节后减肥再出发(上)
经历了冬至、圣诞节、新年、尾牙、春节重重的难关，承受了孤鸾年前一张张红帖的轰炸，减肥一族节节败退、不断的破功。眼见小腹又突出了、裙子扣不起来了、裤子拉不上来了。春暖花开，怕薄薄的春装遮不了圈圈的肥肉，于是纷纷又投入了年后的瘦身大战。
不少人过了个冬天往往就重个2、3公斤，如果不在意，没有赶快减回来，很容易就一年年的加上去，最后惊觉已是肥胖一族不得不减时，脂肪率已过高、代谢率已变慢，再想回复身材已是困难重重了。
所以赶快站起来进行以下的ABCD减肥计划吧!
A.每天少吃500大卡
要形成一公斤脂肪需要7700大卡的热量。所以假设你现在的饮食和体重已达成平衡，就是说持续目前饮食不变体重也会维持不变，这时如果每天少吃500大卡，身体会不足500大卡热量，就会去分解脂肪来燃烧利用，那半个月下来就燃烧了有7500大卡，也就是烧掉一公斤的脂肪了。那你过年期间多的两公斤肥肉，恭喜你一个月后就可以甩掉了。
那每天500大卡要怎么减呢？白饭一碗约250大卡、一般便当约800大卡。所以简单的方法就是：午餐便当吃一半、晚餐少吃半碗饭，或是午餐照吃晚餐只吃烫青菜，这样一天差不多就可少摄取500大卡。
一般的建议，也就是晚餐不吃饭不吃油、烫青菜随意吃。因为晚上新陈代谢速率较慢、身体随进食而产热的反应也较差，所以消耗减少，如热量摄取一多，很容易就超过消耗而囤积成脂肪了。
B.晚餐以代餐来取代
如果想要更简单一点，那也可以。就是晚餐不吃，而以低卡代餐来取代。
代餐以热开水冲泡成一大碗来食用，一包约150～250大卡，如用来取代晚餐一餐，那也大约可减少500大卡的摄取。缺点是快饿易吃腻，建议饿的时候可吃一颗大蕃茄充饥，代餐也可多买几种换着吃。, http://www.100md.com
不少人过了个冬天往往就重个2、3公斤，如果不在意，没有赶快减回来，很容易就一年年的加上去，最后惊觉已是肥胖一族不得不减时，脂肪率已过高、代谢率已变慢，再想回复身材已是困难重重了。
所以赶快站起来进行以下的ABCD减肥计划吧!
A.每天少吃500大卡
要形成一公斤脂肪需要7700大卡的热量。所以假设你现在的饮食和体重已达成平衡，就是说持续目前饮食不变体重也会维持不变，这时如果每天少吃500大卡，身体会不足500大卡热量，就会去分解脂肪来燃烧利用，那半个月下来就燃烧了有7500大卡，也就是烧掉一公斤的脂肪了。那你过年期间多的两公斤肥肉，恭喜你一个月后就可以甩掉了。
那每天500大卡要怎么减呢？白饭一碗约250大卡、一般便当约800大卡。所以简单的方法就是：午餐便当吃一半、晚餐少吃半碗饭，或是午餐照吃晚餐只吃烫青菜，这样一天差不多就可少摄取500大卡。
一般的建议，也就是晚餐不吃饭不吃油、烫青菜随意吃。因为晚上新陈代谢速率较慢、身体随进食而产热的反应也较差，所以消耗减少，如热量摄取一多，很容易就超过消耗而囤积成脂肪了。
B.晚餐以代餐来取代
如果想要更简单一点，那也可以。就是晚餐不吃，而以低卡代餐来取代。
代餐以热开水冲泡成一大碗来食用，一包约150～250大卡，如用来取代晚餐一餐，那也大约可减少500大卡的摄取。缺点是快饿易吃腻，建议饿的时候可吃一颗大蕃茄充饥，代餐也可多买几种换着吃。, http://www.100md.com