现代人健心全攻略
运动健心
运动有助于身体健康。人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现有明显的性格缺陷和情感缺陷，这样的人通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状况。
孤僻型有的人性格内向、孤僻，与人不合群，不善于与人交往，人际交往圈狭窄，缺少竞争力。要克服这一性格缺陷，应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团体运动项目。参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变孤僻性格。
多疑型有的人多疑，对他人缺乏信任度，处理事情优柔寡断，常常犹豫不决、不果断、畏首畏尾。要克服这一性格缺陷，可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静，思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇等将导致失败，长期从事这些运动将有助于走出多疑的境地。
, http://www.100md.com
紧张型有的人心理素质缺少锻炼，见到上司时或在考场中显得十分紧张。要克服这一性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会张皇失措。
胆怯型有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。要克服这一性格缺陷，应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，超越障碍。经过一段时期的锻炼，胆子会变大，处世为人也就显得从容自然了。
食物健心
吃饭能充饥，但是不同的食物由于所含成分不同，它们对人体的影响也不同，读者可以通过食物来改变自己心理及性格中的不良因素。
内向，沉默少言要因：盐分摄取过量致使水分代谢异常；常有一餐不吃；吃饭速度过快而容易虚胖；常喝咖啡等含有咖啡因的食物。以上情形均易造成此类性格。处方：改变饮食习惯的着眼点是从安定精神状态着手。维生素B1、B2、C和钙质等绝对不可缺少，且应多吃增强体力的动物性蛋白质，但一定要清淡一点，不可口味太重。
, 百拇医药
猜疑，对别人不信任要因：素食主义者，卡路里的摄取量很低，鱼肉类的蛋白质不足，因此贫血而体力不足，容易紧张、不安，对人不信任，钙质的不足及糖分的过量摄取也会变成这种个性。处方：每日三餐一定要吃有高蛋白的食物，如牛肉、猪肉等，由于贫血，要多吃乳类制品，多喝牛奶。如果持续不断吃这些食物，体力将得到恢复，猜疑、不安的状态也会消失，转而变成积极、富有行动力的人。
自我为中心、任性要因：偏食而引起营养不足是其主因，且暴饮暴食，时而吃得很随便，时而又吃山珍海味，形成极端、一边倒的个性。特别是喜欢甜食的人，略显肥胖，钙质、维生素不足，有易怒暴躁的倾向。处方：首先改掉糖分摄取过量的习惯，鱼、肉比现在多吃一倍以上，多吃绿色、黄色蔬菜，但绝对不要吃过咸的食物，这样容易形成焦虑的个性，功亏一篑。
训练健心
做以下训练，开始时您也许会觉得像个孩子似的，但如果坚持下去，不久就会出现一个新的您——对您来说，对别人来说，您会成为一个更加意志坚定、胸襟宽广、充满人情味的人物。
, 百拇医药
(1)在本星期里，不管怎么样，您先要背诵30行诗句。为什么背诵诗句？因为诗句容易记住，在背诵诗句时，可以强化您的记忆力。
(2)每天一个主题，将注意力集中在主题上，时间持续5分钟。开始时您也许会在内心里以为自己注意力分散，但您要忍耐着将注意力集中在一点上，考虑同一个主题的各个不同的方面。起初很难把思想集中在一个标的上。但如果每天坚持下去，一个星期之内，您的注意力就会得到明显的改善。
(3)请试着一整天不主动和人讲话，只回答别人的提问。如果有人和您说话，请心情愉快地回答他，然后闭上自己的嘴。因为沉默能培养您的涵养，培养您的自制能力。
(4)设计您一天的活动。在前一天晚上，按30分钟为一阶段，写出您第二天的日程表，而且第二天按日程表行动。
(5)去一天博物馆或图书馆。尽可能地去以前从未去过的地方，分别在那里度过一个半小时。
, 百拇医药
(6)静下心来，回忆您真正觉得愉快的事情。先把快乐的事情逐一写下来，然后尽可能多地陶醉在那些往事的回忆之中，真正地体会那些往事的美好。
休闲健心
没有比以下休闲活动更能让人感觉到放松了，紧张的工作之余，做做以下活动吧——
洗澡淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪，还有消除疲劳的功效。把浴室的灯光调暗一点儿，然后在温热的水里浸上一二十分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰。
烹调食物洗、切、调味和下锅等烹饪工夫对消除精神紧张很有效果。如果嫌做一顿饭太费时间，也可简单地制作一些食品。
听音乐不论是古典音乐、民族音乐或流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪。
运动在论及紧张和压力时，差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。你用不着从事爬山等剧烈运动，只需躺在运动垫上，花10多分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会。
看电视电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，舒解紧张的情绪。
阅读阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解紧张情绪，还可增加知识和乐趣。, 百拇医药(张萍)
运动有助于身体健康。人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的运动项目，对人的心理所起的作用不尽相同。有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现有明显的性格缺陷和情感缺陷，这样的人通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状况。
孤僻型有的人性格内向、孤僻，与人不合群，不善于与人交往，人际交往圈狭窄，缺少竞争力。要克服这一性格缺陷，应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团体运动项目。参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变孤僻性格。
多疑型有的人多疑，对他人缺乏信任度，处理事情优柔寡断，常常犹豫不决、不果断、畏首畏尾。要克服这一性格缺陷，可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静，思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇等将导致失败，长期从事这些运动将有助于走出多疑的境地。
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胆怯型有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。要克服这一性格缺陷，应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，超越障碍。经过一段时期的锻炼，胆子会变大，处世为人也就显得从容自然了。
食物健心
吃饭能充饥，但是不同的食物由于所含成分不同，它们对人体的影响也不同，读者可以通过食物来改变自己心理及性格中的不良因素。
内向，沉默少言要因：盐分摄取过量致使水分代谢异常；常有一餐不吃；吃饭速度过快而容易虚胖；常喝咖啡等含有咖啡因的食物。以上情形均易造成此类性格。处方：改变饮食习惯的着眼点是从安定精神状态着手。维生素B1、B2、C和钙质等绝对不可缺少，且应多吃增强体力的动物性蛋白质，但一定要清淡一点，不可口味太重。
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猜疑，对别人不信任要因：素食主义者，卡路里的摄取量很低，鱼肉类的蛋白质不足，因此贫血而体力不足，容易紧张、不安，对人不信任，钙质的不足及糖分的过量摄取也会变成这种个性。处方：每日三餐一定要吃有高蛋白的食物，如牛肉、猪肉等，由于贫血，要多吃乳类制品，多喝牛奶。如果持续不断吃这些食物，体力将得到恢复，猜疑、不安的状态也会消失，转而变成积极、富有行动力的人。
自我为中心、任性要因：偏食而引起营养不足是其主因，且暴饮暴食，时而吃得很随便，时而又吃山珍海味，形成极端、一边倒的个性。特别是喜欢甜食的人，略显肥胖，钙质、维生素不足，有易怒暴躁的倾向。处方：首先改掉糖分摄取过量的习惯，鱼、肉比现在多吃一倍以上，多吃绿色、黄色蔬菜，但绝对不要吃过咸的食物，这样容易形成焦虑的个性，功亏一篑。
训练健心
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(1)在本星期里，不管怎么样，您先要背诵30行诗句。为什么背诵诗句？因为诗句容易记住，在背诵诗句时，可以强化您的记忆力。
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(3)请试着一整天不主动和人讲话，只回答别人的提问。如果有人和您说话，请心情愉快地回答他，然后闭上自己的嘴。因为沉默能培养您的涵养，培养您的自制能力。
(4)设计您一天的活动。在前一天晚上，按30分钟为一阶段，写出您第二天的日程表，而且第二天按日程表行动。
(5)去一天博物馆或图书馆。尽可能地去以前从未去过的地方，分别在那里度过一个半小时。
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(6)静下心来，回忆您真正觉得愉快的事情。先把快乐的事情逐一写下来，然后尽可能多地陶醉在那些往事的回忆之中，真正地体会那些往事的美好。
休闲健心
没有比以下休闲活动更能让人感觉到放松了，紧张的工作之余，做做以下活动吧——
洗澡淋浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪，还有消除疲劳的功效。把浴室的灯光调暗一点儿，然后在温热的水里浸上一二十分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰。
烹调食物洗、切、调味和下锅等烹饪工夫对消除精神紧张很有效果。如果嫌做一顿饭太费时间，也可简单地制作一些食品。
听音乐不论是古典音乐、民族音乐或流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪。
运动在论及紧张和压力时，差不多都把运动列为最有效的松弛方法之一。你用不着从事爬山等剧烈运动，只需躺在运动垫上，花10多分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会。
看电视电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，舒解紧张的情绪。
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