掌握晚餐与入睡的最佳间隔
晚餐与晚睡的时间间隔，可直接影响人的健康。但这一点仍未被大众所普遍认识。根据临床显示，泌尿系结石、胃及十二指肠球部溃疡出血、肠癌、冠心病、高血压、神经衰弱等泌尿、消化、循环、内分泌、神经系统疾病的发生与这一时间间隔有一定关系。
在晚餐食物里，含有大量的钙质，它在人的机体代谢过程中，有一部分被小肠吸收利用并输送至全身成为人体的组织，另一部分未能被吸收的钙质滤过肾小球进入泌尿道排出体外成为尿的成分之一。人体的排钙高峰期为饭后4—5小时，所以，如果晚饭太迟 即晚饭后不到4小时就睡眠休息 ，排钙高峰期将正值睡眠期，这时人体的各种新陈代谢趋向缓慢进行，尿液形成的速度也趋缓慢，量大而且时间长，尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱，继而沉淀下来，长期如此，积聚的钙质将结成块成为不易再自动排出人体的尿路结石，即肾结石、输尿管结石或膀胱结石等慢性疾病或并发膀胱刺激症的急性发作的泌尿系疾患。
“吃饱了就睡”是有些人习惯，这无异于“睡以待病”，因为若晚饭后不久就睡眠，全身机体大部分系统组织开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而因被食物大量地扩容、积滞的胃肠道却被迫仍处在“紧张工作”的蠕动之中，造成机体部分状态不平衡，不但影响了睡眠，更易导致消化不良。“吃饱了就睡”够嵋虿糠值鞍字试诔η蝗涠趼醒映ち送A羰奔洳荒鼙幌眨诖蟪δ谑艿窖嵫蹙淖饔茫访浮薄⑦胚岬扔卸疚镏剩嵩黾痈紊龅母旱：投源竽缘亩拘源碳ぁ?
饱食晚餐不久就睡眠，使本来晚上活动少的机体热量消耗更低，进入体内的淀粉在转化成热量过程中，会因血液中的血糖、氨基酸和脂肪酸的浓度增高促使大量分泌的胰岛素将其直接转化合成脂肪积聚于皮下及其它部位，使人体肥胖；相对过多的热量又可引起血胆固醇增高、刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，这类过多的胆固醇被载运到动脉内壁堆积起来，就为冠心病、高血压和动脉硬化的发生埋下了隐患。
晚饭后充盈的胃肠会对其周围的器官造成压迫，这些器官“被压迫”的信息和消化系统餐后紧张工作产生的信息一同上传给大脑，使大脑相应部位的细胞活跃起来，会影响到大脑皮质的其它部位，若此时正值人的睡眠期，则易诱发各种各样的恶梦，造成人的疲劳，久而久之，易引起神经衰弱等神经系统疾病。
早起早睡是许多人尤其是老年朋友们的好习惯，这是值得提倡的，但并非就可忽视晚餐与睡眠的时间间隔关系，相反，老年人体质较差，更有必要将之安排好，也更有充足的时间将其安排妥当，以求得安康无患、延年益寿。, http://www.100md.com
在晚餐食物里，含有大量的钙质，它在人的机体代谢过程中，有一部分被小肠吸收利用并输送至全身成为人体的组织，另一部分未能被吸收的钙质滤过肾小球进入泌尿道排出体外成为尿的成分之一。人体的排钙高峰期为饭后4—5小时，所以，如果晚饭太迟 即晚饭后不到4小时就睡眠休息 ，排钙高峰期将正值睡眠期，这时人体的各种新陈代谢趋向缓慢进行，尿液形成的速度也趋缓慢，量大而且时间长，尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱，继而沉淀下来，长期如此，积聚的钙质将结成块成为不易再自动排出人体的尿路结石，即肾结石、输尿管结石或膀胱结石等慢性疾病或并发膀胱刺激症的急性发作的泌尿系疾患。
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早起早睡是许多人尤其是老年朋友们的好习惯，这是值得提倡的，但并非就可忽视晚餐与睡眠的时间间隔关系，相反，老年人体质较差，更有必要将之安排好，也更有充足的时间将其安排妥当，以求得安康无患、延年益寿。, http://www.100md.com