如何应对亚健康
1、陈复平 副主任医师 天津市第一中心医院亚健康康复中心主任 长期从事心理疾病的诊断和治疗 擅长亚健康诊断干预心理咨询治疗及评定。(左图)
2、上官楠林 嘉宾(右图)
主持人：观众朋友们，你们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是亚健康方面的问题。您以前有过亚健康状态么？
上官楠林：以前确实有过疲劳状态以及情绪波动等等，但是并不知道这些都是属于亚健康状态，是经过了专家的咨询后才了解到这些是属于亚健康状态的。
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主持人：来看一段我们记者的调查情况：
钱靖：现在我们在一家大型外企的职工食堂里，这里的职工平时工作时间非常紧张，也只有在吃饭的时候才有时间，因此我们选择在这里对他们进行一项有关亚健康方面的调查。他们将在这里填写一个咨询表，然后由专家针对他们的情况进行分析、咨询。
职工：我的得分是59分，医生说我是轻度的亚健康，我自己对这个结果还是有一些意外。
职工：我觉得在外资企业工作这种情况可能都会有，但会时有时无，自己应该也能够排解。
刘茹(天津市第一中心医院亚健康康复中心医师)：通过百份亚健康测评量表的调查，我们发现21%的人存在不健康的状态，我们建议他到专业的医疗机构进行检查，考虑一下是心理问题还是躯体问题，9%的人属于健康状态，70%的人处于亚健康状态。
, http://www.100md.com 钱靖：据权威部门调查我国有70%的人群都处在亚健康状态，除了人数众多以外在亚健康人群中还有着另外一些显著特点。
别怀玺(天津市第一中心医院亚健康康复中心医师)：一个层面就是工作压力比较大的白领阶层，另一个慢慢多起来的就是青少年由于学习压力大，还有处于青春期时对社会的适应能力、社交能力遇到一些困难，到我们这里来咨询的也比较多。
主持人：这个调查表中的一些内容包括最近有没有感到打不起精神、对什么都提不起兴趣、后背痛、肌肉酸痛等症状，这些指标可以判断受测人是否处于亚健康状态么？
陈复平：这个测试实际上是从人的心理、躯体、社会适应力等三个方面来了解整体情况的一般趋势以及严重程度。实际上提出亚健康并不是最近才有的，只不过现在人们更加重视了，比如最早在1948年世界卫生组织联合国宪章里面首先提到的一个问题就是说健康指的是没有疾病和虚弱状态，这个所谓的虚弱状态就可以近似地理解为亚健康状态。然后上个世纪八十年代开始苏联学者又进一步提出了亚健康的概念，把亚健康归为健康和疾病之间的状态，有人也称为第三状态或者是灰色地带，也有人称为次健康状态。另外我们对于健康的理解不仅仅认为身体健康就算是健康了，还应该包括心理健康，同时还有一个完好的适应社会的状态，这三种状态合并在一起才能被称为是一个健康的人。这三种状态如果很严重就可以被称为疾病，躯体上具体包括如高血压、溃疡病、冠心病等，心理上自然形成了一些如神经衰弱、抑郁症、更年期综合症等，另外还有人存在一些人际关系处理不好的情况，过于敏感，对社会一些方面有敌对心理，不能很好的适应社会。总的说来亚健康状态就是指的介于健康和疾病之间的状态。如果要进行严格的判断就需要医生、临床心理学家、社会心理学家等来进行进一步判定，应该说这个测试如果在39分以下就叫做健康，40-69分称为亚健康状态，70分以上人们就必须特别引起重视了。
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上官楠林：我做过这个测试，得分是59分，也是处于亚健康状态，其实平时就会有一些莫名其妙的情绪波动，或者是突然感觉一个时期疲劳很难以恢复，我觉得这就是亚健康状态。最近我们有一次很重要的会议，本来是往后推迟了一周，但是我的记忆中几乎已经把这一件很重要的事情完全遗忘了，自己感觉也有些莫名其妙，不应该这样的。
陈复平：首先是一些躯体的表现值得注意，比如疲劳、心慌、睡不好、消化不好等，这些情况常常是时重时轻、时有时无，那么在心理上的问题就包括记忆力、情绪上过于担心、低落、兴趣减退等。有了这些问题就应该属于亚健康状态。
主持人：来看一段片子：
职工：我觉得我的亚健康状态可能是和工作压力有关系，也许是自己的情绪调节不好。
职工：平时工作很紧张，有时候没有时间放松，长期这样很容易产生这些亚健康状态。
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职工：我觉得人随着年龄的增加总会有一些这样那样的变化。
职工：现在竞争太激烈了，外面现在连大学生都没有工作，所以像我这样只是有一些工作经验的人对于今后的前途虽不能说是很迷茫，但是危机感很强。
上官楠林：我个人认为现在随着社会飞速进步，个人只有不断丰富自己的知识，不断提高自己的水平，这样才能跟得上社会发展的状态。另外职场、商场的竞争也变得越来越激烈，所以个人所扮演的角色以及复杂程度也越来越大，有时候真的有一些身心憔悴的感觉。
陈复平：这些问题应该是社会上目前涉及比较多的方面，但是我个人感觉还有另外一些因素，比如现在人们的生活条件提高了，过去我们的居住条件以及饮食结构都和现在无法相比，吃穿住行都应该不是什么大问题了，人们也越来越关注自己的健康了，人们在注意自己的健康的同时也在注意接受很多新鲜的知识，大家的期望值和生活质量的要求提高也是一个很重要的因素。另外一个方面就是现代医学的发展，现在的预防医学飞速发展，提到了很多内容，比如亚健康问题就是上个世纪八十年代苏联学者重新提出来的，而且还提出了一些干预措施，媒体也有了很多报道，其中包括身体问题、心理问题、环境问题等。人应该学着适应压力，有一些人遇到压力后缺乏必要的应对压力的能力以及正确对待压力的心理状态。另外人们自己给自己压力也是很重要的，有些人只许自己一天比一天好，总是对自己提出更高的要求，比如今天坐桑塔纳明天就想坐尼桑，后天就想坐宝马，有时候这些不切实际的压力会让自己觉得很累。
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主持人：您在工作中如果发现您的下属出现了亚健康状态您会怎样做？
上官楠林：其实我的同事和我一样也面临着很多压力，当他们出现一些亚健康状态比如情绪波动、脸色不好，我会建议他休假或者把他的工作暂时分配一些给别的同事，或者借吃饭的时间相互聊一下家常等，相互通过一个交流的过程能够有一个很好的释放压力的机会。
主持人：这些方法妥当么？
陈复平：是的，应该说员工的健康状态对于生产以及生活都是很重要的，领导能够意识到这个问题我们是非常高兴的。
主持人：您自己出现这些问题后是怎样解决的？
上官楠林：我自己会在不开心或者疲劳的时候去音像店买一些自己喜欢的影片或者歌曲，回家后也不一定就会去听，只是在挑选的过程中可能就会忘掉这些不开心的事情，如果是感觉疲劳我就会出去跑步、打球，让自己变得更累一些，回家后倒头就睡。
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陈复平：这些方法是有着积极的因素的，心理学上有一个名词叫做心理防卫机制，很多防卫机制对于人体健康都有很好的作用，比如刚才上官先生提到的暂时放下工作，或者是做些其他事情，也可以把目标订得低一些。
主持人：来看一段片子：
钱靖：最近的日子几乎都是阴云密布，几乎感觉不到快乐，自己想想办法来放松一下，站起来做个深呼吸，散散步，逛逛街，快过年了给自己买一件礼物然后去看一场电影，最后再买一些自己喜欢吃的东西犒劳一下自己，或者干脆给自己放一天假，在家看看书做做事情，美美睡上一觉。转移一下注意力，放松紧张的神经。要是还觉得委屈就痛痛快快地哭上一场，心里的烦恼不能总憋着，或者给亲朋好友打个电话倾诉一下，也可以见个面，聊聊天。适当宣泄排解心中的烦恼。
陈复平：还有一些方法是自己在平时生活中能够做到的，比如深呼吸、全身从紧张到放松的状态，如果还不能解决应该寻求医生帮助。
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钱靖：其实对于亚健康来讲也有一系列的医疗干预手段，我后面就有一排针对亚健康的医学治疗室，第一个是高压静电疗法室，把鞋脱掉然后踩在绝缘台上，再上蓝色通电台，现在已经形成一个磁场，然后尽量放松，身体向后仰，脑袋对准上面的圆盘。大夫介绍说这种方法对于缓解紧张情绪和改善睡眠是很不错的。接下来是音乐治疗室，坐椅上有一个特制的振动垫，随着音乐频谱的强弱会随之振动，三十分钟后我都舒服得不想起来了。接下来的环境中上面是广阔的星空，旁边是木制的环境，我坐在一个很像游泳池的水缸上，这里就是专门用来做水疗的漂浮治疗室。由于时间的关系我只体验了几个项目但是已经感觉到了神清气爽。
陈复平：除了通过这些调解身体疲劳和心理疲劳的方法来调节自己还应该注意合理膳食，怎样调理要根据个体的情况来进行选择，因人、因病而异。
主持人：江西李女士 45岁 我已经退休了，精神很不好，晚上要吃安定才能入睡，心里感觉很压抑，情绪波动很大，我应该如何进行自我调节？
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陈复平：睡眠问题是一个很复杂的问题，也是亚健康状态的一种很重要的表现，使用催眠药或者是弱安定药或者是抗焦虑药已经是一个很大的问题了，我建议长期用药一定要在医生指导下使用，除了用药还有一些方式如晚上泡脚20分钟左右，睡觉前不要谈论很激烈的话题，上床就安心睡觉不要看书。应该说调节睡眠只是自我调节的一部分，还有一些白天应该注意的问题，比如增加一些适量的活动，多关心一些事情，白天要保持相对的兴奋，这样也有利于晚上入睡。
主持人：上海李先生 49岁 我在别人眼里是个成功人士，可我并没有开心、兴奋的感觉，做事并不费力，可没有愉快感。请问这种心态怎么调整？
陈复平：这要看本人原来的心态基础，看看原来心态是怎样，有的人本性外向，有的人就内向些，如果确实以前不是这样，现在变得不开心、没有兴奋感，那么不妨做一做心理健康的检查和咨询。
主持人：山东刘女士 55岁 请问心理亚健康是不是与生活水平的提高有所联系？
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陈复平：生活水平提高和社会进步本身就提出了对健康的更高要求，同时在健康的要求提高基础上我们就更加重视心理健康问题。
主持人：延安王女士 38岁 我因家庭矛盾，这一两个月在工作上不能集中精神，我是做会计工作的，这段时间帐总做不好，请问该怎样调节？吃中药有用吗？
陈复平：我想首先问问她过去账做得好不好，如果以前账做得就不好那么就要加强学习，或者说不适合做这个工作。如果以前工作不错，最近出现了精力不集中的问题还是要找找原因，首先看看身体上有没有什么毛病，因为身体和心理的问题有时候是同时存在的。
主持人：门诊时间 陈复平 周四、周六全天；医院咨询电话 (022)24042665, 百拇医药(回春)