登山运动之要领
CCTV.com消息(大话养生):首先要注意脚步的移动。登山时容易呈驼背状,应挺直上体。
步调配合呼吸的律动也很重要。
登山的速度。上山速度以每公里20分钟为宜,下山的速度每公里以20-25分钟最为理想。
登山途中。
--上坡以短跑似的步伐不如马拉松的步伐。
--在登山途中30分钟后,要做一次休息。
--下坡设法缓和心脏的急剧跳动。
--休息的时间以5---10分钟为佳,不宜太长。
--口渴补充水份勿大口大量喝。
登山注意事项:
1、有透不过气的感觉;2、稍微一活动就气喘;3、头痛或者头晕;4、脸或者腿浮肿。
登山事先最好快步走,每分钟的脉搏次数40-49岁为115次到140次;50-59岁每分钟脉搏次数为110次到135次;60-69岁的每分钟脉搏次数为105次到125次。
建议:1、登山速度要适中;2、每隔两小时补充一次营养;3、多补充水份;4、下山时比上山时更容易发生事故,要格外小心。
1、山上昼夜温差大,若在山上住宿,尽管有大衣可租,但自己最好多备一件衣服。2、上山宜穿旅游鞋、平跟布鞋,不要穿高跟鞋。登山服装要以易于活动、轻量、舒适为基本。3、徒步登山要脚踏实地,速度不要太急,照相尤其注意脚下,所谓“看景不走路,走路不看景”。 4、注意收看天气预报,遇风雨雪天,不宜登山,以确保安全。5、不宜去登地形不熟悉的野山。6、视个人身体状况条件,携带必要的医药用品。7、老年朋友最好结伴而行,若独自出门,我们建议您随身携带一张联系卡。, 百拇医药(回春)
步调配合呼吸的律动也很重要。
登山的速度。上山速度以每公里20分钟为宜,下山的速度每公里以20-25分钟最为理想。
登山途中。
--上坡以短跑似的步伐不如马拉松的步伐。
--在登山途中30分钟后,要做一次休息。
--下坡设法缓和心脏的急剧跳动。
--休息的时间以5---10分钟为佳,不宜太长。
--口渴补充水份勿大口大量喝。
登山注意事项:
1、有透不过气的感觉;2、稍微一活动就气喘;3、头痛或者头晕;4、脸或者腿浮肿。
登山事先最好快步走,每分钟的脉搏次数40-49岁为115次到140次;50-59岁每分钟脉搏次数为110次到135次;60-69岁的每分钟脉搏次数为105次到125次。
建议:1、登山速度要适中;2、每隔两小时补充一次营养;3、多补充水份;4、下山时比上山时更容易发生事故,要格外小心。
1、山上昼夜温差大,若在山上住宿,尽管有大衣可租,但自己最好多备一件衣服。2、上山宜穿旅游鞋、平跟布鞋,不要穿高跟鞋。登山服装要以易于活动、轻量、舒适为基本。3、徒步登山要脚踏实地,速度不要太急,照相尤其注意脚下,所谓“看景不走路,走路不看景”。 4、注意收看天气预报,遇风雨雪天,不宜登山,以确保安全。5、不宜去登地形不熟悉的野山。6、视个人身体状况条件,携带必要的医药用品。7、老年朋友最好结伴而行,若独自出门,我们建议您随身携带一张联系卡。, 百拇医药(回春)