，而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

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