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2004年2月4日
周一
早：咖啡、苹果午：米饭\(一小碗\)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。
晚：煮虾\(数只\)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。时间食谱这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
周二
早：麦片粥\(一小碗\)、面包\(一片\)、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋\(1个\)、蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥\(一小碗\)、馒头\(一个\)、生拌茄泥、生黄瓜一根。
周三
早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头\(1两\)、生黄瓜一根。
周四
早：大米粥\(一小碗\)、全麦面包\(一片\)、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥\(一小碗\)、馒头\(一个\)、烧芦笋、生黄瓜一根。
周五
早：咖啡、苹果。午：米饭\(一小碗\)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥\(一小碗\)、橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥\(一小碗\)、凉拌菠菜、饼\(一两\)。
周日
早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋\(1个\)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头\(1两\)、生黄瓜一根。
早：咖啡、苹果午：米饭\(一小碗\)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。
晚：煮虾\(数只\)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。时间食谱这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
周二
早：麦片粥\(一小碗\)、面包\(一片\)、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋\(1个\)、蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥\(一小碗\)、馒头\(一个\)、生拌茄泥、生黄瓜一根。
周三
早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头\(1两\)、生黄瓜一根。
周四
早：大米粥\(一小碗\)、全麦面包\(一片\)、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥\(一小碗\)、馒头\(一个\)、烧芦笋、生黄瓜一根。
周五
早：咖啡、苹果。午：米饭\(一小碗\)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥\(一小碗\)、橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥\(一小碗\)、凉拌菠菜、饼\(一两\)。
周日
早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋\(1个\)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头\(1两\)、生黄瓜一根。