优质睡眠保安全(2004年3月19日)
我们人的一生当中，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是我们机体复原和巩固记忆的重要环节，所以睡的好，是保证健康的重要条件之一。3月21日，是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“重归自然睡眠，享受美好生活”。
3月17日在北京举行了”世界睡眠日”的媒体通报会,来自国内外研究睡眠医学的权威专家参加了会议.现代社会,人们对生活质量的关注使睡眠问题越来越被重视,今年的”世界睡眠日”关键活动是进行一项睡眠与旅行的调查。
的确，现在很多人都处在缺少睡眠的状态。您想知道自己睡的好不好吗？先用以下的标准衡量一下吧：首先得入睡快，上床10分钟左右就能睡着。其次是睡眠深，不易惊醒。再就是不惊梦，醒后很快能忘记梦境。还有就是起床后精神好，白天也不犯困，头脑清醒。现在，得知了自己的睡眠状况，想了解更多的关于睡眠的知识吗？
根据我国最新的问卷调查,发现有睡眠障碍的人数占42.7%，睡眠障碍在儿童，成年人和老年人，各个人群中有不同的表现，咱们先从儿童说起。
, 百拇医药
儿童的睡眠烦恼，一般的表现就是入睡困难。平时没有养成有规律的睡眠习惯,睡眠作息不定时, 或者是晚饭吃得过饱,喝了含咖啡碱的饮料，都会影响儿童的睡眠。
睡眠对儿童的生长发育很重要，大约70%的生长激素是在睡眠中产生，分泌的数量与深睡的时间长短成正比。睡眠是促进儿童身体发育的催化剂。如果睡眠不足，孩子就会精神不振，食欲差，影响生长发育，智力的发育也会受到影响。
怎样才能使你的孩子获得好的睡眠呢？儿童的一些睡眠习惯要靠家长来培养，从小让孩子养成独立睡觉的习惯，不要让孩子依赖大人，为他们创造舒适的睡眠条件。
儿童睡觉前最好不要喝可乐，可可，晚餐也不要吃得过饱。睡觉的时候，不要总是摇他们，如果被反复惊动，就很难进入深睡眠状态。
白天，让您的孩子有足够的活动量，晚上睡觉前最好不要让他们玩得太晚，过于兴奋。按时睡觉，在固定的时间上床和起床，节假日最好也不例外，睡眠如果没有规律，容易打乱生物钟。
, 百拇医药
儿童的床要软硬度适中，太硬的话，对肌肉和脊柱容易造成负担和损伤。如果睡得太软，容易造成脊柱的畸形，侧卧时导致胸廓畸形，影响儿童心脏和肺的发育，仰卧时容易形成驼背。
成年朋友的睡眠问题主要是失眠，和睡眠中打鼾。失眠是一种睡眠的质和量都不满意的状态，主要表现是入睡困难，晚上睡觉容易醒或者是反复憋醒，还有就是醒得过早。
对于心理，精神因素导致的失眠，我来教您一种目前睡眠权威专家推荐的刺激控制行为疗法。听仔细了，第一，除了睡觉以外，其他时间不要待在床上和卧室里；第二，躺在床上30分钟后，如果睡不着，就起床离开房间，去做些琐事，在真正有了睡意时才上床。只要中途醒了又不能迅速再入睡，就照这样重复去做；第三，不管你晚上睡得如何，每天早晨坚持在同一时刻起床，白天决不上床睡觉。建立睡眠的条件反射是一个缓慢的过程，持之以恒才能获得疗效，您不防试一试看。
权威专家建议,对缺觉的朋友而言,白天感到困的时候,可以打个盹,短睡一会儿,补充睡眠,多在户外活动,晒晒太阳对晚上的睡眠也有一定的促进作用.
, 百拇医药
很多朋友认为睡觉打鼾是睡得香甜的表现，其实并非如此，打鼾的人睡眠质量并不高，他们很难进入较深的睡眠，打鼾的时候上呼吸气道不通畅，经常容易憋醒。
治鼾良方：保持侧卧睡眠，减肥有助于鼻咽部通畅，戒烟，睡前不要喝酒。
随着人年龄的增长，睡眠能力会逐渐下降，晚上不容易入睡，睡眠过浅，容易觉醒，醒后不易再睡，早醒，白天昏昏沉沉总想打瞌睡，这些是困扰老年人的睡眠烦恼。让我来给您一些建议。
适度的体育锻炼有助于增加睡眠的深度，老年人睡眠变浅，可以通过坚持运动来弥补，每天固定的运动，最好在下午或者傍晚进行，运动时间不少于30分钟。
老年人除了一般的睡眠烦恼外，还有一种要特别引起注意的睡眠问题就是-睡眠呼吸障碍。
有关研究结果显示，65岁以上的老年人，睡眠打鼾的发生率可以到达60%，其中有20%-40%发生呼吸暂停。
注意睡眠卫生可以预防睡眠呼吸暂停，我们可以通过一些简单的方法来减轻打鼾或者是睡眠呼吸暂停。刚才说过的用侧卧睡眠，减肥，戒烟，睡前不喝酒，都能自我缓解症状。严重的就得到医院就诊了。
睡眠提示：打鼾的老年朋友不宜服用安眠药或镇静剂帮助睡眠，这些药物能使喉部肌肉进一步松弛，使上气道阻塞情况更加严重。
注重身体锻炼和饮食健康，做到睡眠守时，用心营造良好的睡眠心境和环境，我们就可能获得高品质的睡眠，踏踏实实睡个好觉了。, 百拇医药(福伟)
3月17日在北京举行了”世界睡眠日”的媒体通报会,来自国内外研究睡眠医学的权威专家参加了会议.现代社会,人们对生活质量的关注使睡眠问题越来越被重视,今年的”世界睡眠日”关键活动是进行一项睡眠与旅行的调查。
的确，现在很多人都处在缺少睡眠的状态。您想知道自己睡的好不好吗？先用以下的标准衡量一下吧：首先得入睡快，上床10分钟左右就能睡着。其次是睡眠深，不易惊醒。再就是不惊梦，醒后很快能忘记梦境。还有就是起床后精神好，白天也不犯困，头脑清醒。现在，得知了自己的睡眠状况，想了解更多的关于睡眠的知识吗？
根据我国最新的问卷调查,发现有睡眠障碍的人数占42.7%，睡眠障碍在儿童，成年人和老年人，各个人群中有不同的表现，咱们先从儿童说起。
, 百拇医药
儿童的睡眠烦恼，一般的表现就是入睡困难。平时没有养成有规律的睡眠习惯,睡眠作息不定时, 或者是晚饭吃得过饱,喝了含咖啡碱的饮料，都会影响儿童的睡眠。
睡眠对儿童的生长发育很重要，大约70%的生长激素是在睡眠中产生，分泌的数量与深睡的时间长短成正比。睡眠是促进儿童身体发育的催化剂。如果睡眠不足，孩子就会精神不振，食欲差，影响生长发育，智力的发育也会受到影响。
怎样才能使你的孩子获得好的睡眠呢？儿童的一些睡眠习惯要靠家长来培养，从小让孩子养成独立睡觉的习惯，不要让孩子依赖大人，为他们创造舒适的睡眠条件。
儿童睡觉前最好不要喝可乐，可可，晚餐也不要吃得过饱。睡觉的时候，不要总是摇他们，如果被反复惊动，就很难进入深睡眠状态。
白天，让您的孩子有足够的活动量，晚上睡觉前最好不要让他们玩得太晚，过于兴奋。按时睡觉，在固定的时间上床和起床，节假日最好也不例外，睡眠如果没有规律，容易打乱生物钟。
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儿童的床要软硬度适中，太硬的话，对肌肉和脊柱容易造成负担和损伤。如果睡得太软，容易造成脊柱的畸形，侧卧时导致胸廓畸形，影响儿童心脏和肺的发育，仰卧时容易形成驼背。
成年朋友的睡眠问题主要是失眠，和睡眠中打鼾。失眠是一种睡眠的质和量都不满意的状态，主要表现是入睡困难，晚上睡觉容易醒或者是反复憋醒，还有就是醒得过早。
对于心理，精神因素导致的失眠，我来教您一种目前睡眠权威专家推荐的刺激控制行为疗法。听仔细了，第一，除了睡觉以外，其他时间不要待在床上和卧室里；第二，躺在床上30分钟后，如果睡不着，就起床离开房间，去做些琐事，在真正有了睡意时才上床。只要中途醒了又不能迅速再入睡，就照这样重复去做；第三，不管你晚上睡得如何，每天早晨坚持在同一时刻起床，白天决不上床睡觉。建立睡眠的条件反射是一个缓慢的过程，持之以恒才能获得疗效，您不防试一试看。
权威专家建议,对缺觉的朋友而言,白天感到困的时候,可以打个盹,短睡一会儿,补充睡眠,多在户外活动,晒晒太阳对晚上的睡眠也有一定的促进作用.
, 百拇医药
很多朋友认为睡觉打鼾是睡得香甜的表现，其实并非如此，打鼾的人睡眠质量并不高，他们很难进入较深的睡眠，打鼾的时候上呼吸气道不通畅，经常容易憋醒。
治鼾良方：保持侧卧睡眠，减肥有助于鼻咽部通畅，戒烟，睡前不要喝酒。
随着人年龄的增长，睡眠能力会逐渐下降，晚上不容易入睡，睡眠过浅，容易觉醒，醒后不易再睡，早醒，白天昏昏沉沉总想打瞌睡，这些是困扰老年人的睡眠烦恼。让我来给您一些建议。
适度的体育锻炼有助于增加睡眠的深度，老年人睡眠变浅，可以通过坚持运动来弥补，每天固定的运动，最好在下午或者傍晚进行，运动时间不少于30分钟。
老年人除了一般的睡眠烦恼外，还有一种要特别引起注意的睡眠问题就是-睡眠呼吸障碍。
有关研究结果显示，65岁以上的老年人，睡眠打鼾的发生率可以到达60%，其中有20%-40%发生呼吸暂停。
注意睡眠卫生可以预防睡眠呼吸暂停，我们可以通过一些简单的方法来减轻打鼾或者是睡眠呼吸暂停。刚才说过的用侧卧睡眠，减肥，戒烟，睡前不喝酒，都能自我缓解症状。严重的就得到医院就诊了。
睡眠提示：打鼾的老年朋友不宜服用安眠药或镇静剂帮助睡眠，这些药物能使喉部肌肉进一步松弛，使上气道阻塞情况更加严重。
注重身体锻炼和饮食健康，做到睡眠守时，用心营造良好的睡眠心境和环境，我们就可能获得高品质的睡眠，踏踏实实睡个好觉了。, 百拇医药(福伟)