对抗脂肪堆积有招可循
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2003年10月16日
防止便秘
「有便秘习惯的人，通常都有脂肪堆积的现象」尤伦说。饮食中含大量的纤维，可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量，不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。
加上：
练习细嚼食物，并禁食宵夜点心。
不喝冰饮料，以免始食道及胃收缩，妨碍消化?流入胃里。
保持皮肤的排泄系统通畅
保持体内天然的排泄管道通畅，使脂肪堆积有「脱逃」的途径，皮肤专家们指出，他们认为下面方法可使皮下血管通畅，并使你的废物排泄系统正常运作。
多喝水。「我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。」瓦德曼说。每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。
避免盐分，它促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。
戒除喝咖啡及抽烟的习惯。这些物质会收缩血管，并可能使脂肪堆积更显著。
干刷皮肤。这有助于改善血液循环。以一软毛刷压在皮肤上，从头到脚，作圆形转动，或仅在脂肪堆积部位刷动。
锻炼肌肉
用举重等方式锻炼肌肉，可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。
按摩脂肪堆积部位
除了运动，还可在脂肪堆积部位轻轻按摩，例如大腿及膝盖内侧，以加强效果。
作深呼吸
学习从横隔膜呼吸有益。氧气帮助脂肪燃烧。深呼吸也帮助体内清除有害的二氧化碳。
保持平静
当你感到紧张时，肌肉会紧绷，当肌肉紧绷时，会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有帮助。
练习瑜珈，这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸，帮助你伸展肌肉，并使全身放松。
练习躺在斜板上，头朝较低的那端，有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板，也可以平躺地板上，将脚抬靠墙上。
减轻体重
体重过重可能由于脂肪过多，建议逐渐减轻体重，但愿能消除部分脂肪堆积。
大量摄取新鲜蔬果--低热量但营养丰富--并喝果菜汁，营养师建议。
营养均衡
饮食均衡、健康很重要。这帮助体内的化学成分回复均衡状态，减低脂肪堆积的机会。
充分休息
许奈德建议，用海盐泡澡，放松自己。加2杯海盐于温水浴缸中，尽情的享受泡澡的舒适与自在，至少20分钟。如此有助于皮肤光滑平坦。
芳香精油疗法
美容咨询专家认为，某些药草配方能帮助脂肪堆积部位的皮肤恢复光滑平坦。但你仍得自己判断其效果如何。皮肤保养专家尤伦建议在浴缸里加入鼠李草油、柏树油、或杜松油。这些经常用于芳香疗法中的芳香精油可直接由皮肤被吸收，并对抗脂肪堆积。, http://www.100md.com
「有便秘习惯的人，通常都有脂肪堆积的现象」尤伦说。饮食中含大量的纤维，可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量，不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。
加上：
练习细嚼食物，并禁食宵夜点心。
不喝冰饮料，以免始食道及胃收缩，妨碍消化?流入胃里。
保持皮肤的排泄系统通畅
保持体内天然的排泄管道通畅，使脂肪堆积有「脱逃」的途径，皮肤专家们指出，他们认为下面方法可使皮下血管通畅，并使你的废物排泄系统正常运作。
多喝水。「我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。」瓦德曼说。每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。
避免盐分，它促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。
戒除喝咖啡及抽烟的习惯。这些物质会收缩血管，并可能使脂肪堆积更显著。
干刷皮肤。这有助于改善血液循环。以一软毛刷压在皮肤上，从头到脚，作圆形转动，或仅在脂肪堆积部位刷动。
锻炼肌肉
用举重等方式锻炼肌肉，可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。
按摩脂肪堆积部位
除了运动，还可在脂肪堆积部位轻轻按摩，例如大腿及膝盖内侧，以加强效果。
作深呼吸
学习从横隔膜呼吸有益。氧气帮助脂肪燃烧。深呼吸也帮助体内清除有害的二氧化碳。
保持平静
当你感到紧张时，肌肉会紧绷，当肌肉紧绷时，会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有帮助。
练习瑜珈，这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸，帮助你伸展肌肉，并使全身放松。
练习躺在斜板上，头朝较低的那端，有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板，也可以平躺地板上，将脚抬靠墙上。
减轻体重
体重过重可能由于脂肪过多，建议逐渐减轻体重，但愿能消除部分脂肪堆积。
大量摄取新鲜蔬果--低热量但营养丰富--并喝果菜汁，营养师建议。
营养均衡
饮食均衡、健康很重要。这帮助体内的化学成分回复均衡状态，减低脂肪堆积的机会。
充分休息
许奈德建议，用海盐泡澡，放松自己。加2杯海盐于温水浴缸中，尽情的享受泡澡的舒适与自在，至少20分钟。如此有助于皮肤光滑平坦。
芳香精油疗法
美容咨询专家认为，某些药草配方能帮助脂肪堆积部位的皮肤恢复光滑平坦。但你仍得自己判断其效果如何。皮肤保养专家尤伦建议在浴缸里加入鼠李草油、柏树油、或杜松油。这些经常用于芳香疗法中的芳香精油可直接由皮肤被吸收，并对抗脂肪堆积。, http://www.100md.com