而立之年如何瘦身
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通常，在不知觉间我们就与肥胖 结下了不解之缘。偶尔有一天在镜前看到自己发福的身体时，心头才为之一震，我的体型怎么变得这样了呢？此时你也许仍没意识到这是缺少运动或时常放纵食欲的结果，而把日渐发福的原因归咎于年龄增长所致。
虽然女性在30岁以后新陈代谢会有所降低，但研究表明妇女在30-40岁期间，每年体重会增加0. 5公斤左右，主要与体力活动和肌肉日益减少有关。
麻省什斯布里市医疗与生活方式研究中心主任詹姆斯·利普博士说“三十多岁的女土，生理状况的变化井不会使肌体猛然肥胖起来。但是，这一年龄段的妇女的确有诸多外界因素导致了体重增加。”那么，在日常生活中如何掌握这些要素呢？
莫与丈夫比高低
有些妇女在婚后会不自觉地变得与丈夫口味相投，并且饭量也与之不相上下。休斯敦市贝勒医学院营养学门诊部主任约翰·弗雷特指出”男人的体格相对高大，所以他们进食量也大；就女人而言，婚后与丈夫同吃同住，潜移默化中便胃口大增。”
, 百拇医药
那么婚后女性有没有减少食量的办法呢？答案非常肯定。作为女士，首先应做到心中有数，应时时自我节制。首先不要一道菜接一道菜地与丈夫比高低。如若外出就餐，来一份凉拌菜及开胃菜即可，不必鸡鸭鱼肉一应俱全。在家时，也应少吃为好。
有位36岁的妇女，尽管婚后在饮食花样上比单身时讲究得多，但因平时注意饮食方法，婚后头两年反而减掉了4公斤体重。她说：“结婚前，我经常不吃晚饭，有时只吃点玉米花。如今，我和丈夫都郑重其事地准备晚餐，当他下厨房时，我就留意自己应吃多少，因为他总是喜欢做猪肉炖土豆那样好吃却难消化的饭菜。当轮到我下厨房时，我就做一些新鲜蔬菜和凉拌菜，以补偿丈夫做菜时的不足。”
紧握哑铃不放松
如果每天只有 20分钟的锻炼时间，有慢跑、骑健身车、踢腿活动、俯卧撑及哑铃操等一系列健身运动，你愿意从中选择哪一项呢？基督教青年会健身研克魅胃卸鳌の浪垢裉刂赋觯骸叭嗣浅36杂醒踉硕橛卸乐樱粤α垦盗凡簧醺行巳ぃ饪赡苁且蛭醒踉硕芟母嗳攘俊2还庑枰岢植恍傅囟土恫拍苁迪帧6üP缘亓α垦盗贩⒋锛∪猓崾辜√迕咳盏娜攘肯拿驮觯踔猎诓欢土妒币踩绱恕!本菅芯浚抗锛∪庀牡娜攘勘让抗镏鞠牡娜攘扛?9-24倍。由此我们得出如下结论；失掉了肌肉，就等于失去了健康；并且还会使体重增加。
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从以上对照中可以看出：只要手握哑铃，上下运动手臂，每周3次，每次20分钟，就能有效地使肌体代谢功能长久保持旺盛。
34岁的罗伯塔·考贝是个护士，两年前开始力量训练，20分钟的锻炼内容有：哑铃、踢腿、俯卧撑、双杠及屈膝下蹲等。结果她一直保持着二十几岁时的体重，并且现在身体脂肪量始终低于 18%(同龄妇女的脂肪量约占体重的30%)，令众多女士羡慕不已。她说：“力量训练给了我更大自由空间，就餐时，只要合胃口，我可以多吃一点。与以往相比，如今我的腹部变得更平坦，腰身变得更纤细，两臂、肩膀和双腿也显得更加健美。”
生育前后莫松动
尽管怀孕期间增加一些体重无损身体健康，但也应尽可能避免增重过多，在怀孕的前十九周，一般增重不超过 3—5 公斤 。专家认为自此以后，正常体重的妇女每周增重不应超过半公斤。
分娩后，许多妇女发现减肥非常困难，虽然饥饿疗法及情感波折对减肥有所研益，但关键还是进行健身运动。专家进一步指出：“假如妇女在怀孕期间仍坚持活动，会更有利于保持旺盛的代谢机能，对于节制饮食也很有帮助。”
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斯达丝·罗伯茨现年34岁，是两个孩子的母亲。她自从参加每周几次的健身班后，已减掉了怀第二胎时增加的 14 公斤赘肉，她说：“我非常喜爱健身锻炼，它不但使我瘦身，还令我在吃饭时能随心所欲。”
少食多餐获益多
营养学家戴布拉·沃特豪斯建议人们日常生活要有节制，不要饥饿一顿暴餐一顿。她说“饥饿时，就吃几块巧克力或几粒花生米，丢弃不必要的顾虑，痛痛快快地生活。”她同时建议每日五至六次小餐，比一日三餐更能调节肌体能量水平。
社交锻炼两不误
幸福美满的婚姻、抚养下一代的责任、亲朋好友的应酬及前程无量的事业等都有待你去关照时，哪儿还有时间从事锻炼及享受个人的生活？或许从这开始，你衣服的尺码便逐日见长。
利普说：“如果你同往常一样吸收同样多的热量，而活动量却不足，那么体重就会增加。倘若每日运动消耗的热量不足150千卡，一年之内你的体重会增加约 5 公斤。”
埃丽娜·道弗曼是位摄影师，今年34岁。她把健身活动与社交活动结合起来，从而使锻炼融入自己的生活中。平时，她不再请朋友大吃大喝，而是安排时间一道与他们远足或骑车同游。她说：“在日常生活中，我没有足够时间从事社交生活及健身锻炼，约朋友们一同外出，是把这两者有机结合起来的最佳方式。” (摘自伽玛医生), 百拇医药
虽然女性在30岁以后新陈代谢会有所降低，但研究表明妇女在30-40岁期间，每年体重会增加0. 5公斤左右，主要与体力活动和肌肉日益减少有关。
麻省什斯布里市医疗与生活方式研究中心主任詹姆斯·利普博士说“三十多岁的女土，生理状况的变化井不会使肌体猛然肥胖起来。但是，这一年龄段的妇女的确有诸多外界因素导致了体重增加。”那么，在日常生活中如何掌握这些要素呢？
莫与丈夫比高低
有些妇女在婚后会不自觉地变得与丈夫口味相投，并且饭量也与之不相上下。休斯敦市贝勒医学院营养学门诊部主任约翰·弗雷特指出”男人的体格相对高大，所以他们进食量也大；就女人而言，婚后与丈夫同吃同住，潜移默化中便胃口大增。”
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那么婚后女性有没有减少食量的办法呢？答案非常肯定。作为女士，首先应做到心中有数，应时时自我节制。首先不要一道菜接一道菜地与丈夫比高低。如若外出就餐，来一份凉拌菜及开胃菜即可，不必鸡鸭鱼肉一应俱全。在家时，也应少吃为好。
有位36岁的妇女，尽管婚后在饮食花样上比单身时讲究得多，但因平时注意饮食方法，婚后头两年反而减掉了4公斤体重。她说：“结婚前，我经常不吃晚饭，有时只吃点玉米花。如今，我和丈夫都郑重其事地准备晚餐，当他下厨房时，我就留意自己应吃多少，因为他总是喜欢做猪肉炖土豆那样好吃却难消化的饭菜。当轮到我下厨房时，我就做一些新鲜蔬菜和凉拌菜，以补偿丈夫做菜时的不足。”
紧握哑铃不放松
如果每天只有 20分钟的锻炼时间，有慢跑、骑健身车、踢腿活动、俯卧撑及哑铃操等一系列健身运动，你愿意从中选择哪一项呢？基督教青年会健身研克魅胃卸鳌の浪垢裉刂赋觯骸叭嗣浅36杂醒踉硕橛卸乐樱粤α垦盗凡簧醺行巳ぃ饪赡苁且蛭醒踉硕芟母嗳攘俊2还庑枰岢植恍傅囟土恫拍苁迪帧6üP缘亓α垦盗贩⒋锛∪猓崾辜√迕咳盏娜攘肯拿驮觯踔猎诓欢土妒币踩绱恕!本菅芯浚抗锛∪庀牡娜攘勘让抗镏鞠牡娜攘扛?9-24倍。由此我们得出如下结论；失掉了肌肉，就等于失去了健康；并且还会使体重增加。
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从以上对照中可以看出：只要手握哑铃，上下运动手臂，每周3次，每次20分钟，就能有效地使肌体代谢功能长久保持旺盛。
34岁的罗伯塔·考贝是个护士，两年前开始力量训练，20分钟的锻炼内容有：哑铃、踢腿、俯卧撑、双杠及屈膝下蹲等。结果她一直保持着二十几岁时的体重，并且现在身体脂肪量始终低于 18%(同龄妇女的脂肪量约占体重的30%)，令众多女士羡慕不已。她说：“力量训练给了我更大自由空间，就餐时，只要合胃口，我可以多吃一点。与以往相比，如今我的腹部变得更平坦，腰身变得更纤细，两臂、肩膀和双腿也显得更加健美。”
生育前后莫松动
尽管怀孕期间增加一些体重无损身体健康，但也应尽可能避免增重过多，在怀孕的前十九周，一般增重不超过 3—5 公斤 。专家认为自此以后，正常体重的妇女每周增重不应超过半公斤。
分娩后，许多妇女发现减肥非常困难，虽然饥饿疗法及情感波折对减肥有所研益，但关键还是进行健身运动。专家进一步指出：“假如妇女在怀孕期间仍坚持活动，会更有利于保持旺盛的代谢机能，对于节制饮食也很有帮助。”
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斯达丝·罗伯茨现年34岁，是两个孩子的母亲。她自从参加每周几次的健身班后，已减掉了怀第二胎时增加的 14 公斤赘肉，她说：“我非常喜爱健身锻炼，它不但使我瘦身，还令我在吃饭时能随心所欲。”
少食多餐获益多
营养学家戴布拉·沃特豪斯建议人们日常生活要有节制，不要饥饿一顿暴餐一顿。她说“饥饿时，就吃几块巧克力或几粒花生米，丢弃不必要的顾虑，痛痛快快地生活。”她同时建议每日五至六次小餐，比一日三餐更能调节肌体能量水平。
社交锻炼两不误
幸福美满的婚姻、抚养下一代的责任、亲朋好友的应酬及前程无量的事业等都有待你去关照时，哪儿还有时间从事锻炼及享受个人的生活？或许从这开始，你衣服的尺码便逐日见长。
利普说：“如果你同往常一样吸收同样多的热量，而活动量却不足，那么体重就会增加。倘若每日运动消耗的热量不足150千卡，一年之内你的体重会增加约 5 公斤。”
埃丽娜·道弗曼是位摄影师，今年34岁。她把健身活动与社交活动结合起来，从而使锻炼融入自己的生活中。平时，她不再请朋友大吃大喝，而是安排时间一道与他们远足或骑车同游。她说：“在日常生活中，我没有足够时间从事社交生活及健身锻炼，约朋友们一同外出，是把这两者有机结合起来的最佳方式。” (摘自伽玛医生), 百拇医药