克劳蒂娅·希弗的饮食习惯
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名模克劳蒂娅·希弗最近当选世界六大美女之一。
克劳蒂娅经常是一副清纯的模样。她很少化妆，或者只是淡妆，从不浓妆艳抹。她不吃甜点，大部分以鸡、蔬菜与水果为主食。也喝很多水，每日至少喝水1.5公升以排队体内毒素。 克劳蒂娅减肥秘方是什么都吃，但每样只吃一点儿，此外，滴酒不沾，每天还要喝大量的水，大约在1.5公斤左右，但不喝咖啡她的早餐一般是热带水果，中餐和晚餐既不吃肉，也不吃土豆，而是吃大量的鱼。
在用餐前后运动，比一天的任何其他时间运动，消耗热量更多，有时可高达两倍。克劳蒂娅建议早餐前运动是消耗脂肪最有效的时间，经过一夜的睡眠，体内的碳水化合物已被消化殆尽，若在这段时间运动肌肉，体内的指肪将被燃烧利用。调查显示，在早餐之前慢跑，所消耗的卡路里有三分之二来自脂肪，若是在午后或傍晚跑步，所消耗来自脂肪的热量则不到50%。 用餐前后，散步5~20分钟，可以加速体内新陈代谢，让体内消耗卡路里的速率加倍，如此可减少脂肪在体内的囤积。 晚上进食不宜过晚，晚餐后的15~30分钟，最好散步10分钟，晚餐后稍事运动，可以避免肥胖，并让你睡得更香。
蔬菜、豆类、水果、干果类，当中纤维含量愈多愈不易消化，然而，纤维却可以让人有饱腹感，降低食量，并有平衡血糖的功用。一般人一天摄取纤维量大约仅有11克，这个摄取量至少须加倍才行，每天至少该吃28~30克的纤维。 克劳蒂娅的方法是：在生菜沙拉里加入花椰菜的茎及红萝卜，在蕃茄酱、*汤或沙拉酱内，加入已剥皮的绿色豆类，如：菜豆、扁豆、毛豆等，多吃水果，少喝果汁。浓汤内多加些蔬菜，烤东西时，以苹果酱、梅子酱及捣碎的南瓜糊代替油淋在食物上面。多吃高纤蔬果，蔬菜可选择甘蓝芽、绿色豆类及甜马铃薯；水果可选择木瓜、草莓、桃子等。
苹果是可溶性纤维的最好来源，可以降低胆固醇、稳定血糖并控制食量；另外，苹果中含有丰富的矿物质硼——可预防骨质疏松症及老年神经迟钝。一个苹果的热量仅约80卡路里，多吃也不会发胖，是节食者的最佳点心。 下面是克劳蒂娅制作苹果酥片的方法：六颗红的熟苹果，削皮去核，切成薄片，半杯苹果酱，两杯葡萄干，将烤箱先热到摄氏176度，将苹果与苹果酱搅拦均匀，平铺烤盘上，再将葡萄干均匀地洒在上面，烤1小时后，取出热食。
油炸垃圾食物不宜食，通常每50克的油炸食物热量是150卡，内含脂肪约7克。如果你实在太酷爱油炸食物了，克劳蒂娅建议你改吃烤的食物，因为烤过的食物较之油炸食品，饱和脂肪和胆固醇的含量更少。 (摘自帮助网), 百拇医药
克劳蒂娅经常是一副清纯的模样。她很少化妆，或者只是淡妆，从不浓妆艳抹。她不吃甜点，大部分以鸡、蔬菜与水果为主食。也喝很多水，每日至少喝水1.5公升以排队体内毒素。 克劳蒂娅减肥秘方是什么都吃，但每样只吃一点儿，此外，滴酒不沾，每天还要喝大量的水，大约在1.5公斤左右，但不喝咖啡她的早餐一般是热带水果，中餐和晚餐既不吃肉，也不吃土豆，而是吃大量的鱼。
在用餐前后运动，比一天的任何其他时间运动，消耗热量更多，有时可高达两倍。克劳蒂娅建议早餐前运动是消耗脂肪最有效的时间，经过一夜的睡眠，体内的碳水化合物已被消化殆尽，若在这段时间运动肌肉，体内的指肪将被燃烧利用。调查显示，在早餐之前慢跑，所消耗的卡路里有三分之二来自脂肪，若是在午后或傍晚跑步，所消耗来自脂肪的热量则不到50%。 用餐前后，散步5~20分钟，可以加速体内新陈代谢，让体内消耗卡路里的速率加倍，如此可减少脂肪在体内的囤积。 晚上进食不宜过晚，晚餐后的15~30分钟，最好散步10分钟，晚餐后稍事运动，可以避免肥胖，并让你睡得更香。
蔬菜、豆类、水果、干果类，当中纤维含量愈多愈不易消化，然而，纤维却可以让人有饱腹感，降低食量，并有平衡血糖的功用。一般人一天摄取纤维量大约仅有11克，这个摄取量至少须加倍才行，每天至少该吃28~30克的纤维。 克劳蒂娅的方法是：在生菜沙拉里加入花椰菜的茎及红萝卜，在蕃茄酱、*汤或沙拉酱内，加入已剥皮的绿色豆类，如：菜豆、扁豆、毛豆等，多吃水果，少喝果汁。浓汤内多加些蔬菜，烤东西时，以苹果酱、梅子酱及捣碎的南瓜糊代替油淋在食物上面。多吃高纤蔬果，蔬菜可选择甘蓝芽、绿色豆类及甜马铃薯；水果可选择木瓜、草莓、桃子等。
苹果是可溶性纤维的最好来源，可以降低胆固醇、稳定血糖并控制食量；另外，苹果中含有丰富的矿物质硼——可预防骨质疏松症及老年神经迟钝。一个苹果的热量仅约80卡路里，多吃也不会发胖，是节食者的最佳点心。 下面是克劳蒂娅制作苹果酥片的方法：六颗红的熟苹果，削皮去核，切成薄片，半杯苹果酱，两杯葡萄干，将烤箱先热到摄氏176度，将苹果与苹果酱搅拦均匀，平铺烤盘上，再将葡萄干均匀地洒在上面，烤1小时后，取出热食。
油炸垃圾食物不宜食，通常每50克的油炸食物热量是150卡，内含脂肪约7克。如果你实在太酷爱油炸食物了，克劳蒂娅建议你改吃烤的食物，因为烤过的食物较之油炸食品，饱和脂肪和胆固醇的含量更少。 (摘自帮助网), 百拇医药