健康行动请立即开始
1.营养早餐
早餐是启动一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2.每日多吃蔬菜瓜果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间与强度，可以从最简单的散步运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
, 百拇医药
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中游动的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟 抽一支烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过1/4的婴儿猝死是因为父母吸烟、导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时关掉电视
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会导致肥胖，且会延长收看电视的时间多达70分钟。所以不管大人或孩子，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易缺乏热情。不妨放轻松一点，准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声；也可以培养一些工作以外的兴趣。缺乏娱乐是很难为自己鼓劲的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任美国前总统克林顿医疗顾问的欧宁胥，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，培养彼此的亲密关系。
10.让自己有个好睡眠
好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
A 整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态；B 以最自然、最舒适的姿势躺好；C 躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；D 如果心里还想着工作，可用数息法，默数自己的呼吸，想像自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，周而复始，直到心情平静。E 全心放松，渐渐入睡。, http://www.100md.com(马文会)
早餐是启动一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
2.每日多吃蔬菜瓜果
根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3.每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间与强度，可以从最简单的散步运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中游动的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
6.戒烟 抽一支烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过1/4的婴儿猝死是因为父母吸烟、导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时关掉电视
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会导致肥胖，且会延长收看电视的时间多达70分钟。所以不管大人或孩子，吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娱乐
只知埋头工作，容易缺乏热情。不妨放轻松一点，准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声；也可以培养一些工作以外的兴趣。缺乏娱乐是很难为自己鼓劲的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病权威，曾任美国前总统克林顿医疗顾问的欧宁胥，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，培养彼此的亲密关系。
10.让自己有个好睡眠
好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
A 整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态；B 以最自然、最舒适的姿势躺好；C 躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；D 如果心里还想着工作，可用数息法，默数自己的呼吸，想像自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，周而复始，直到心情平静。E 全心放松，渐渐入睡。, http://www.100md.com(马文会)