远离中年“压力锅”
《解放日报》 许菊芳
中年男人是社会和家庭的中坚，社会责任、工作责任、家庭责任令他们一再自我加压。除了工作上的压力，中年男子在家里身兼儿子、父亲、丈夫多种角色，每种角色对他们来说，都代表着一种责任和义务，而男人常不愿家人为他分担忧愁。心理压力、工作压力、生活压力，使他们背上了“压力锅”，又不能有效释放，精神上感到孤独。
联合国教科文组织的一份报告说，从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之间的男人在生理上会发生很大变化。因为在这个年龄段，人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条曲线的相交处正是44岁，所以44岁又称作“中年剪刀”的轴。
有关资料显示，40岁是多事之秋：原发性心血管疾病多数是在40岁以后开始出现症状；动脉硬化，尤其是脑动脉硬化患者年龄在40岁以上；老年性关节炎，临床上发现X光片改变通常在40岁左右。专家指出，中年是器质性疾病多发的阶段，心脑血管病、前列腺炎、颈椎病、肝胆疾病已成为中年人身上的几颗“定时炸弹”。生理上的变化带来心理、思维和工作等方面的变化。中年人陷入“压力锅”后，不仅表现出心理症状、躯体症状，还有行为症状，如生活无规律、消沉孤独、焦虑不安、头昏目眩、胸闷心慌、失眠、不停地吸烟、过量饮酒等。
学会正确减压
远离中年“压力锅”，关键是要正确处理来自多方面的压力。
步入中年以后，有些人开始感觉生命有限，意识到个人在学习等方面的能力开始下降，常有力不从心的感觉，容易出现自我怀疑和强烈的失落感，以及抑郁、忧虑的心态。对此，中年人要根据自己的实际情况，制定自我期望值。人们常讲对工作要只争朝夕，但人到中年，由于身心健康的特点，更应该提倡按部就班，有计划有步骤地进行。
中年男子都希望自己给家人提供富足无忧的生活，但随着年龄的增长，他们的精力也不如年轻时，因此家人应认识到中年人的这种变化，在他们情绪低落、感情脆弱时给予安慰和鼓励。人到中年，性格中的自卑、犹豫不决、虚荣心、固执等问题有时会凸现出来，这就需要加强性格方面的修养，使自己适应社会。
应该看到，中年人在社会经验和心理承受能力方面比其他年龄段的人更有自己的优势，只要正视存在的问题，加强心理调适，把握好自己的方向，就能身心愉快地达到新的境界。
调节生活方式
中年人要饮食有规律，不能不吃早餐，避免摄入含高胆固醇、高热量的食物，应多吃低糖、低脂肪、低热量和高纤维的食物，多吃鱼，少吃猪肉和牛肉，少吃动物内脏，多吃深色蔬菜，每天喝杯酸奶，平时多吃些泡菜等对健康有益。
习惯“开夜车”的人常借吸烟、喝茶或咖啡来消除睡意。要知道，偶尔用这种方法来提神醒脑也许有效，但长此以往，神经细胞长期得不到充分休养，大脑的中枢神经系统的兴奋和抑制功能，就可能因紊乱而出现失眠、记忆力下降等一系列症状。
体育运动不可少。有氧运动有利控制体重，改善心境。锻炼要经常，因为器官效能要经过长期锻炼才能旺盛、巩固。
(摘自2月28日《解放日报》许菊芳/文), http://www.100md.com
中年男人是社会和家庭的中坚，社会责任、工作责任、家庭责任令他们一再自我加压。除了工作上的压力，中年男子在家里身兼儿子、父亲、丈夫多种角色，每种角色对他们来说，都代表着一种责任和义务，而男人常不愿家人为他分担忧愁。心理压力、工作压力、生活压力，使他们背上了“压力锅”，又不能有效释放，精神上感到孤独。
联合国教科文组织的一份报告说，从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之间的男人在生理上会发生很大变化。因为在这个年龄段，人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条曲线的相交处正是44岁，所以44岁又称作“中年剪刀”的轴。
有关资料显示，40岁是多事之秋：原发性心血管疾病多数是在40岁以后开始出现症状；动脉硬化，尤其是脑动脉硬化患者年龄在40岁以上；老年性关节炎，临床上发现X光片改变通常在40岁左右。专家指出，中年是器质性疾病多发的阶段，心脑血管病、前列腺炎、颈椎病、肝胆疾病已成为中年人身上的几颗“定时炸弹”。生理上的变化带来心理、思维和工作等方面的变化。中年人陷入“压力锅”后，不仅表现出心理症状、躯体症状，还有行为症状，如生活无规律、消沉孤独、焦虑不安、头昏目眩、胸闷心慌、失眠、不停地吸烟、过量饮酒等。
学会正确减压
远离中年“压力锅”，关键是要正确处理来自多方面的压力。
步入中年以后，有些人开始感觉生命有限，意识到个人在学习等方面的能力开始下降，常有力不从心的感觉，容易出现自我怀疑和强烈的失落感，以及抑郁、忧虑的心态。对此，中年人要根据自己的实际情况，制定自我期望值。人们常讲对工作要只争朝夕，但人到中年，由于身心健康的特点，更应该提倡按部就班，有计划有步骤地进行。
中年男子都希望自己给家人提供富足无忧的生活，但随着年龄的增长，他们的精力也不如年轻时，因此家人应认识到中年人的这种变化，在他们情绪低落、感情脆弱时给予安慰和鼓励。人到中年，性格中的自卑、犹豫不决、虚荣心、固执等问题有时会凸现出来，这就需要加强性格方面的修养，使自己适应社会。
应该看到，中年人在社会经验和心理承受能力方面比其他年龄段的人更有自己的优势，只要正视存在的问题，加强心理调适，把握好自己的方向，就能身心愉快地达到新的境界。
调节生活方式
中年人要饮食有规律，不能不吃早餐，避免摄入含高胆固醇、高热量的食物，应多吃低糖、低脂肪、低热量和高纤维的食物，多吃鱼，少吃猪肉和牛肉，少吃动物内脏，多吃深色蔬菜，每天喝杯酸奶，平时多吃些泡菜等对健康有益。
习惯“开夜车”的人常借吸烟、喝茶或咖啡来消除睡意。要知道，偶尔用这种方法来提神醒脑也许有效，但长此以往，神经细胞长期得不到充分休养，大脑的中枢神经系统的兴奋和抑制功能，就可能因紊乱而出现失眠、记忆力下降等一系列症状。
体育运动不可少。有氧运动有利控制体重，改善心境。锻炼要经常，因为器官效能要经过长期锻炼才能旺盛、巩固。
(摘自2月28日《解放日报》许菊芳/文), http://www.100md.com