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“蜘蛛人”不好当
http://www.100md.com 2003年12月17日 三九健康网
     假如今天你不锻炼,明天也许你会变成“蜘蛛人”。“蜘蛛人”的特征是大肚子、细胳膊、细腿。

    时下,很多男人好吃好喝导致大腹便便,人们俗称这些大肚子为“啤酒肚”。“啤酒肚”多见成年人,有些男人肚大腿细,肚子像锅盖,他们能运动而不运动,脂肪集中在了腹部,体形有“蜘蛛人”的趋势。

    山西省体育科学研究所副研究员刘姝分析说,人的一部分脂肪“挂”在皮下,一部分“挂”在内脏上。成年人的大肚子属于“中心型肥胖”,脂肪离心脏近,有危害。不减肥是恶性循环,越不练,肚子越大,就越不想练。现在,许多像冠心病、高血压等疾病都有增加的趋势。

    其实,有些成年人也在努力消灭“啤酒肚”,实行局部减肥,如做仰卧起坐。刘姝说,局部减肥没有科学道理,人体是整体性、全身性地消耗,只是动腹部不动其它部分是不能起到减肚子作用的。应该在全身运动情况下,再加强腹部运动,这样才能达到目的。

    刘姝说,人体脂肪的正常含量女性不超过28%,男性不超过20%,“啤酒肚”男人的脂肪肯定超标。现在市面上的减肥药很多,主要是减少体重,但减体重和减肥是两回事。减肥是只减少脂肪,而减体重是减少脂肪的同时又减少了肌肉,有不良影响。

    刘姝为“啤酒肚”开出“减肥处方”是:跑步是最经济、安全、廉价的减肥运动。但锻炼时也要注意,一是强度太大,太小都不可以,要适中;二是持续运动时间要多于30分钟。, http://www.100md.com