北京体育大学 吕韶钧
老年人的体质状况是每一位老年朋友都十分关心的一个话题。在以前的几讲中我也向老年朋友做过介绍。今天再向老年朋友介绍几个操作较为简单的测试方法。老年朋友通过这些测试可以了解一下您的体质状况。这对于您今后参加体育锻炼更有针对性了。
1、 坐位体前屈。
具体的测试方法是这样的：做在平地上(最好是坐在垫子上)，两腿伸直，两脚平踏在墙上，脚跟并拢，脚尖分开10-15厘米，两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体向前屈，直到不能继续前伸时为止(不得有突然前振动作)，用尺测量中指尖与墙壁的距离，距离越短得分越高。
2、 双臂屈伸。
距墙一臂远直立，两手向前触摸墙壁，做双臂屈伸，肩与肘平齐为一次，测30秒的次数，次数越多得分越高。
3、 闭目单足直立。
两脚并拢站立，脚尖向前，两臂自然下垂，然后举单腿，大腿太平与上体成90度，小腿自然下垂(大、小腿也成90度)。站好后，闭目即开始计时，上体向一侧倾倒，立刻停表。倾倒标准：1)有较大倾倒；2)举起的腿落地或支撑脚移位。时间越长得分越高。
4、 马步半蹲。
双脚凯里，与肩同宽，足尖向前，双腿屈膝半顿，大腿与小腿成135度，腰背挺直，眼向前平视，两臂自然下垂或平举，计坚持时间。时间越长得分越高。
5、 摸背。
左手经左肩上部，右手经右腰下部向背后触摸，测量两手中指在背后的距离。右上左下，左上右下各做一次，距离越短得分越高。
以上介绍的这些方法简单易行，老年朋友可以试着测侧自己的体质状况如何，能打几分。
老年人的体质状况是每一位老年朋友都十分关心的一个话题。在以前的几讲中我也向老年朋友做过介绍。今天再向老年朋友介绍几个操作较为简单的测试方法。老年朋友通过这些测试可以了解一下您的体质状况。这对于您今后参加体育锻炼更有针对性了。
1、 坐位体前屈。
具体的测试方法是这样的：做在平地上(最好是坐在垫子上)，两腿伸直，两脚平踏在墙上，脚跟并拢，脚尖分开10-15厘米，两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体向前屈，直到不能继续前伸时为止(不得有突然前振动作)，用尺测量中指尖与墙壁的距离，距离越短得分越高。
2、 双臂屈伸。
距墙一臂远直立，两手向前触摸墙壁，做双臂屈伸，肩与肘平齐为一次，测30秒的次数，次数越多得分越高。
3、 闭目单足直立。
两脚并拢站立，脚尖向前，两臂自然下垂，然后举单腿，大腿太平与上体成90度，小腿自然下垂(大、小腿也成90度)。站好后，闭目即开始计时，上体向一侧倾倒，立刻停表。倾倒标准：1)有较大倾倒；2)举起的腿落地或支撑脚移位。时间越长得分越高。
4、 马步半蹲。
双脚凯里，与肩同宽，足尖向前，双腿屈膝半顿，大腿与小腿成135度，腰背挺直，眼向前平视，两臂自然下垂或平举，计坚持时间。时间越长得分越高。
5、 摸背。
左手经左肩上部，右手经右腰下部向背后触摸，测量两手中指在背后的距离。右上左下，左上右下各做一次，距离越短得分越高。
以上介绍的这些方法简单易行，老年朋友可以试着测侧自己的体质状况如何，能打几分。