http://www.100md.com 中华美食网

     6、不要把零食放在随手可得得地方。零食看上去似乎量少，实际上很可能暗藏丰富的热量，例如一杯花生米含有840千卡的热量，68克脂肪。

    7、购买食品时，细读包装上的营养成分标签。以此，你可以计算来自脂肪的热量有多少。你所吸收的总热量中，来自脂肪的热量不应高于三成。细看标签也许会令人惊讶；那些说是不含脂肪的甜饼干可能含糖太多。标签上写的蔗糖、葡萄糖、蜂蜜、玉米甜味剂、赤砂糖、果糖、糖精、乳糖、麦芽糖等，其中都含有糖分。

    8、小而精的吃饭原则。饮食专家建议，超重者在家吃饭时用小碟小碗吃饭，以造成视觉上的错觉。如果用大盘大碗装，自然而然地就会吃得多些。

    9、只喝脱脂牛奶和奶粉。如果你一天喝两杯，一天的吸收量仅为半克，仅为全脂牛奶的十分之一，这样一年就可瘦3公斤以上。

    10、着手写进食日记。记下何时吃过些什么，即使是一杯饮料也要仔细记下。从中找出规律，发现自己有什么坏习惯，以及坏习惯是如何形成的。

    11、减肥要慢慢来。不要为减肥进度慢而灰心，而应为生活方式确实有了改变，身体好了些而感到欣慰。即使每个月体重只下降了1公斤，也不要心急，稳步前进比大起大落要好得多。专家建议你订出自己能完全掌握的目标，譬如每天锻炼20分钟，控制饮食中的脂肪量。

    12、运动时做好记录。每运动20分钟就在记录本上一个"十"的记号，如果一天没有做，就用红笔做上一个"一"的记号，每个月检查一次，以发觉自己是否持之以恒。

    13、不要用数字来衡量你的努力成果。运动增加了，当然长肌肉。肌肉比脂肪重，所以不要根据秤上的数字衡量你的成就。每个月用软尺量腰围、臀围、胸围一次，以检查自己身材的变化。

    (摘自珈玛医生中华健康网)

    相关文章： 30天后你将会……(一)

    相关文章： 30天后你将会……(三)