马加爵案的心理警示
编者按 马加爵从大学生演变成杀人犯罪嫌疑人的事实令人震惊，人们在问了若干个为什么之后更加关注青少年的心理状况。从心理学角度看，一个人的心路历程决定其行为方式，产生某种特殊行为的根源绝不在一朝一夕、一时一地。如果我们忽视少年儿童的心理成长环境，察觉不到危险因素的端倪，缺乏有效的干预手段，类似马加爵的事件还会接二连三地发生。本版的几篇文章虽不能保证避免悲剧重演，但我们衷心希望全社会更加重视青少年的心理卫生，千万别把它当作表面文章。
警示之一：关注自己的心理健康
2004年刚刚开春，一个很不和谐的声音闯入我们的耳朵：一个大学生竟然因为一点小事把4位同学残忍地杀害。很多人感到困惑，马加爵是不是有心理问题？人们再次呼吁：要重视青少年的心理健康!可是，我们首先要弄清两个问题：什么是心理健康？怎样才算是心理健康？
什么是心理健康
, 百拇医药 绝大部分人都会关心自己的健康，但在生活中我们往往只关注吃饭、睡觉、穿衣、营养，很少关注情绪、个性、社会适应等等。而根据世界卫生组织对健康的定义，所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及人的生理、心理，而且涉及社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康三方面构成健康的整体概念。
生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。
心理健康是指人的精神、情绪和意识方面有良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致。
道德健康也是健康新概念中的一项内容，主要指能够按照社会道德行为规范、准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。
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怎样才算心理健康
尽管每个专家、每本书，甚至每个人都会对心理健康有不同的理解，给出不尽相同的标准，但我们还是可以根据下列10条标准来衡量自己是否有健康的心理：1.有足够的自我安全感。2.对生活的理解切合实际。3.不脱离周围的现实环境。4.能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计。5.能保持人格的完整与和谐。6.善于从经验中学习。7.能保持良好的人际关系。8.能适度发泄情绪和控制情绪。9.在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
对比上述10条标准，也许每个人都很难做到10条都达到要求，但我们要以这些标准作为标尺来要求自己，并保证在大部分时间里符合大部分要求，这样才能使自己的心理处于健康状态。
警示之二：如何控制自己的情绪
马加爵的杀人动机很单纯，就是同学和他玩牌的时候说他作弊，他很生气，情绪不好，然后产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己的情绪，其结果是毁了别人，也毁了自己的一生，还让几个家庭和相关的人蒙上了心理阴影。因此，这个案件又给我们另外一个心理警示：要学会控制自己的情绪。
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当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，要做的第一步是找出原因。在很多时候，当你明白自己情绪不佳的原因之后，就会觉得轻松了许多。心理学家塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”根据塞伊教授的研究，人的情绪变化是有周期的。因此要允许自己有情绪的变化，弄清楚自己情绪变化的规律性，学会适应自己的情绪节奏。罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大。他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”因此，在日常生活中要保证充足的睡眠。
与自然亲近有助于保持心情愉快。如果没有条件经常去户外活动，那么即使走到窗前眺望一下青草绿树也会对心情有裨益。另一个有效驱除不良情绪的自助手段是健身运动。哪怕只是散步十分钟，对克服坏心境都能收到立竿见影之效。
心理学家霍德斯说：“我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给其加上了积极或消极的情绪，问题的关键是你倾向选择哪一种情绪。”他做了一个极为有趣的实验来证明他的观点。他将同一张卡通漫画显示给两组被试者观看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一只钢笔，这个姿态就仿佛在微笑一样。另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然这种姿态使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更好笑。这个实验表明，我们的不同心情往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式，如果我们能够保持积极乐观的生活态度，就能够减少消极情绪的产生。没有人能够保证自己一生中的每一天都处于良好的情绪状态中，如果自己的消极情绪持续时间比较长，通过心理医生的帮助可以很快缓解，对自己的健康是很有利的。
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警示之三：怎样保持心理平衡
马加爵的案例经过许多心理学家分析，认为他存在严重的人格障碍。在青少年的成长发育过程中要经历很多挫折，承受相当大的压力，这些挫折和压力往往容易造成人格扭曲、变态，进而导致过激行为的出现，表现为犯罪或是伤害自己。因此，我们要学会在挫折和压力面前让自己的心理保持平衡。
1.对自己不过分苛求。人应该有抱负，但有些人的抱负不切实际，凭自己的能力无法做到，几经努力不能看到回报后就容易感到挫折，产生不良情绪。为了消除挫折感，应把目标定在自己的能力范围之内，经过努力达到后，心情就会非常舒畅。
2.对他人的期望不要过高。很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的“标准”强加于人。
3.疏导自己的愤怒情绪。当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事，与其事后后悔，不如事前自制。如果有愤怒情绪，应该及时通过适当方式疏泄。
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4.暂时逃避。在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，等心情平静时再重新面对自己的难题。
5.找人倾诉烦恼。把所有的忧郁埋藏在心里只会加剧自己的苦恼，如果把内心的烦恼告诉朋友，心情会顿感舒畅。
6.为别人做些事。助人为乐是快乐之本，帮助别人可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值。
7.不要处处与人竞争。处处以他人作为竞争对象，会使自己经常处于紧张状态。
8.对人表示善意。在适当时候表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情很容易平静，人际关系融洽，自然不容易心理失衡。 (中南大学湘雅二院精神卫生研究所陈树林李凌江), http://www.100md.com
警示之一：关注自己的心理健康
2004年刚刚开春，一个很不和谐的声音闯入我们的耳朵：一个大学生竟然因为一点小事把4位同学残忍地杀害。很多人感到困惑，马加爵是不是有心理问题？人们再次呼吁：要重视青少年的心理健康!可是，我们首先要弄清两个问题：什么是心理健康？怎样才算是心理健康？
什么是心理健康
, 百拇医药 绝大部分人都会关心自己的健康，但在生活中我们往往只关注吃饭、睡觉、穿衣、营养，很少关注情绪、个性、社会适应等等。而根据世界卫生组织对健康的定义，所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及人的生理、心理，而且涉及社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康三方面构成健康的整体概念。
生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。
心理健康是指人的精神、情绪和意识方面有良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致。
道德健康也是健康新概念中的一项内容，主要指能够按照社会道德行为规范、准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱的是非观念和能力。
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怎样才算心理健康
尽管每个专家、每本书，甚至每个人都会对心理健康有不同的理解，给出不尽相同的标准，但我们还是可以根据下列10条标准来衡量自己是否有健康的心理：1.有足够的自我安全感。2.对生活的理解切合实际。3.不脱离周围的现实环境。4.能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计。5.能保持人格的完整与和谐。6.善于从经验中学习。7.能保持良好的人际关系。8.能适度发泄情绪和控制情绪。9.在符合集体要求的前提下，有限度地发挥个性。10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
对比上述10条标准，也许每个人都很难做到10条都达到要求，但我们要以这些标准作为标尺来要求自己，并保证在大部分时间里符合大部分要求，这样才能使自己的心理处于健康状态。
警示之二：如何控制自己的情绪
马加爵的杀人动机很单纯，就是同学和他玩牌的时候说他作弊，他很生气，情绪不好，然后产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己的情绪，其结果是毁了别人，也毁了自己的一生，还让几个家庭和相关的人蒙上了心理阴影。因此，这个案件又给我们另外一个心理警示：要学会控制自己的情绪。
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当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，要做的第一步是找出原因。在很多时候，当你明白自己情绪不佳的原因之后，就会觉得轻松了许多。心理学家塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”根据塞伊教授的研究，人的情绪变化是有周期的。因此要允许自己有情绪的变化，弄清楚自己情绪变化的规律性，学会适应自己的情绪节奏。罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大。他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”因此，在日常生活中要保证充足的睡眠。
与自然亲近有助于保持心情愉快。如果没有条件经常去户外活动，那么即使走到窗前眺望一下青草绿树也会对心情有裨益。另一个有效驱除不良情绪的自助手段是健身运动。哪怕只是散步十分钟，对克服坏心境都能收到立竿见影之效。
心理学家霍德斯说：“我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给其加上了积极或消极的情绪，问题的关键是你倾向选择哪一种情绪。”他做了一个极为有趣的实验来证明他的观点。他将同一张卡通漫画显示给两组被试者观看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一只钢笔，这个姿态就仿佛在微笑一样。另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然这种姿态使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更好笑。这个实验表明，我们的不同心情往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式，如果我们能够保持积极乐观的生活态度，就能够减少消极情绪的产生。没有人能够保证自己一生中的每一天都处于良好的情绪状态中，如果自己的消极情绪持续时间比较长，通过心理医生的帮助可以很快缓解，对自己的健康是很有利的。
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警示之三：怎样保持心理平衡
马加爵的案例经过许多心理学家分析，认为他存在严重的人格障碍。在青少年的成长发育过程中要经历很多挫折，承受相当大的压力，这些挫折和压力往往容易造成人格扭曲、变态，进而导致过激行为的出现，表现为犯罪或是伤害自己。因此，我们要学会在挫折和压力面前让自己的心理保持平衡。
1.对自己不过分苛求。人应该有抱负，但有些人的抱负不切实际，凭自己的能力无法做到，几经努力不能看到回报后就容易感到挫折，产生不良情绪。为了消除挫折感，应把目标定在自己的能力范围之内，经过努力达到后，心情就会非常舒畅。
2.对他人的期望不要过高。很多人把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？这是将自己的“标准”强加于人。
3.疏导自己的愤怒情绪。当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事，与其事后后悔，不如事前自制。如果有愤怒情绪，应该及时通过适当方式疏泄。
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4.暂时逃避。在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，等心情平静时再重新面对自己的难题。
5.找人倾诉烦恼。把所有的忧郁埋藏在心里只会加剧自己的苦恼，如果把内心的烦恼告诉朋友，心情会顿感舒畅。
6.为别人做些事。助人为乐是快乐之本，帮助别人可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值。
7.不要处处与人竞争。处处以他人作为竞争对象，会使自己经常处于紧张状态。
8.对人表示善意。在适当时候表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情很容易平静，人际关系融洽，自然不容易心理失衡。 (中南大学湘雅二院精神卫生研究所陈树林李凌江), http://www.100md.com