更年期妇女营养要点
1.更年期妇女要有节制地控制饮食，经常测量体重，避免“发福”增加心脏负担，避免患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。
2.更年期妇女饮食应注意的问题：
(1)少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
(2)要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。每天可适当进食水果50～100克。蔬菜中要有一半为绿色蔬菜。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。
3.更年期的妇女要增加钙的摄取量。为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。
4.更年期妇女不宜多饮酒，以免引起消化系统、心血管、神经系统的损害、最为常见的肝脏损害及肥胖。, 百拇医药
2.更年期妇女饮食应注意的问题：
(1)少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。
(2)要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。每天可适当进食水果50～100克。蔬菜中要有一半为绿色蔬菜。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。
(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。
3.更年期的妇女要增加钙的摄取量。为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。必要时需加服钙制剂和补充雌激素。更年期妇女要多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。
4.更年期妇女不宜多饮酒，以免引起消化系统、心血管、神经系统的损害、最为常见的肝脏损害及肥胖。, 百拇医药