刚柔并济普拉提(组图)
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普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
撰文：马春杰摄影：刘钢示范教练：进步健身中心崔圆圆(CBBA国家级健美操教练)
基本动作要领
※腹部运动
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
※臀部运动
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
※背部运动
★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
※腰部运动
★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
八个关键词
专注训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
控制动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
重心充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
呼吸做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
流畅力求动作流畅，速度均匀。
准确动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
放松躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
持久力有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
链接
北京普拉提训练营 ☆进步健身中心
收费情况：实行会员卡3000~6000元/年
地址：朝阳区东三环南路2号大北物业中心
电话：65673499☆嘉里健身俱乐部
收费情况：实行会员制，年卡1.5万元，半年卡1万元 地址：朝阳区光华路1号嘉里中心饭店2层
电话：65618833-健身房
☆月坛天行健身俱乐部
收费情况：非高峰月卡120元(不限次数)；高峰月卡248元；计次卡270元/10次 地址：西城区月坛南街甲1号月坛体育馆地下一层
电话：68016379☆怡辉都市女子健身俱乐部
收费情况：年卡3000元(不限次数)；计次卡2000元/50次；单次66元 地址：朝阳区枣营北里6号伯宁花园内AB座中心大堂 电话：65075217☆漂亮天使女子健身俱乐部
收费情况：俱乐部会员形式2000-1万元不等；月卡380元/8次 地址：朝阳区亚运村大屯路慧忠里201号楼A座二层
电话：64949430☆中体倍力健身中心
收费情况：需具体打电话咨询
地址：朝阳区东三环中路39号建外SOHO2号楼
电话：58690666