为高考做好心理准备
1、丛中 北京大学精神卫生研究所教授 精神医学博士 中国心理治疗与心理咨询专业委员会副主任委员 从事神经症、精神分裂症子女教育、升学就业、恋爱婚姻等的心理治疗与咨询及研究工作。(左图)
2、高金英 高级教师 曾任北京市广渠门中学三届高三毕业班班主任 宏志班管委会主任 教过的近百名高三毕业学生100%的考入大学，其中85%以上的学生就读于全国重点大学。(右图)
主持人： 观众朋友们，您们好!这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是高考方面的问题。
高金英：高考前确实存在一些紧张情绪，比如在我当老师的时候就有学生半夜一点左右敲门，这个学生说第二天就要高考了，老是睡不着，再就是肠胃不好，肚子疼，不能吃学校的饭，吃了肯定肚子疼。我觉得这个学生就有一种考前的严重紧张心理。还有的学生在考前十分钟脑子里几乎一片空白，心简直就是浮着的，非常非常紧张。甚至于还有的学生考试的时候紧张得记不起自己的名字了，脸色发白，最后只能退出考场。
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丛中：实际上高考的时候孩子们的心理都处于一个心理应急的状态，当然考生都是希望自己能够考好，由于这个强烈的愿望当然也就害怕自己考得不好，这时候容易给自己加一些心理压力，然后心理和生理就会出现很多反应，比如严重到记不起自己的名字了、睡眠不好、吃不下饭等。
主持人：最近到您这里咨询的考生是不是也有不少？
丛中：这段时间考生主要还是在紧张地准备高考，到我们门诊来的一般还都是孩子的家长。家长们经常说现在孩子们在家里好像脾气都变大了，一句话说不好就发脾气，要不就是关上门不出来吃饭，还有的晚上睡不着觉。实际上在这一阶段我们感觉很多家长的心态甚至比孩子更着急。
主持人：实际上现在高考的压力和以前比是有所减少的，因为录取比例高了、上大学后可选择的道路也多了，为什么还会有这么多的压力？主要来自哪方面？
高金英：高考名额增加主要是高职这一部分，类似于北大、清华这样的重点大学的招生名额还是有限的。再加上家长过高的期望值，都希望自己的孩子成龙成风。另外孩子到了高三已经是很努力了，自己也想拼一拼考个好学校，这样自然就会更加努力，也是导致紧张情绪的一个原因。
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丛中：这种压力就来自于自己设定的目标，这种差距会导致心理上的压力。我们现在重点院校的招生数是有限的，这种情况下压力自然就来了。再就是有些家长和老师不注意教育方式，仅仅强调学生成绩不好是因为自身不努力，这种看法是不全面的。
主持人：来看一段对孩子的采访：
学生：现在感觉就是累。原来复习挺轻松的，就是一科一科慢慢积累起来，现在就是好几科都堆在一起复习，总是感觉时间不够用。
学生：有时候特别简单一个字，比如简单的“简”都不会写了。就在半年前还没有，就是最近好像经常出现。
学生：突然间感觉自己特烦躁，什么都不想干，什么都不想学。昨天下雨我一个人在外面打了一个小时的篮球，然后过了这劲儿又想着踏踏实实学习了。感觉就是因为最近太压抑了。现在有时候虽然在玩，但是心里却很紧张。
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主持人：压力过大会给孩子带来哪些影响？
高金英：如果压力过大肯定会影响到孩子的考试成绩，有的考生因为过度紧张，答题卡没有按照平时的要求填写好，等到快交卷了突然想起来还没写完，这样很影响高考成绩。其实在高考当中超水平发挥的很少，正常发挥就可以了。紧张只会导致考试失常，平时学习好的学生也可能考不出好成绩。
丛中：人在压力大的情况下就容易使我们的注意范围狭窄，思维也变得不那么自由、轻松、活跃了，就是容易导致一根筋考虑问题。很多考生的考试成绩不理想通常都是因为心理太紧张影响了注意力、记忆力和思维。
主持人：但是适当的紧张也是必须的，是这样吗？
丛中：是的。对于一个理智健全的人来说遇到类似于高考这样的事情，紧张是自然的，谁要是一点都不紧张，我倒是有些怀疑他是否是理智不健全。适度的紧张并不是坏事儿，要做好预备状态。从心理学角度来看，紧张在适度的范围内是有利于完成一个应急的工作的。当我们害怕自己紧张的时候这种紧张的心理就会变得更严重，因为紧张就是害怕的结果，害怕紧张就会导致紧张更严重。有的学生在进考场前一段时间想办法(比如口中反复念道“我很紧张”)使自己紧张起来，等到考试的时候反而不紧张了，这也是一个很好的缓解紧张的方法。
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高金英：再比如在睡不着觉的时候心里反复想着“我千万别睡着”，说不定一会儿就睡着了。再有的学生觉得监考老师太厉害，容易紧张，我就交给学生一个办法，在考试前多看看监考老师，注意观察老师的行为举止，适应了以后也就不会再害怕了。同时学生也要理解一点，监考老师是为学生考试服务的，不可能为难学生。
主持人：您有没有一些对于考生的心理有帮助的话？
高金英：比如有的学生给我打电话对我说学习“太累了”，这时候我就会告诉他们一句姚明说的话“累死也比输球好”。很多孩子听后就会想，与其到时候考试成绩不好还不如现在辛苦些呢。记得有些心理学家说过，一个跳高运动员要想跳过一个高度首先应该把心给“摔”过去，相信自己??“我想赢、我一定能赢、结果我赢了”。
丛中：其实高考考的不是着急和愿望，会多少就答多少，不会答的题再紧张也不会做。
主持人：来听一段对考生家长的采访：
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家长：以前都是他(学生)学他的，我们该干什么就干什么，比如我们看电视或者新闻就不注意声音大小。到了下半年我们对他就和以前不一样了，想给他创造一个更好的环境，让他能够安静学习。
家长：我们下半年加强了和孩子的沟通，有意识地增加孩子的信心，以前很少沟通，因为他常常写作业很晚，我们尽量不打扰他。我现在考虑的最多的就是在高考期间应该怎么照顾他。
高金英：现在好多家长都跟单位请好假了，在家里全方位照顾孩子，袜子都帮着洗，就差给孩子刷牙洗脸了。
丛中：这样反而会给孩子带来更多的心理压力。
主持人：再来听听几位去年经历过高考的孩子的话：
学生(中国协和医科大学大一学生)：我最接受不了的就是那会儿父母一会儿进来送趟水、一会儿又进来送趟吃的，完全打乱了我的学习。我觉得关心太多了也不好。
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丛中：很多家长总是习惯于按照自己的愿望去做事儿，只注重自己的愿望，老师想着去控制孩子。
高金英：家长给孩子创造一个好的学习环境是必要的，给予必要的帮助就可以了。到了高三家长不用担心孩子不努力，每一个孩子都会非常努力，家长如果全天候地陪着孩子往往会适得其反，孩子会很烦。
丛中：家长在帮助孩子做某些事情的时候好注意尊重孩子自己的愿望，不要过多地干扰孩子。家长和孩子要注意交流，交流的方式一定要是平等的，不要是命令式的。
高金英：面对高考没有哪个学生是不努力的，这一点家长不用太担心，不要老是提醒孩子距离高考还有多少天，应该抓紧等等。
主持人：河北李先生 22岁 我是一个高考落榜的考生，已经考了三次了，每次成绩都不理想，现在压力很大，就怕这次也考不好，请问该怎么办？
丛中：还是那句话，高考就是做出你会做的题目来，自己不会做的不会因为紧张做出来。特别对于参加第二次或者第三次高考的同学不要刻意要求自己，只是答出自己会做的题目就足够了。
主持人：有网友问高考前是住校好还是住家好？
丛中：这个问题一个是要看孩子自己的愿望，再就是如果学校有很好的集体活动，家长应该鼓励孩子参加。
主持人：门诊时间 丛中 周二、五下午(提前一周预约), 百拇医药(回春)