规划你的健康：春季体检正当时
规划你的健康，从体检开始——春季体检正当时
一年之计在于春。人们在新的一年计划着如何运筹帷幄大展鸿图的时候，是否知道身体的健康才是你所有计划的基础。人的身体经过了一个漫长而寒冷的冬季，是否经受住各种的考验？健康专家在此提醒：春天，你该体检了。
冬季，你的身体也许埋下了许多健康的隐患，特别在春节里合家欢宴，大鱼大肉，娱乐无度，睡眠无常；冬季寒气袭人，人们衣着厚重，猫在室内，空气欠佳，缺少运动，代谢缓慢。这些对你的身体多少都造成了一定的影响。
春天的到来，好像是新生命的开始，自然界万物萌发，草长花开，此时也是人体内脏和器官生理功能活跃的最好时节。因此为适应季节变化，首先就应进行体检。
可以说春季里体检，既是对冬季身体情况一个很好的盘点和结算。也是对新年后制定身体健康规划的最好准备。
, 百拇医药
年轻不是拒绝体检的理由
许多单位一年一度的体检都是从春季开始的，一些年轻人觉得常规体检不过是个“摆设”，查不出问题，凭自己年轻力壮的状态就不会有大病。所以单位里春季组织的每年一次的常规体检都懒得去，认为那是在浪费时间，“我这么年轻，吃嘛儿嘛儿香，身体肯定没问题。”但是，医院的门诊中，高血压的患者在年轻化，心脑血管病的发病年龄在降低，恶性肿瘤也不只是老年人的专利。事实证明，一些身强力壮的年轻人通过体检发现了重大疾病的萌芽，年轻不意味着不生病，不生重病。
由于近些年来，人们生活方式的改变，生活节奏加快，年轻人工作压力大，不少人在透支健康，一些疾病或危险因素在悄无声息地走近，在威胁着他们的健康。据一份资料显示，原来癌症的高发期是50岁到60岁，现在下降到30岁到40岁，男性肺癌、女性乳腺癌的发病年龄也呈下降趋势。而年轻人由于生活方式引起的一些慢性病在早期是没有任何症状的，如高血压、糖尿病、血脂异常等。所以医生提醒，在生活节奏越来越快的今天，年轻人一定要花点时间来保护自己的生命健康，千万不要因为年轻就随随便便地透支自己的健康，让一些本可避免的疾病和危险因素无声无息地走近自己。
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春季体检的三类重点人群
第一类人是办公室族。有资料显示：在办公室族的职员中，脂肪肝发病率高达12.9%，肥胖症患病率达31.6%，高脂血症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。据分析，脂肪肝、高脂血症在办公族的患病率之所以比整个人群患病率还高，与其膳食习惯相关。不科学的食物结构、无规律的应酬，加上偏食、零食，扰乱了正常代谢，为脂肪肝和肥胖的发生提供了条件。如果每年做一次认真的体检，能够发现相关的指标异常，做到及早发现、及时纠正，有效地阻止肝脏进一步纤维和硬化，使肝肾等重要脏器免受损坏。
第二类人是40岁以上的中年人。按年龄来算，18-40岁的人随着年龄的增长，心身轻度失调呈缓慢上升趋势，而到了40岁以上，潜疾病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显疾病症状的越来越多，滑向疾病的步伐迅速加快。肩负事业和家庭重任的中年人，千万不要忽视健康体检。
40岁以上的中年人应建立体检档案，每年定期体检。对于体检中发现的囊肿、息肉等不需要药物治疗或药物治疗无效的疾病，应按照医嘱定期复查，动态观察病情变化；对于心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，应系统治疗，随诊观察。吸烟多年或接触刺激性气体的人更应定期检查，以便早期发现肺癌。可增加肿瘤标志物的检测，如测甲胎蛋白及癌胚抗原等以排除肝癌等。
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第三类人是已有慢性病的人。慢性病人指一些已患有心脑血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人，他们可能在医生的治疗下病情暂时得到缓解，但绝非能得到一劳永逸的良方。因此，这些病人仍然应定时进行疾病的复诊和检查。糖尿病人至少应每一个月检查一次血糖，并检查是否有合并症发生。乙肝病人每半年要检查一次肝脏B超，便能及早发现肝脏的病变。心电图复查可发现冠心病、心肌缺血、心律失常的变化进展。眼底检查可以反映脑动脉硬化的情况，所以高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者都必须经常查眼底。
要做哪些准备工作？
体检前几天要休息好。休息不好，会对血糖、血脂和血压值有一定的影响。准备体检的人，体检前一天尽量不要进行繁重的体力劳动和剧烈的运动，避免情绪激动，保证充足睡眠，以免影响体检结果。最好不要参加聚会，避免暴饮暴食，头天晚上8点后不再进食。体检前几天，要注意饮食，不要吃过多油腻、不易消化的食物，不饮酒，不要吃对肝、肾功能有损害的药物。体检前一天，最好能洗个澡。体检当日早晨应禁食、禁水。
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去体检时要带齐与自己相关的健康资料和某些物品。将自己保存的以前的病历、检验报告单、各类照片资料、诊断证明书一并带上。有些检查必须先饮水，为卫生起见，最好带一只喝水的杯子。此外还要带上毛巾、卫生纸之类的物品。
避免容易出现的三大误区
任意舍弃体检项目。体检表内所列项目，有反映身体健康情况的基本项目，还有针对恶性疾病的特殊检查项目。如肛门指诊检查，对40岁以上的受检者直肠肿物的发现非常重要，但一些体检者因为害羞，或是怕麻烦，就随意放弃这项检查，这是极不明智的。
不按时采血。一般体检化验应早晨采空腹血，最迟不宜超过9时。这是因为太晚采血就会受体内生理性内分泌激素的影响而使血糖值失真。
轻视体检结论。有些体检者把医生通过体检结果综合分析开出的健康处方不当回事，不认真阅读，也不按医生的建议去预防和治疗。
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体检也可DIY？
如果你实在抽不出时间去医院做一个全面的体检，或是医院的体检收费让你承担不起，来个体检DIY，用运动来检测一下你的身体也许是不错的选择。
心脏功能测试 在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试计录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6良好；9～12较差；12以上请立即就医。
呼吸功能测试 在安静状态下正常地呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数，超过或低于该数据者均属欠佳：20岁每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18～20次；30岁为15～18次；40岁为10～15次；50岁为8～10次；60岁为5～10次。
屏气测试 深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。
体力、腿力测试 如一步迈两台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
仰卧起坐测试 仰卧地上或床上，双腿压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。20岁1分钟的最佳成绩为起落45～50次；30岁为40～45次；40岁为35～40次；50岁为25～30次；60岁为15～20次。 文/正星, 百拇医药
一年之计在于春。人们在新的一年计划着如何运筹帷幄大展鸿图的时候，是否知道身体的健康才是你所有计划的基础。人的身体经过了一个漫长而寒冷的冬季，是否经受住各种的考验？健康专家在此提醒：春天，你该体检了。
冬季，你的身体也许埋下了许多健康的隐患，特别在春节里合家欢宴，大鱼大肉，娱乐无度，睡眠无常；冬季寒气袭人，人们衣着厚重，猫在室内，空气欠佳，缺少运动，代谢缓慢。这些对你的身体多少都造成了一定的影响。
春天的到来，好像是新生命的开始，自然界万物萌发，草长花开，此时也是人体内脏和器官生理功能活跃的最好时节。因此为适应季节变化，首先就应进行体检。
可以说春季里体检，既是对冬季身体情况一个很好的盘点和结算。也是对新年后制定身体健康规划的最好准备。
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年轻不是拒绝体检的理由
许多单位一年一度的体检都是从春季开始的，一些年轻人觉得常规体检不过是个“摆设”，查不出问题，凭自己年轻力壮的状态就不会有大病。所以单位里春季组织的每年一次的常规体检都懒得去，认为那是在浪费时间，“我这么年轻，吃嘛儿嘛儿香，身体肯定没问题。”但是，医院的门诊中，高血压的患者在年轻化，心脑血管病的发病年龄在降低，恶性肿瘤也不只是老年人的专利。事实证明，一些身强力壮的年轻人通过体检发现了重大疾病的萌芽，年轻不意味着不生病，不生重病。
由于近些年来，人们生活方式的改变，生活节奏加快，年轻人工作压力大，不少人在透支健康，一些疾病或危险因素在悄无声息地走近，在威胁着他们的健康。据一份资料显示，原来癌症的高发期是50岁到60岁，现在下降到30岁到40岁，男性肺癌、女性乳腺癌的发病年龄也呈下降趋势。而年轻人由于生活方式引起的一些慢性病在早期是没有任何症状的，如高血压、糖尿病、血脂异常等。所以医生提醒，在生活节奏越来越快的今天，年轻人一定要花点时间来保护自己的生命健康，千万不要因为年轻就随随便便地透支自己的健康，让一些本可避免的疾病和危险因素无声无息地走近自己。
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春季体检的三类重点人群
第一类人是办公室族。有资料显示：在办公室族的职员中，脂肪肝发病率高达12.9%，肥胖症患病率达31.6%，高脂血症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。据分析，脂肪肝、高脂血症在办公族的患病率之所以比整个人群患病率还高，与其膳食习惯相关。不科学的食物结构、无规律的应酬，加上偏食、零食，扰乱了正常代谢，为脂肪肝和肥胖的发生提供了条件。如果每年做一次认真的体检，能够发现相关的指标异常，做到及早发现、及时纠正，有效地阻止肝脏进一步纤维和硬化，使肝肾等重要脏器免受损坏。
第二类人是40岁以上的中年人。按年龄来算，18-40岁的人随着年龄的增长，心身轻度失调呈缓慢上升趋势，而到了40岁以上，潜疾病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显疾病症状的越来越多，滑向疾病的步伐迅速加快。肩负事业和家庭重任的中年人，千万不要忽视健康体检。
40岁以上的中年人应建立体检档案，每年定期体检。对于体检中发现的囊肿、息肉等不需要药物治疗或药物治疗无效的疾病，应按照医嘱定期复查，动态观察病情变化；对于心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，应系统治疗，随诊观察。吸烟多年或接触刺激性气体的人更应定期检查，以便早期发现肺癌。可增加肿瘤标志物的检测，如测甲胎蛋白及癌胚抗原等以排除肝癌等。
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第三类人是已有慢性病的人。慢性病人指一些已患有心脑血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人，他们可能在医生的治疗下病情暂时得到缓解，但绝非能得到一劳永逸的良方。因此，这些病人仍然应定时进行疾病的复诊和检查。糖尿病人至少应每一个月检查一次血糖，并检查是否有合并症发生。乙肝病人每半年要检查一次肝脏B超，便能及早发现肝脏的病变。心电图复查可发现冠心病、心肌缺血、心律失常的变化进展。眼底检查可以反映脑动脉硬化的情况，所以高血压、冠心病、糖尿病及过度肥胖者都必须经常查眼底。
要做哪些准备工作？
体检前几天要休息好。休息不好，会对血糖、血脂和血压值有一定的影响。准备体检的人，体检前一天尽量不要进行繁重的体力劳动和剧烈的运动，避免情绪激动，保证充足睡眠，以免影响体检结果。最好不要参加聚会，避免暴饮暴食，头天晚上8点后不再进食。体检前几天，要注意饮食，不要吃过多油腻、不易消化的食物，不饮酒，不要吃对肝、肾功能有损害的药物。体检前一天，最好能洗个澡。体检当日早晨应禁食、禁水。
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去体检时要带齐与自己相关的健康资料和某些物品。将自己保存的以前的病历、检验报告单、各类照片资料、诊断证明书一并带上。有些检查必须先饮水，为卫生起见，最好带一只喝水的杯子。此外还要带上毛巾、卫生纸之类的物品。
避免容易出现的三大误区
任意舍弃体检项目。体检表内所列项目，有反映身体健康情况的基本项目，还有针对恶性疾病的特殊检查项目。如肛门指诊检查，对40岁以上的受检者直肠肿物的发现非常重要，但一些体检者因为害羞，或是怕麻烦，就随意放弃这项检查，这是极不明智的。
不按时采血。一般体检化验应早晨采空腹血，最迟不宜超过9时。这是因为太晚采血就会受体内生理性内分泌激素的影响而使血糖值失真。
轻视体检结论。有些体检者把医生通过体检结果综合分析开出的健康处方不当回事，不认真阅读，也不按医生的建议去预防和治疗。
, http://www.100md.com
体检也可DIY？
如果你实在抽不出时间去医院做一个全面的体检，或是医院的体检收费让你承担不起，来个体检DIY，用运动来检测一下你的身体也许是不错的选择。
心脏功能测试 在1分钟时间里，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测试计录自己的脉搏，在做完运动后立即再测试自己的脉搏，运动结束1分钟后再测，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0～3，表明心脏功能极佳；3～6良好；9～12较差；12以上请立即就医。
呼吸功能测试 在安静状态下正常地呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数，超过或低于该数据者均属欠佳：20岁每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18～20次；30岁为15～18次；40岁为10～15次；50岁为8～10次；60岁为5～10次。
屏气测试 深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。
体力、腿力测试 如一步迈两台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。
仰卧起坐测试 仰卧地上或床上，双腿压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使手碰到双脚。一分钟为限，记录上半身直落的次数。20岁1分钟的最佳成绩为起落45～50次；30岁为40～45次；40岁为35～40次；50岁为25～30次；60岁为15～20次。 文/正星, 百拇医药