早上运动有助于改善睡眠障碍
如果失眠正困扰你，那么运动或许可以救救你，尤其是在早上运动。事实上，每天1小时的伸展运动及步行都可帮你缓解许多睡眠问题。美国西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S. Tworoger博士说，受到睡眠困扰的人大多为女性，尤其是体重过重与未接受激素治疗的停经后妇女，她的这项研究结果发表于最新一期的《睡眠》期刊。
几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠，但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢？我们又应该要有多少的运动量才足够呢？
这个研究结果显示，早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人，但简单的一些伸展运动也同样具有改善的效果。参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的激素治疗、体重过重，而且每周中度以上的运动量都不到一个小时，她们全都有睡眠方面的困扰，必须服药才能入睡，且也很难维持睡眠。这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程，这些运动课程分别在早上10：30与下午06：00进行，有些日子她们则会改在家中运动。
在有氧运动的课程中，她们的运动强度会在三个月后逐渐增加，每位女性每周运动5天，每次45分钟，大部分是步行或骑自行车，伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程，或在家运动，也可自由选择早上或傍晚的运动课程。
一年后的结果显示： 每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。 每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。 傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量越大，改善幅度最小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。, http://www.100md.com
几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠，但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢？我们又应该要有多少的运动量才足够呢？
这个研究结果显示，早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人，但简单的一些伸展运动也同样具有改善的效果。参与这项研究的173位50~75岁女性都没有接受更年期的激素治疗、体重过重，而且每周中度以上的运动量都不到一个小时，她们全都有睡眠方面的困扰，必须服药才能入睡，且也很难维持睡眠。这些女性被随机分配参加有氧运动或伸展运动课程，这些运动课程分别在早上10：30与下午06：00进行，有些日子她们则会改在家中运动。
在有氧运动的课程中，她们的运动强度会在三个月后逐渐增加，每位女性每周运动5天，每次45分钟，大部分是步行或骑自行车，伸展运动组则每周参加几天60分钟低强度的伸展运动与放松课程，或在家运动，也可自由选择早上或傍晚的运动课程。
一年后的结果显示： 每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。 每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。 傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量越大，改善幅度最小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠问题。, http://www.100md.com