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编号:10411551
http://www.100md.com 2004年6月4日
     许多常坐办公桌的上班族,都有腰酸背痛的烦恼,这种毛病说不上是病,但痛起来却十分折磨人,十分影响工作情绪。

    其实,若你常会出现腰酸背痛的毛病,那表示你的关节已经向你透露“退化”的警讯,预防之道就是要多动,在这方面,建议上班族应30分钟就起身一次,活动筋骨,例如双手插腰,让下半身做圆圈状的环绕动作,即简称为“转体运动”。

    如不愿起身,还可代之以一套简易操,例如低头看地面、抬头看天花板,如下巴分别顶右肩和左肩各10下,做这些动作时,应掌握作大和慢的原则,免得筋骨受到损伤。

    对于电脑族而言,则建议应使用分离式键盘,而手轴和上臂应维持90度,以降低手轴所受到的压迫感。

    至于已经深受腰酸背痛所苦的人,必须在休息上讲求技巧。腰部保养方面,睡眠平躺时可在膝盖下方放一个小枕头,侧睡时则可在膝盖中间夹着小枕头,对腰部的休息都可发挥小兵立大功之效。

    背部保养方面,则建议在睡前做做床上睡前操,动作是平躺在床上,双手分别抱左、右膝和双膝,尽量让膝盖碰在胸前,各做15到20下,对于背部的舒展有帮助外,也能克服恼人的背痛毛病。