别让你的梦境成“灰”
辗转反侧、难以入眠常常在夜幕中上演。“世界睡眠日”(3.21)提示我们睡眠与健康息息相关。
据美国睡眠研究委员会(BSC)的一项调查结果，有近66%的美国人是由于压力而失眠。这个数字让美国人感到不安。22%的被调查者回答家庭问题是导致其失眠的主要原因。分别有19%和13%的被调查者则是为工作和金融问题所困扰，而只有5%的美国人是由于当前发生的新闻事件而焦虑。2003年BSC的调查发现，17%的美国人一星期至少三个晚上失眠，而大多数人(49%)一个月中仅仅有几个晚上睡不好。BSC委员指出，改善睡眠环境能提高睡眠质量，有效地缓解生活压力，促进健康。
“健康来自睡眠”是近年来医学界据睡眠研究最新结果所提出的最新观点。研究表明，长时期的失眠、睡眠不足都将给人体带来许多的危害。包括大脑思维能力减退、生长发育缓慢、警惕性和判断力下降、心情焦虑不安、内分泌紊乱、皮肤粗糙和免疫功能低下等。我们应该警视睡眠不足的严重危害，经常睡眠不足，会使人精神不集中，精力差，免疫力降低，由此会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、易感冒、胃肠不适等都将严重影响工作和学习。脑力劳动者普遍缺少睡眠，因此身心健康在不同程度上都受到损害，高血压、冠心病、心绞痛、中风、糖尿病和肥胖症的发病率逐年上升。
安睡小贴士
~给睡觉“优先权”
尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。
~放松心情，美梦香甜
在睡前的几小时内放松自己，听听柔和的音乐，洗个热水澡，让自己美美地睡个好觉。
~让生物钟规律地运转
每晚按时就寝，早晨按时起床，甚至是在周末也不要睡得过晚，破坏正常的作息时间。
~营造舒适的睡眠环境
安静、清洁、舒适的环境，有助于提高睡眠质量。保持室内温度适宜，空气流通，没有噪音。卧室理想的温度是60～65华氏度(即16～18摄氏度)。
~锻炼要有规律
坚持锻炼有助于减轻每日的精神紧张和工作压力，但是临睡前3小时内不要进行剧烈的运动。
~远离刺激性食物
晚上尽量避免吃有刺激性的食物，如巧克力、咖啡、茶或含咖啡因、茶精的饮料，它们会延迟睡眠时间，让你难以入睡且影响睡眠质量。
~请勿吸烟、饮酒
尼古丁和咖啡因一样，令人更兴奋。吸烟者常常要花很长时间才能入睡，并且在晚间易经常醒来。因此，不要吸烟，睡前不宜饮酒。
~慎服安眠药。
生活中林林总总的美丽和企盼，让我们不断地希冀和梦想。在这些希望和梦想中，找到坚强的动力，让我们不停地追逐。记住，充足的睡眠是健康的保证，让我们每晚美梦香甜，让梦境像生活一样绚烂多彩。
(戚希敏 编译自http//www.betterskeep.org/), http://www.100md.com
据美国睡眠研究委员会(BSC)的一项调查结果，有近66%的美国人是由于压力而失眠。这个数字让美国人感到不安。22%的被调查者回答家庭问题是导致其失眠的主要原因。分别有19%和13%的被调查者则是为工作和金融问题所困扰，而只有5%的美国人是由于当前发生的新闻事件而焦虑。2003年BSC的调查发现，17%的美国人一星期至少三个晚上失眠，而大多数人(49%)一个月中仅仅有几个晚上睡不好。BSC委员指出，改善睡眠环境能提高睡眠质量，有效地缓解生活压力，促进健康。
“健康来自睡眠”是近年来医学界据睡眠研究最新结果所提出的最新观点。研究表明，长时期的失眠、睡眠不足都将给人体带来许多的危害。包括大脑思维能力减退、生长发育缓慢、警惕性和判断力下降、心情焦虑不安、内分泌紊乱、皮肤粗糙和免疫功能低下等。我们应该警视睡眠不足的严重危害，经常睡眠不足，会使人精神不集中，精力差，免疫力降低，由此会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、易感冒、胃肠不适等都将严重影响工作和学习。脑力劳动者普遍缺少睡眠，因此身心健康在不同程度上都受到损害，高血压、冠心病、心绞痛、中风、糖尿病和肥胖症的发病率逐年上升。
安睡小贴士
~给睡觉“优先权”
尽管让你放弃“时间表”，把工作丢在一边，给睡觉一个“优先权”有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。
~放松心情，美梦香甜
在睡前的几小时内放松自己，听听柔和的音乐，洗个热水澡，让自己美美地睡个好觉。
~让生物钟规律地运转
每晚按时就寝，早晨按时起床，甚至是在周末也不要睡得过晚，破坏正常的作息时间。
~营造舒适的睡眠环境
安静、清洁、舒适的环境，有助于提高睡眠质量。保持室内温度适宜，空气流通，没有噪音。卧室理想的温度是60～65华氏度(即16～18摄氏度)。
~锻炼要有规律
坚持锻炼有助于减轻每日的精神紧张和工作压力，但是临睡前3小时内不要进行剧烈的运动。
~远离刺激性食物
晚上尽量避免吃有刺激性的食物，如巧克力、咖啡、茶或含咖啡因、茶精的饮料，它们会延迟睡眠时间，让你难以入睡且影响睡眠质量。
~请勿吸烟、饮酒
尼古丁和咖啡因一样，令人更兴奋。吸烟者常常要花很长时间才能入睡，并且在晚间易经常醒来。因此，不要吸烟，睡前不宜饮酒。
~慎服安眠药。
生活中林林总总的美丽和企盼，让我们不断地希冀和梦想。在这些希望和梦想中，找到坚强的动力，让我们不停地追逐。记住，充足的睡眠是健康的保证，让我们每晚美梦香甜，让梦境像生活一样绚烂多彩。
(戚希敏 编译自http//www.betterskeep.org/), http://www.100md.com