http://www.100md.com 2003年12月17日 家庭与生活报

     锻炼目的：减轻体重，增强、保持体力，预防肥胖合并症。

    锻炼内容：耐力性有氧运动，如长距离步行、游泳和慢跑等。

    运动强度：心率掌握在120～130次/分。

    运动时间：30～45分钟。

    运动频率：每周3～5次。

    注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力时，可以适当调节运动强度、时间，或每周适当增加运动量。运动中或运动后，身体有不适感要停止运动。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。