http://www.100md.com 2004年2月4日

     l 学会认识你的警告信号，通常来说，这些信号表现为焦虑、疲劳、情绪波动的加剧。

    2 避免陷人自我治疗陷阱，例如，多吸烟，用酒精麻痹痛苦，服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。

    3 均衡食谱非常有用，加强你的免疫系统，支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆)，它们对减少情绪波动尤其有帮助，少吃精致的饼干、蛋糕等；吃足够新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。

    4 确保你每天都有放松时间，我们都需要充电。如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松。此外，每天保证睡眠充足。

    5 面对纷杂环境，深呼吸最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精神。

    6 把锻炼当成生活中的一部分。开始不需要太高难度—轻松散步即可。

    7 如果你说“不”有困难，结果被许多别的事更搞得精疲力竭。可考虑上课或读本观点明确的书。

    8 有许多事情我们必须做、应该做和想做，但你是否发现有许多必须做的却没做，应考虑时间上的统筹安排。

    9 搞清什么原因使你紧张，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行目标，我们不能总那么完美。

    10 不要害怕需要时求助于别人，一生中总会需要别人的帮助，需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了。