办公室五分钟健美保健法(百拇医药)

http://www.100md.com 2004年5月8日央视国际

     办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头，对人体背部会造成损害。德国专家翁格尔为此专门编了一套只需五分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习四次，每次五至十分钟，每种姿势保持五次长呼吸。:#1\, 百拇医药

    1.双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。:#1\, 百拇医药

    效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。:#1\, 百拇医药

    2.上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。:#1\, 百拇医药

    效果：使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。:#1\, 百拇医药

    3.手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。:#1\, 百拇医药

    效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。:#1\, 百拇医药

    4.双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。:#1\, 百拇医药

    效果：伸展肩肌。:#1\, 百拇医药

    5.双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。:#1\, 百拇医药

    效果：对治疗溜肩膀有效。:#1\, 百拇医药

    6.左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。:#1\, 百拇医药

    效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。:#1\, 百拇医药

    7.左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。:#1\, 百拇医药

    效果：伸展背中、上部、各指关节和手臂。:#1\, 百拇医药

    8.伸直肩胛带，右臂同肩高，左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。:#1\, 百拇医药

    效果：脖子肌肉系统获得伸展，松弛颈脊椎。 (回春　)