减肥前先停一停(图)

http://www.100md.com 2004年5月8日 上海家庭报

     觉得去年买的衣服又小了吗？别抱怨，其实减肥是一连串精密设计的过程，造成你肥胖的原因是什么？完美的减重计划应包含哪些要素？减肥前不可不知。

    第一停：了解肥胖成因

    在规划减肥计划之前应了解肥胖是如何造成的，才能对症下药、达到较为理想的减重效果。我们体内的能量是以脂肪的形态被储存着，因此，能量如果没有被消耗掉，将不可避免地造成脂肪细胞的增加，进而导致体重上升。进一步分析，我们可以发现，造成肥胖较为常见的原因有几点：运动量不足

    虽然热量吸收并未增加，但如果能量消耗逐渐降低，也会造成体重逐渐上升。

    年龄增长当年龄日渐增长，身体内的瘦肉组织逐渐减少，燃烧脂肪的能力降低，造成体重增加。

    身体质量组成同样体重的人可能有不同的能量摄取方式，同样，相同的能量摄取方式也会有不同的体重。因此，体重虽取决于能量摄取的多寡，但变化程度却是由身体组成情况而定，也就是指人体脂肪和非脂肪成分的比值。

    基因肥胖症常见于家族中，显示与人体基因有一定的关连性。而基因影响范围包括人体经由热的产生而将体内多余能量消除的一种过程的不足、或休息代谢率较低、甲状腺机能异常、脂肪分解酵素不足等。

    内分泌内分泌对体内脂肪的影响十分巨大。例如，年轻成年女性的正常体脂肪含量是同龄男子的2倍；怀孕会使体脂肪增加。此外，甲状腺官能不足、脑下垂体机能减退也常会造成肥胖症。

    生活形态你的饮食习惯为何？常吃高脂食物吗？是否持续运动？这些也都会影响体重。

    疾病有些疾病也会造成肥胖或体重增加。例如忧郁症、营养失调等。某些药物，如类固醇、口服避孕剂、胰岛素、抗忧郁药物等，会刺激食欲，造成体重增加。要强调的是，如果肥胖是因为身体机能失常导致，建议您及早就医，千万不要讳疾忌医，或是误信偏方，危害健康。

    第二停：设置好减肥计划

    一个有效及安全的减肥计划很重要，它可以帮助你健康减肥，不至于陷入减肥的误区，而破坏了身体平衡。

    1.减肥饮食计划应以安全为重。以维生素、矿物质、蛋白质之“每日营养素建议摄取量”为基准。此外，要清楚减的是热量摄取而不是营养素。

    2.除非你的医生认为有必要，否则减肥计划应是逐步、渐进式的。每周减轻约1斤即可。因此，制定合理的减肥目标是必要的。

    3.如果你打算藉健身或合法减重药物的辅助，而减掉14～16斤或以上的赘肉，你应该先和医生商量。医生会评量你的身体健康状况，以及评估减肥计划是否恰当。

    4.减肥计划应考虑体重减轻后应如何维持。要了解体重维持是整个减重过程中最困难、也最不容易执行的一部分。因此，减肥计划中应包含改变饮食习惯、增加身体活动量、戒除过去不良的、容易导致肥胖的生活方式。

    最后，肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食获得解决。但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。 (作者：艾比 ), http://www.100md.com

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