健康四大基石
1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的最新成果,提出了"维多利亚宣言"健康四大基石,就是合理的膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食：
合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”
一就是指每天喝一袋牛奶。睡前喝一杯牛奶、再吃一片100MG维生素C和一片 复合维生素B。
二就是指250克至少50克碳水化合物，相当于300克至400克主食，调整主食可以调整体重。
三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。
四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。”
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五就是指500克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。
黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。
绿就是常饮绿茶。
白就是指燕麦粉或燕麦片。
黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。
二、适量运动：
医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动，这是生命和健康的源泉。”
什么运动最好呢？走路是世界上最好的运动，最新的研究证明：(1)步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。(2)步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。(3)步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。步行要记住三个原则、三个字。三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。三个字：三、五、七凡是：三指一次步行3公里，30分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是适量运动，也就是说运动到你年龄加心跳等于170。
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三、戒烟限酒：
科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。”戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过15克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。
四、心理平衡：
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，总结北京100多位健康长寿老人其生活方式和习惯五花八门，但有两条健康老人都一样，就是老人们心胸开阔、性格随和、心地善良；第二条没有一个健康老人懒惰。心理平衡在调节健康方面主要有以下几方面：1、心理暗示作用非常强大；2、良好的心理状态就是最好的抗病方法；3、只要有良好的心态就不惧怕疾病；
五、健康“养心八珍汤”
21世纪最宝贵的“养心八珍汤”
处方：慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求；
功效：城实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿、消灾去祸。
做法：把八味药放入“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥、越细越好，三思为末，淡泊为引、做事要三思而行，还得淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘。, http://www.100md.com
一、合理膳食：
合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”
一就是指每天喝一袋牛奶。睡前喝一杯牛奶、再吃一片100MG维生素C和一片 复合维生素B。
二就是指250克至少50克碳水化合物，相当于300克至400克主食，调整主食可以调整体重。
三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。
四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。”
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五就是指500克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。
黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。
绿就是常饮绿茶。
白就是指燕麦粉或燕麦片。
黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。
二、适量运动：
医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动，这是生命和健康的源泉。”
什么运动最好呢？走路是世界上最好的运动，最新的研究证明：(1)步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。(2)步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。(3)步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。步行要记住三个原则、三个字。三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。三个字：三、五、七凡是：三指一次步行3公里，30分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是适量运动，也就是说运动到你年龄加心跳等于170。
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三、戒烟限酒：
科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。”戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过15克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。
四、心理平衡：
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，总结北京100多位健康长寿老人其生活方式和习惯五花八门，但有两条健康老人都一样，就是老人们心胸开阔、性格随和、心地善良；第二条没有一个健康老人懒惰。心理平衡在调节健康方面主要有以下几方面：1、心理暗示作用非常强大；2、良好的心理状态就是最好的抗病方法；3、只要有良好的心态就不惧怕疾病；
五、健康“养心八珍汤”
21世纪最宝贵的“养心八珍汤”
处方：慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求；
功效：城实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿、消灾去祸。
做法：把八味药放入“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥、越细越好，三思为末，淡泊为引、做事要三思而行，还得淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘。, http://www.100md.com