安全有效的
减肥处方是每周减少0.5千克的体重，其中0.2千克体重应由节食所减，0.3千克体重由
运动所减。减肥者只要在日常生活中稍加控制
饮食，如少吃点
零食和糖，少吃几口饭，就可以毫不费力地每天从口中减除200千卡左右的热量。另外，每天坚持30分钟以上的中等强度的运动，如
慢跑、快步走、
游泳、
骑车、登楼梯等，即可消耗300～400千卡的热量。当然，要持之以恒，不能半途而废。这种减肥方法节食量小，运动适度，体重下降缓慢，不仅安全无
副作用，也比较容易被减肥者接受，不妨一试。
j&wl, 百拇医药
(广州市体育科学研究所 李捷)
(吴晓洋)