春练未始先绸缪
春天到了，该脱去臃肿的棉服了，锻炼的好日子也要来了。刚刚开始锻炼或者长期停练后“重操旧业”的人在准备修炼出好体形前，最好看看以下这十条良策。
[向医生咨询]如果你是首次参加锻炼，或长期休息后重新开始锻炼，最好先进行一次彻底的检查。即使你自我感觉良好，医生也可能会发现你身上存有隐患，并且帮助你避免以后出现麻烦。
[循序渐进]你不可能一口吃成一个胖子。你应该从易到难逐步提高。对于有氧运动，如跑步、游泳等，开始的运动量可为每周三次，每次20～30分钟(锻炼后你应能与别人交谈)。对于负重训练，每块肌群在锻炼后应休息48～72小时。
[选择你的运动方式]均衡的训练计划应兼顾到各个方面，包括心血管、肌肉与骨骼以及柔韧性。如果你只是集中于某个区域或肌群，将会对其他区域造成压力，令自己容易受伤。
[合适的运动鞋]不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该符合特定的生物力学需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素——合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。
[确定你的目标]你是想减肥、健美还是要改善心血管循环状况？确定你的目标，并请医生或可靠的健身教练为你制定一个计划。
[倾听身体语言]不可负痛锻炼。这只会增加损伤程度，并延误痊愈时间。
[改变常规]例如，你一直跑步，可以不时地与另一类有氧运动交替，如游泳或骑单车。对于负重锻炼，可转用其他运动来锻炼相同的肌群。这将有助于防止厌烦情绪的产生，并且可帮助你把自己的计划坚持下去。
[均衡饮食]碳水化合物给予你能量，蛋白质可增加力量。在锻炼之前、期间及之后都不应饮用大量的水。
[热身与放松]活动前一定要先热身，应保持10～15分钟的伸展热身时间，逐步放松也同样重要。不要突然停止一项运动。对于放松运动，可以只是简单地做一下。
[注意第二天]剧烈运动之后，在第二天不要只是呆坐着。可以做一些轻微的运动，如步行或伸展运动。, 百拇医药(吴晓洋)
[向医生咨询]如果你是首次参加锻炼，或长期休息后重新开始锻炼，最好先进行一次彻底的检查。即使你自我感觉良好，医生也可能会发现你身上存有隐患，并且帮助你避免以后出现麻烦。
[循序渐进]你不可能一口吃成一个胖子。你应该从易到难逐步提高。对于有氧运动，如跑步、游泳等，开始的运动量可为每周三次，每次20～30分钟(锻炼后你应能与别人交谈)。对于负重训练，每块肌群在锻炼后应休息48～72小时。
[选择你的运动方式]均衡的训练计划应兼顾到各个方面，包括心血管、肌肉与骨骼以及柔韧性。如果你只是集中于某个区域或肌群，将会对其他区域造成压力，令自己容易受伤。
[合适的运动鞋]不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该符合特定的生物力学需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素——合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。
[确定你的目标]你是想减肥、健美还是要改善心血管循环状况？确定你的目标，并请医生或可靠的健身教练为你制定一个计划。
[倾听身体语言]不可负痛锻炼。这只会增加损伤程度，并延误痊愈时间。
[改变常规]例如，你一直跑步，可以不时地与另一类有氧运动交替，如游泳或骑单车。对于负重锻炼，可转用其他运动来锻炼相同的肌群。这将有助于防止厌烦情绪的产生，并且可帮助你把自己的计划坚持下去。
[均衡饮食]碳水化合物给予你能量，蛋白质可增加力量。在锻炼之前、期间及之后都不应饮用大量的水。
[热身与放松]活动前一定要先热身，应保持10～15分钟的伸展热身时间，逐步放松也同样重要。不要突然停止一项运动。对于放松运动，可以只是简单地做一下。
[注意第二天]剧烈运动之后，在第二天不要只是呆坐着。可以做一些轻微的运动，如步行或伸展运动。, 百拇医药(吴晓洋)