你会喝水吗?
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夏天汗多，运动时更是挥汗如雨。做一般运动，每小时出汗2—3升；若进行马拉松式的运动，每小时丧失的体液多在6升以上。这就给人们提出一连串的问题：夏天喝什么水好，每次该喝多少，总量该怎么掌握？
首先，运动者不能忽视饮水，因为体液丢失引起血容量减少，不仅使心跳加快、心慌胸闷，而且流向肌肉的血液也随之减少。水，宛如生命的“润滑剂”缺少水，脏器在“干磨”时运转难免要出毛病，运动时也易受伤，弄不好还会发生中暑。
那么，喝什么水好？按说，伴随大量汗液的丢失，除了水分，还有钙、镁等离子，从理论上说，应该饮含有这类元素的水。而实际上，当务之急并不是补充各种离子，而是很普通的白开水。因为离子的丢失只是微乎其微的，可以在运动后从容地补充。相当多的人认为，大汗后喝的水应加进点氯化钠(食盐)，这其实是错误的。因为在大量失水的血浆中，氯化钠的浓度已相对增高，呈高渗状态，如再补充盐，将促使钠离子增高，使失调的电解质更不平衡。因此，夏天因运动(或劳动)而失水时的饮水，首先考虑饮不含盐的水。
糖是最能快速转化为能量的能源物质，饮水时补以含糖饮料是否一举两得？专家们的见解是，含少量糖和电解质的运动饮料，不一定非得列为常规饮料，除非是连续的长时间的运动之后，一般的运动量喝白开水就很好。
夏天运动虽然会大量失水，而在补充水分时，一次又不可太多，最好是“细水长流”。虽然最快达到脱水组织的是白开水，但每次不能超过500毫升，若大于600毫升，胃吸收便会减慢，运动时就会觉得水在胃内晃荡，腹部有胀满感，运动速度就会明显降低。如果想喝点含糖饮料，在给水时顺便补充点能源，10%的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似，而10%以上太甜的糖水，由于在胃内逗留时间太长，故吸收速度明显减慢，反倒是“远水难解近渴”。
关于给水的具体剂量，医疗体育专家建议，运动前饮水300—500毫卅，以后每15分钟饮150?50毫升，运动后还应补足液体。一般运动每天的需水总量是：体重(磅)X2/3盎司(每盎司=38.36克)。
另外，气温较高时，可以饮大约5℃的冰镇冷饮。低温不仅能降低体温，还能刺激胃蠕动，比喝温水更容易促进水的吸收。而且，冷饮给人以“冰凉”的心理效应，有利于解除对暑热的焦躁情绪，有道是：心静身自凉。
会不会饮水，不仅关系到运动成绩和劳动效率，还关系着能否防御中暑、脱水等意外，是人们不可或缺的常识。, http://www.100md.com
首先，运动者不能忽视饮水，因为体液丢失引起血容量减少，不仅使心跳加快、心慌胸闷，而且流向肌肉的血液也随之减少。水，宛如生命的“润滑剂”缺少水，脏器在“干磨”时运转难免要出毛病，运动时也易受伤，弄不好还会发生中暑。
那么，喝什么水好？按说，伴随大量汗液的丢失，除了水分，还有钙、镁等离子，从理论上说，应该饮含有这类元素的水。而实际上，当务之急并不是补充各种离子，而是很普通的白开水。因为离子的丢失只是微乎其微的，可以在运动后从容地补充。相当多的人认为，大汗后喝的水应加进点氯化钠(食盐)，这其实是错误的。因为在大量失水的血浆中，氯化钠的浓度已相对增高，呈高渗状态，如再补充盐，将促使钠离子增高，使失调的电解质更不平衡。因此，夏天因运动(或劳动)而失水时的饮水，首先考虑饮不含盐的水。
糖是最能快速转化为能量的能源物质，饮水时补以含糖饮料是否一举两得？专家们的见解是，含少量糖和电解质的运动饮料，不一定非得列为常规饮料，除非是连续的长时间的运动之后，一般的运动量喝白开水就很好。
夏天运动虽然会大量失水，而在补充水分时，一次又不可太多，最好是“细水长流”。虽然最快达到脱水组织的是白开水，但每次不能超过500毫升，若大于600毫升，胃吸收便会减慢，运动时就会觉得水在胃内晃荡，腹部有胀满感，运动速度就会明显降低。如果想喝点含糖饮料，在给水时顺便补充点能源，10%的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似，而10%以上太甜的糖水，由于在胃内逗留时间太长，故吸收速度明显减慢，反倒是“远水难解近渴”。
关于给水的具体剂量，医疗体育专家建议，运动前饮水300—500毫卅，以后每15分钟饮150?50毫升，运动后还应补足液体。一般运动每天的需水总量是：体重(磅)X2/3盎司(每盎司=38.36克)。
另外，气温较高时，可以饮大约5℃的冰镇冷饮。低温不仅能降低体温，还能刺激胃蠕动，比喝温水更容易促进水的吸收。而且，冷饮给人以“冰凉”的心理效应，有利于解除对暑热的焦躁情绪，有道是：心静身自凉。
会不会饮水，不仅关系到运动成绩和劳动效率，还关系着能否防御中暑、脱水等意外，是人们不可或缺的常识。, http://www.100md.com