令运动失效的细节
现在热爱运动的人是越来越多了，大大小小的健身房也是栉比鳞次。虽然去健身房的不少，但是真正愿意每天花钱请教练的却不多。所以今天我们的节目就充当一把教练的觉色，纠正你运动中的错误，让你每一分钟的健身时间都能用在刀刃上。
解美国健身委员会发言人肯·艾伦指出：人们在每天的锻炼中经常犯错，这些错误有的是观念，有的是动作，这些错误表面上看起来很小但造成的损失却很大，一个小小的动作变形就会对训练效果产生巨大影响。
令运动失效的第一个错误：墨守同一套力量练习
如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的肌肉纤维得到锻炼，从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的。
健身教练：对于每个肌肉群，学习2～3种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考相关书目和录像带。例如，如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习，那么可以尝试调整长凳的角度；如果你平常使用推胸训练器，那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练。学习多种训练方式，尽量每4～6周就换1套练习。
令运动失效的第二个错误：动作重复过快
在力量练习时，如果动作重复完成得过快，那么由于惯性的参与，肌肉将得不到足够刺激，燃脂量也会大打折扣。此外，还容易导致肌肉和结缔组织的损伤。
健身教练：每个动作需要6秒的时间--2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度。
不要忽视这个细节，放慢动作是一项重大的改进，这样，你可以从力量练习中获取最大收益。
令运动失效的第三个错误：练习强度过高、过频繁
如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果。
健身教练：为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。
如果你锻炼了很久，看上去还不如预想中那样纤瘦健美，那就说明你的健身方法的确出了问题，那么，看完了今天的节目是不是有所收获呢？, 百拇医药(吴晓洋)
解美国健身委员会发言人肯·艾伦指出：人们在每天的锻炼中经常犯错，这些错误有的是观念，有的是动作，这些错误表面上看起来很小但造成的损失却很大，一个小小的动作变形就会对训练效果产生巨大影响。
令运动失效的第一个错误：墨守同一套力量练习
如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的肌肉纤维得到锻炼，从而达到提高肌肉弹性、增加肌体力量的目的。
健身教练：对于每个肌肉群，学习2～3种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考相关书目和录像带。例如，如果你经常平躺着完成哑铃推胸练习，那么可以尝试调整长凳的角度；如果你平常使用推胸训练器，那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练。学习多种训练方式，尽量每4～6周就换1套练习。
令运动失效的第二个错误：动作重复过快
在力量练习时，如果动作重复完成得过快，那么由于惯性的参与，肌肉将得不到足够刺激，燃脂量也会大打折扣。此外，还容易导致肌肉和结缔组织的损伤。
健身教练：每个动作需要6秒的时间--2秒抬举，4秒放下。在放下的过程中，由于有重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度。
不要忽视这个细节，放慢动作是一项重大的改进，这样，你可以从力量练习中获取最大收益。
令运动失效的第三个错误：练习强度过高、过频繁
如果身体在耐力练习或力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果。
健身教练：为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。
如果你锻炼了很久，看上去还不如预想中那样纤瘦健美，那就说明你的健身方法的确出了问题，那么，看完了今天的节目是不是有所收获呢？, 百拇医药(吴晓洋)