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馋虫注意:吃点心减肥!
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     肥胖是健身养生的大忌,可以导致高血压、高脂血症、动脉硬化、糖尿病等许多疾病。预防肥胖及减肥的重要措施是在营养平衡的前提下节制饮食,尤其是要避免晚饭吃得过饱,过于油腻,饱腹上床最易长“膘”。

    虽有晚饭要吃少这一常理,但对于白天上班、上学的人来说很难做到。通常许多家庭把晚饭作为正餐,再加上这顿距午餐时间又长,所以吃晚饭时多已饥肠辘辘、食欲正旺,不知不觉就吃过了量。饭后读书、看报、看电视不活动,使得吃进去的热量得不到及时消耗,自然而然脂肪就堆积起来,岂有不胖之理?

    解决晚饭吃得过饱最简单有效的方法是在饭前吃点心,即在下午5—6点钟,肚子有饥饿感时吃点水果、喝一杯稀释的牛奶、吃几块饼干,使饭前已有饱胀感,从而轻松地削减了晚饭食量,以至于到上床睡觉时刚好空腹。

    需要注意的是此法减肥一定要掌握要领,时间上要选准确,即在出现饥饿时再吃“点心”,过早过迟均起不到减少进食总量的作用;食物选择上要以体积大、热量低的为佳,如水果、果汁、豆浆、饼干、面包、淡咖啡,切忌选用蛋糕、三明治之类的高热量食品,以免弄巧成拙、适得其反。

    (摘自伽玛医生), http://www.100md.com