产后瘦身总动员 2
第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。同时李静怡教练还特别提醒道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。
生产48天后 享受“水疗”忙“修复”
女性在整个孕期过程中的激素变化，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。
为此，根源水上健身俱乐部的陈琦教练制作了既可在游泳池也可在家中进行的生产48天后“水、陆两用健身操”。抓紧运动，尽快“修复”自我。
上背运动(减去背部多余脂肪)：双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。运动量：水中：15～20次/组；家中：25～30次/组。
上臂运动(减去大臂、小臂多余脂肪)：双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动量：水中：20～25次/组；家中：30～35次/组。
腰部运动(减去腰部多余脂肪)：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做向侧夹腰动作(夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手)。运动量：水中：15～20次/组；家中：25～35次/组。
臀部运动(塑造臀部、大腿后部线条)：双手扶池边(或椅子)双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿(注意不要塌腰)。运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。
腿部运动(减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条)：双手叉腰，站立，一条腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做。运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。
髋部运动(减去髋部及大腿外侧多余脂肪)：双手扶池边(或椅子)双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿(注意脚尖朝前，不要朝上)。运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。, http://www.100md.com
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。同时李静怡教练还特别提醒道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩(收缩阴部)提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。
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上背运动(减去背部多余脂肪)：双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。运动量：水中：15～20次/组；家中：25～30次/组。
上臂运动(减去大臂、小臂多余脂肪)：双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动量：水中：20～25次/组；家中：30～35次/组。
腰部运动(减去腰部多余脂肪)：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做向侧夹腰动作(夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手)。运动量：水中：15～20次/组；家中：25～35次/组。
臀部运动(塑造臀部、大腿后部线条)：双手扶池边(或椅子)双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿(注意不要塌腰)。运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。
腿部运动(减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条)：双手叉腰，站立，一条腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做。运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。
髋部运动(减去髋部及大腿外侧多余脂肪)：双手扶池边(或椅子)双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿(注意脚尖朝前，不要朝上)。运动量：水中：20～25次/每腿；家中：25～35次/每腿。, http://www.100md.com