教你做美背运动
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，您也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可按自己的身体状况而定。
动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了。这个动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
动作1：俯卧上仰。
效果：使肩部、背部的肌肉结实。
预备动作：俯卧,肩部放松,双手握置于臀上。
主动作：收下巴,下背肋收缩上半身举起。反复做20次。
注意：上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展,手的高度不可过肩。
动作2：双臂负重抬起。
效果：美化背部线条。
预备动作：双膝微弯,挺胸收小腹,上身向前微倾,手握重物(如灌满水的饮料瓶)置于身前.
主动作：双手平缓向旁平举,再放下手臂(2拍),共做20次。
注意：向旁平举不可超过肩膀高度,避免肩部受伤。, 百拇医药
动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了。这个动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
动作1：俯卧上仰。
效果：使肩部、背部的肌肉结实。
预备动作：俯卧,肩部放松,双手握置于臀上。
主动作：收下巴,下背肋收缩上半身举起。反复做20次。
注意：上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展,手的高度不可过肩。
动作2：双臂负重抬起。
效果：美化背部线条。
预备动作：双膝微弯,挺胸收小腹,上身向前微倾,手握重物(如灌满水的饮料瓶)置于身前.
主动作：双手平缓向旁平举,再放下手臂(2拍),共做20次。
注意：向旁平举不可超过肩膀高度,避免肩部受伤。, 百拇医药