练瑜珈的9个关键(上)
http://www.100md.com
2003年9月27日
瑜珈与其它运动项目一样，都要对先自我了解，适可而止，因此正确的观念与注意事项不可不知喔!
?notice 1 认清目标、持之以恒
只有持之以恒练习才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常因为意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而是专注，每日进行一次，即使时间较短也比每周一次进行有效得多。
?notice 2 不要勉强，不可急躁
做任何姿势都应该按部就班顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，冒然勉强达成某一项姿势，反而适得其反造成伤害。
?notice 3 增强信心，不可灰心
瑜珈的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习逐渐达到平衡后才放弃辅助工具。
?notice 4 一旦发现不舒服，立即停止练习并休息片刻
在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字型，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜珈老师的指导才开始练习。, http://www.100md.com
?notice 1 认清目标、持之以恒
只有持之以恒练习才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常因为意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而是专注，每日进行一次，即使时间较短也比每周一次进行有效得多。
?notice 2 不要勉强，不可急躁
做任何姿势都应该按部就班顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，冒然勉强达成某一项姿势，反而适得其反造成伤害。
?notice 3 增强信心，不可灰心
瑜珈的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习逐渐达到平衡后才放弃辅助工具。
?notice 4 一旦发现不舒服，立即停止练习并休息片刻
在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字型，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜珈老师的指导才开始练习。, http://www.100md.com