预防锻炼后肌肉酸痛
参加体育运动后造成的肌肉酸痛，一般称之为“运动性肌肉损伤”，它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致，与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同，也称之为“延迟性肌肉酸痛症”。一般在锻炼24小时后出现，24～72小时内达到顶峰，几天过后疼痛症状基本消失。
肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬，妨碍运动。触压肌肉有压疼感，重症者肌肉肿胀明显。目前的研究认为“肌肉必须先解离之后才重新建造”。在运动中部分肌纤维因反复张力造成结构上的损伤，经过再生、重组，成为承受张力大的肌纤维，使运动能力提高。因此酸痛是训练中的正常现象。
预防和治疗肌肉酸痛的方法：
1.准备活动要充分，使肌肉逐渐温热，促进血液循环，可减少运动后的肌肉酸痛。2.运动后积极牵拉肌肉，放松肌肉，使血流畅通，帮助代谢废物尽快排出体外，可减少酸痛。3.运动前、中、后局部搽樟脑油、松节油等可减轻酸痛。4.运动后热敷、按摩也能抑制酸痛的传导。5.局部搽清凉剂，转移兴奋点，可以起到心理放松作用，减轻酸痛感。
只要坚持锻炼，经过一段时间适应，肌肉酸痛现象会自然消失。如果训练负荷量和强度加大，出现新的刺激，还会出现肌肉酸痛的反应，但这次出现的症状会明显轻于上次。因此，参加体育运动应根据自己的实际情况循序渐进，以期达到强身、健身、健体的目的。
(河北经贸大学体育部孙志宏)
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