焦虑自我治疗小妙方

http://www.100md.com 济南华夏医院精神康复治疗研究中心

     1. 改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机

    2. 保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己

    3. 想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑

    4. 反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来

    5. 暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布

    6. 向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气

    7. 深呼吸

    8. 放声大喊

    9. 伸展肌肉有助于缓和焦虑

    10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌

    11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉

    12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉

    13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉

    14.洗热水澡

    15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉

    16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/Dir/2004/05/06/85/240.htm