高血压患者如何进行生活方式的调整
【文献标识码】 B 【文章编号】 1606-8106(2003)06-0955-02
高血压是最常见的一种心血管疾病，不仅患病率高，且可引起严重的心、脑、肾并发症，是脑卒中、冠心病的主要危险因素。高血压治疗应采取综合措施，在非药物治疗的基础上进行合理的药物治疗。本文主要谈高血压患者如何进行生活方式的调整。
1 维持心态平衡，避免情绪激动
情绪变化是引起血压升高的最常见原因。人们都知道，生气、着急、惊恐可使血压突然升高，但往往忽视过分高兴也同样会使血压突然升高。心理医学研究表明，生活中的“好事”和“坏事”都会引起情绪激动，导致血压升高。因此高血压患者不但要避免生气、着急，也要防止“乐极生悲”。
2 合理安排工作、学习和生活
要做到劳逸结合，保证充足的睡眠，避免过度紧张与劳累，努力营造一个安静舒适的工作与生活环境。适当进行文体活动，如步行和慢跑，打太极拳，做气功等。每日运动30～45min，这样既能调节情绪，缓解神经紧张，又能提高心脏的耐受性，防止血液循环失调等，也有助于调节大脑的正常功能。
3 注意调节饮食
以低盐清淡低脂肪饮食为主，食盐摄入量每天5～10g。多吃含钾丰富的食物，如香蕉、桔子等。饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等。少吃含胆固醇高的食物，如肥肉、奶油、动物脂肪等，避免暴饮暴食，因为过饱将加重心脏负担，尤其是进食大量油腻食物后出现高脂血症，使血液粘稠度增高，容易引起冠状动脉和脑动脉供血不足。
4 保持大便通畅
如遇大便干结，患者屏气排便时，全身肌肉收缩，血管收缩，胸腔和腹腔压力增大，致使较多的血液充盈颅内血管。此时静脉回流受阻，颅内压力剧增，常常导致脑出血的发生。因此高血压患者尤其是老年人应多吃蔬菜、粗粮、多饮水，每天定时排便，保持大便通畅。
5 戒烟、酒
过量烟酒是导致中风的重要原因。香烟中的尼古丁，可刺激植物神经系统引起血管痉挛，使心跳加快，血压升高。酒精可刺激大脑引起交感神经兴奋，使代谢加强，心跳加快，容易激动。因此高血压患者应戒烟酒以防止中风的发生。
6 注意季节的变化，做好避寒保暖工作
当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺素分泌增多，血液循环加快以抵御寒冷。然而，肾上腺素增多会使血管收缩，从而引起血压明显上升。老年人对环境温度变化的耐受性要明显降低。医学研究表明，每当寒潮过境之时，便是脑出血多发之日。冬春季节，高血压患者尤其是老年高血压患者，应做好避寒保暖工作。
作者单位:210029江苏省人民医院
(编辑 张璇), http://www.100md.com(吴爱娟)
高血压是最常见的一种心血管疾病，不仅患病率高，且可引起严重的心、脑、肾并发症，是脑卒中、冠心病的主要危险因素。高血压治疗应采取综合措施，在非药物治疗的基础上进行合理的药物治疗。本文主要谈高血压患者如何进行生活方式的调整。
1 维持心态平衡，避免情绪激动
情绪变化是引起血压升高的最常见原因。人们都知道，生气、着急、惊恐可使血压突然升高，但往往忽视过分高兴也同样会使血压突然升高。心理医学研究表明，生活中的“好事”和“坏事”都会引起情绪激动，导致血压升高。因此高血压患者不但要避免生气、着急，也要防止“乐极生悲”。
2 合理安排工作、学习和生活
要做到劳逸结合，保证充足的睡眠，避免过度紧张与劳累，努力营造一个安静舒适的工作与生活环境。适当进行文体活动，如步行和慢跑，打太极拳，做气功等。每日运动30～45min，这样既能调节情绪，缓解神经紧张，又能提高心脏的耐受性，防止血液循环失调等，也有助于调节大脑的正常功能。
3 注意调节饮食
以低盐清淡低脂肪饮食为主，食盐摄入量每天5～10g。多吃含钾丰富的食物，如香蕉、桔子等。饮食中应有足够的钙，如虾皮、牛奶等。少吃含胆固醇高的食物，如肥肉、奶油、动物脂肪等，避免暴饮暴食，因为过饱将加重心脏负担，尤其是进食大量油腻食物后出现高脂血症，使血液粘稠度增高，容易引起冠状动脉和脑动脉供血不足。
4 保持大便通畅
如遇大便干结，患者屏气排便时，全身肌肉收缩，血管收缩，胸腔和腹腔压力增大，致使较多的血液充盈颅内血管。此时静脉回流受阻，颅内压力剧增，常常导致脑出血的发生。因此高血压患者尤其是老年人应多吃蔬菜、粗粮、多饮水，每天定时排便，保持大便通畅。
5 戒烟、酒
过量烟酒是导致中风的重要原因。香烟中的尼古丁，可刺激植物神经系统引起血管痉挛，使心跳加快，血压升高。酒精可刺激大脑引起交感神经兴奋，使代谢加强，心跳加快，容易激动。因此高血压患者应戒烟酒以防止中风的发生。
6 注意季节的变化，做好避寒保暖工作
当遇到寒冷刺激时，体内肾上腺素分泌增多，血液循环加快以抵御寒冷。然而，肾上腺素增多会使血管收缩，从而引起血压明显上升。老年人对环境温度变化的耐受性要明显降低。医学研究表明，每当寒潮过境之时，便是脑出血多发之日。冬春季节，高血压患者尤其是老年高血压患者，应做好避寒保暖工作。
作者单位:210029江苏省人民医院
(编辑 张璇), http://www.100md.com(吴爱娟)