秋日美景好登山
10月4日，是我国一年一度的重阳节。经过精心准备的记者早早地来到北京百望山森林公园，准备和众多的登山爱好者一起登山。到了公园门口，记者发现登山的人群中并不只有老年人，其中不乏成群结队的年轻人、两鬓初白的中年人、欢歌笑语的孩子们，更有全家老少三代一起登山的。看起来大家都是训练有素，背包、运动鞋、水壶一应俱全，有的孩子背上还背着轮滑车。看得出，人们个个喜气洋洋，不一会儿，就陆续消失在登山路上了。
记者选择了从小路上山。途中山路崎岖，森林茂密，一眼望不到边的绿，让人顿时觉得心旷神怡，精神倍增。特别让记者吃惊的是，一对老年夫妇非常平稳地走在山路上，看不出有任何的气喘、疲劳的情况。趁中途休息的时间，记者就跟大妈聊了起来。大妈说：我今年72岁，老伴75岁，我们登山的历史已经有13年了。从我退休的那天开始，除了雨雪天，我和老伴一定要来登山，不分寒暑。十几年了，我们老两口儿身体倍儿棒，什么病也没有。我们非常喜爱这项运动，一定会坚持下去的。
的确，秋日登高是一项有益于身心健康的活动。秋日登山的习俗在我国古代就已经十分盛行。诗圣杜甫在重阳节独自登高远眺，写下了“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”的雄伟诗篇。他登泰山时所写的“会当凌绝顶，一览众山小”，更可谓是千古绝唱。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中说：“独在异乡为异客，每逢佳节备思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”时至今日，重阳登山乃至秋日登山已经成为群众性的盛大风俗和体育活动。
科学研究发现，登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量明显增加，身体的各项功能都会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、肥胖、高血脂等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果，甚至可能不药而愈。此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘和污染物比平地少，而且阴离子含量高，置身在这样的环境中显然是非常有利于健康的。在这秋高气爽、天高云淡的大好时光里，与亲朋好友结伴登山畅游，既有雅趣，又可健身，且能尽情地饱览名山秀水，观赏大自然的绮丽景色，真是其乐无穷。长此以往，必定会健康长寿。
但是，登山毕竟是一项较剧烈的运动，因此一定要注意以下几点：
要注意安全，装备合理。登山时切忌冒险，必须坚持安全第一的方针，应当注意力集中，做到“走路不观景，观景不走路”；若遇意外，可以采取回避、等待、求援等办法；登山过程中要步伐平稳，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生；体力较弱者不要逞强好胜，沿途可适当安排休息，以免体力不支而发生意外；老年人登山时最好是结伴而行，沿着台阶缓缓登攀，有条件者最好扶着栏杆，必要时可持杖而行。千万不要穿高跟鞋、薄底鞋、硬底鞋，而应该穿有防滑作用的登山鞋或旅游鞋。
要掌握正确的登山姿势。上山时，身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或稍向后仰。
要控制好运动量。在海平面上，大气压力为760毫米汞柱，而氧气的分压为l60毫米汞柱。大气压力和氧气分压都会随着高度的增高而递减。据测试，当海拔为1219米，大气压力下降至656.4毫米汞柱，氧气分压为137.8毫米汞柱。登山时，体力和能量消耗都较大，而且氧气不足，所以要掌握好运动量。在途中感到吃力时，可休息片刻。
要注意气温的变化。山的高度每升高150米，气温将下降l℃。因此，在登山休息观赏时，应注意防寒，以免着凉感冒。
要注意饮食。徒步登山体力消耗颇大，要注意不断地补充营养，出发前要带上容易消化的食物，并有计划地逐步食用，以满足机体需要；登山过程中，人体因出汗而失水较多，所以还应带上足够的水或饮料，以备途中饮用。
要注意检查身体。如果是患有心脑血管疾病、肺气肿的中老年人，但代偿功能良好者，经医生允许可参加轻微的登山活动。倘若代偿功能不佳者，则不应勉强去登山，以免发生意外事故。一般来说，膝关节骨性关节炎患者不宜登山。(病 机)
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